10 potravín na zvýšenie laktácie a prísunu materského mlieka
Galaktagóga - vaše SAT slovo dňa, je jedlo, bylina alebo doplnok, ktorý pomáha pri dodávaní alebo vylučovaní materského mlieka. V našej galérii sa dozviete, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste posilnili a zvýšili prísun materského mlieka.
Účelom tejto galérie nie je nahradiť lekársku pomoc - ak máte akékoľvek pochybnosti, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo laktujúceho konzultanta.
1. Voda
OK, takže voda nie je technicky jedlo, ale je to najdôležitejší aspekt zvýšenia prísunu materského mlieka. Podľa štúdií je 75% Američanov chronicky dehydratovaných. Nepotrebujete piť galóny denne, ale musíte byť primerane hydratovaný. 8 pohárov (64 uncí) tekutiny denne je absolútnou nevyhnutnosťou. V počiatočných fázach dojčenia je potrebné mať fľašu vody vedľa miesta, kde sa chystáte na zdravotnú sestru. Keď si sadnete, možno nemáte smäd, ale nie je neobvyklé, že vás smäd po niekoľkých minútach premôže.
2. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú fantastické na budovanie a udržiavanie zásob mlieka. Či už si ráno vychutnávate výdatnú misku horúceho ovsa alebo na jogurt posypete müsli, uistite sa, že jete nejaký ovos. Už viete, že ovsené vločky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a môžu napomáhať regulácii krvného tlaku, ale ďalšie prísun mlieka do materského mlieka je ďalšou úžasnou výhodou, ktorá spočíva v podávaní ovsa.
3. Cookies
Nie sú to žiadne cookies, ale špeciálne cookies na podporu laktácie. Tento recept koluje už celé desaťročia a zdieľame ho s vami. Tu je recept, užívajte si!
4. Cesnak
Nemusíte ísť cez palubu, ale pridaním cesnaku do jedla nielen pridáte ďalšiu vrstvu lahodnosti, ale tiež zvýšite prísun mlieka. Cesnak bol po celé storočia používaný dojčiacimi matkami na podporu ich mlieka. Moderný bonus pre mamičky, ktoré nemajú radi cesnak: cesnakové tabletky sú komerčne dostupné a údajne nemajú žiadnu dochuť.
5. Mrkva
Dostaňte svoje chyby Bunny, mami! Mrkva je plná beta-karoténu, ktorý sa pri dojčení práve stáva mimoriadne žiadaným. Mrkva je zdravý zdroj uhľohydrátov a tiež zvyšuje hladinu draslíka. Snack na mrkve je tiež skvelý spôsob, ako vám pomôcť stratiť časť tvrdohlavej hmotnosti dieťaťa. Olúpajte a nakrájajte vrecká mrkvy naraz a uložte ich do chladničky, aby ste si ich mohli ľahko občerstviť.
6. Fenikel
Či už ho restujete, dusíte alebo ho vyhodíte do šalátu, fenikel je bylina, o ktorej sa všeobecne hovorí, že je vynikajúcou galaktagógou. Ak nemáte radi aníz alebo čiernu sladké drievko, táto bylina nie je pre vás. Pre tých, ktorí majú dobrodružný podnebie, je fenikel plný zdravých fytoestrogénov. Bonus pre tých, ktorí majú brušné žalúdky - fenikel je tiež známy tým, že je fantastický pre podporu trávenia a urovnanie rozrušeného brucha.
7. Orechy
Niekedy byť novou mamou vás môže prinútiť cítiť sa trochu orechy. Oddýchnite si, uchopte hrsť orechov a užite si občerstvenie, ktoré vám pomôže pri zásobovaní materského mlieka. Kešu kešu, mandle a makadamové orechy sú najobľúbenejšou voľbou, ktorá vášmu mlieku povzbudí - majú tiež vysoký obsah tukov a antioxidantov. Prečítajte si štítky a podľa možností vyhľadajte surové orechy. Mnoho komerčne dostupných orechov je silne naolejovaných a solených - podľa možnosti sa rozhodnite pre verzie s nízkym obsahom sodíka alebo bez solí.
8. Zelená Papaya
Áno, hovoríme o jedení nezrelej papáje ... V Ázii je zelená papája tradičnou galaktagógou. Ak máte obľúbenú thajskú reštauráciu, objednajte Som Tam, čo je zelený papájový šalát. Ak nie ste fanúšikom thajského jedla, vyskúšajte naparovanie alebo smaženie na vysokej plameni, až kým nebude jemný. Zelená papája je tiež k dispozícii vo forme tabliet.
9. Sezamové semená
Bagety zo sezamového semienka sú vynikajúce a všetci sme mali hamburger na sezamovom semienku, ale musíte získať viac ako len kúsok semien, aby ste zvýšili zásobovanie mliekom. Tahini je vynikajúca maslová pasta zo sezamových semienok, ktorú môžete pridať do receptov a omáčok pre atmosféru Blízkeho východu. Pre tých, ktorí majú sladký zub, je halvah lahodné sezamové semienko - jednoducho nejedz príliš veľa, pretože je tiež naložené cukrom. Sezamové semienka sú nielen chutné, ale majú vysoký obsah vápnika.
10. Zázvor
Máte stále svoje zázvorové pivo, kandizovaný zázvor a zázvorové okná, ktoré vám zostali z vašich ranných chorôb? Koniec koncov nebudú plytvať, ďumbier je ďalšie široko používané jedlo podporujúce mlieko. Mnoho ázijských a indických receptov si vyžaduje zázvor, preto rozšírte svoje menu a skúste variť jedlá medzinárodnej kuchyne inšpirované zázvorom. Ak ste unavení a nemáte čas, užite si radšej niekoľko zázvorov.