10 prirodzených spôsobov, ako chudnúť bez stravy alebo cvičenia
V tomto článku
- Čo je to konečné volanie?
- Zoznam potravín, ktoré by ste mali mať doma
Chcete chudnúť, ale nemôžete sa obťažovať, aby ste zvedli činku? Čisté jesť robí zúriť? Tu je 10 spôsobov, ako môžete prirodzene schudnúť bez diéty alebo cvičenia! Môžete nám poďakovať, keď ste niekoľko kilogramov ľahší!
Držanie diét a cvičenie je ťažké udržať. Ale zostávajúce štíhle je stále na mysli ženy, či už na vzhľad alebo na zdravie. Existujú prírodné spôsoby, ako schudnúť, a nie je ťažké ich realizovať a prijať na celý život.
Nechajte sa pozrieť na 10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty alebo cvičenia, aby ste sa mohli dostať k vám najlepšie možné telo prirodzene. Všetky z nich majú vedeckú základňu!
1. Používajte menšie taniere, najmä pri jedení nezdravého jedla
Priemerná veľkosť dosky sa v skutočnosti v priebehu rokov skutočne zvýšila. Použitie menšej dosky dáva ilúziu, že veľkosť porcie je väčšia, podvádzať si mozog do myslenia, že jíte viac ako dosť.
2. Žuť pomaly a dobre
Dávať svojmu mozgu čas na spracovanie jedla, ktoré jeme, pomáha cítiť plné množstvo menšieho množstva jedla.
Rýchlejší jedáci majú sklon k väčšej váhe len tým istým princípom. Ak chcete trénovať sami, aby ste jedli pomalšie, počítajte časy, ktoré žuť, predtým, ako prehltnete jedlo.
3. Uchovávajte nevyžiadanú potravu, kde ju nemôžete vidieť
Neviditeľná je z myšlienok s nezdravým jedlom. Vidieť nezdravé potraviny môžu spôsobiť túžbu a viesť k záchvatu. Namiesto toho držte zdravšie potraviny ako ovocie na protiprúdoch, aby ste sa dostali k tým, ktorí sú hladní.
4. Jedzte viac bielkovín
Bielkovina môže spôsobiť, že sa cítite plné, obmedzujete hlad a naopak vám pomáhame konzumovať menej kalórií. Je to preto, že proteín ovplyvňuje hormóny, ktoré hrajú úlohu pri hlade a pocitu plnosti. Štúdia vykonaná v tejto oblasti zistila, že zvýšenie vášho príjmu bielkovín z 15% na 30% denne vám pomôže zjednotiť o 400 menej kalórií za deň. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, ak pokračujete po dobu najmenej 12 týždňov, bez toho, aby ste museli byť na "strave". Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú vajíčka, šošovicu, kurča, ryby, grécky jogurt a mandle.
5. Načítať vlákno
Potraviny bohaté na vlákninu vám umožňujú cítiť sa plné a pomáhajú vám dlhšie sýtať. Vlákna tvoria gél, ktorý je v kontakte s vodou, čo pomáha lepšie tvoriť stolice a podporuje zdravý pohyb čriev. Vlákna pomáhajú pri strate hmotnosti. Oves, obilniny, fazuľa, klíčky, pomaranče a ľanové semená sú skvelé potraviny na konzumáciu až po príjem vlákniny.
6. Už ste to už vedeli
Piť vodu
Ak pijete pred jedlom asi pol litra vody, znižuje hlad a pomáha vám konzumovať menej kalórií.
7. Vypnite tieto gadgets na jedlo
Sledovanie televízie alebo hranie videohier pri jedle môže spôsobiť, že budete viac jesť. Je lepšie dávať pozor na to, čo jedávate a koľko sa vyhnete tomu, aby ste získali väčšiu váhu. Jeden malý zvyk vám môže ušetriť veľa nežiaducich kilogramov, ktoré sa môžu zhromaždiť.
8. Spánok dobre
Spánok je často tou jedinou vecou, s ktorou sme rokovali. Nie sme si istí, kedy sa v priebehu niekoľkých hodín spánku stalo v poriadku, aby ste si mohli ešte niečo vymyslieť. Nedostatok spánku narušuje celú funkciu tela narušením hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla, ako je leptín a ghrelin. To môže zvýšiť chute a nepravidelné hladové vzorce, ktoré vedú k prírastku hmotnosti a zadržiavaniu vody.
9. Stres menej
Stres zvyšuje šance diabetu typu 2 a obezity. Strávte každodenné hlboké dýchanie a snažte sa nezaťažovať nad vecami, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu.
10. Podávajte junk food na červených platniach
Prečo? Pretože ako ľudia je červená farba spojená so zastavením alebo alarmom alebo nebezpečenstvom. Váš mozog je tak zvyknutý na to, že červená je veľká, tučná "Nie", ale môže tiež obmedziť vás, aby ste popadli tie extra hranolky, ak by ste slúžili na červenú dosku!
Čo je to konečné volanie?
Vyššie uvedené zvyky sú všetky zvyky životného štýlu a výsledky sa ukážu iba vtedy, ak sú usilovne dodržiavané. Ak chcete vedieť, čo vám najlepšie vyhovuje, vyskúšajte jednu alebo niekoľko uskutočniteľných a pozrite sa na kasíno. V skutočnosti, akonáhle sa začnete cítiť zdravšie a ľahšie, budete mať viac motivácie vyskúšať si zvyšok! Ak chcete urýchliť zdravý životný štýl, je dôležité, aby ste zásobili zdravé jedlo.
Zoznam potravín, ktoré by ste mali mať doma
Okrem toho, že máte doma čerstvé ovocie a zeleninu, tu sú niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžete držať okolo svojho domu, aby ste si mohli pochutnať.
- Klíčky vytvárajú skvelé občerstvenie. Môžete pridať niektoré limetkové šťavy pre trochu tanginess.
- Mäsové matice sú vynikajúce a dobre sa darí s ovocím, toastom, v smoothies a ovsené vločky. Sú tiež nabité dobrým tukom.
- Grécky jogurt je plný bielkovín a je dostatočne hrubý a krémový, aby urobil skvelú občerstvenie po večeri alebo medzi jedlami.
- Vajcia sú vždy dobré držať doma, pretože sú také rýchle a ľahko vyrobiteľné, všestranné a plné bielkovín.
- Popcorn je rýchle občerstvenie s nízkym obsahom kalórií. Makahana (šalátové semená nafúknuté) sú dobrou alternatívou k popcornu.
- Orechy a semená sú tiež skvelé medzery medzi jedlami, ktoré sa držia po ruke. Môžu byť posypané cez váš ranný ovos alebo mali vždy, keď máte hlad.
Majte na pamäti, že zatiaľ čo dobrá strava a cvičenie sú rozhodne odporúčané, tieto zvyky zabezpečia, že robíte všetko pre to, aby ste mohli žiť dlhšie, zdravšie a plne využiť svoj potenciál, aj keď nie ste schopní pracovať alebo jesť čistý.