10 prekvapujúce výhody joggingu, ktoré musíte vedieť

Obsah:

V tomto článku

• Čo presne znamená jogging?
• Dôvody, prečo je jogging dobré pre vás
• Aký je správny spôsob jogovania?
• Tipy na ochranu zdravia a bezpečnosti pri spúšťaní
• Najčastejšie otázky

V poslednej dobe sme boli bombardovaní s mnohými novými fitness módy a cvičenia. Každý z nich tvrdí, že je "rýchlou fixáciou lieku pre dobré zdravie a vhodným telom. To môže byť veľmi mätúce. Môžete sa snažiť vybrať jednu alebo druhú. Ale jogging je dokonalý tréning, ktorý sa ukázal ako výhodný v dlhodobom horizonte. Vyhovuje skúške času a zabezpečuje celkovú pohodu.

Čo presne znamená jogging?

Jogging je forma trvalého chodu alebo klusu pri stabilnom a pomalom tempe. Je oveľa pomalšie ako bežať, ale je rýchlejší ako chôdza. Hlavným účelom joggingu je udržiavať vaše tempo bez toho, aby spôsobilo veľa namáhania tela. To menej zaťažuje telo, spotrebuje oveľa menšiu energiu a tým pomáha udržiavať dlhšiu dobu.

Jogging je najvhodnejší pre ľudí, ktorí sa nezaoberajú rigoróznymi režimami fitness. To je široko používané ľuďmi na zahriatie a ochladenie tela počas cvičenia rutiny alebo beží. Ľudia, ktorí sa pripravujú na bežecké a maratónske tréningy, robia jogging, aby si vybudovali vytrvalosť a pripravili telo.

Dôvody, prečo je jogging dobré pre vás

Jogging je kompletný tréning a tiež slúži na prípravu tela na intenzívny cvičenie a iné fyzické aktivity. Budete prekvapení, keď viete, že jogging urobí oveľa viac vášho tela, než len pomáha pri chudnutí. Pomáha vytvárať vytrvalosť a vytrvalosť v tele bez toho, aby bola príliš krutá. Posilňuje svaly a kosti a tiež udržuje zdravie srdca a mysle. Dlhý zoznam zdravotných prínosov joggingu je popísaný nižšie:

1. Jogging pomáha pri chudnutí

Půlhodinové jog ľahko spáli okolo 300 kalórií. Jogging zvyšuje metabolizmus a je účinnejší ako len chôdza. Zdravá výživa spolu s pravidelným joggingom bude roztopiť tie extra centimetre, ktoré ste vždy chceli vylievať. Jogging nielenže spaľuje tuk, ale aj pomáha udržiavať váhu.

2. Zlepšuje silu kosti

Výhodou joggingu je, že udržuje zdravie kostí. Keď začnete jogging, kosti zažívajú určité množstvo stresu a zaťaženia. Jogging pripravuje kosti, aby niesli tento dodatočný stres, ktorý začne pravidelne znášať. Jogging posilňuje kosti a zabraňuje úrazom a úrazom. Zlepšuje hrúbku kostí a odstraňuje problémy ako osteoporóza, osteoartritída a reumatoidná artritída. To tiež robí kosti boku a chrbtice silnejšie.

3. Rozvíja svaly

Jogging pomáha vášmu telu zosilniť. Pracuje na veľkých svaloch a rozvíja ich. Je to skvelé pre hamstringy, lýtko, gluteálne svaly atď.

4. Zachová zdravú myseľ

Jogging hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní duševného zdravia osoby. Keď jogujete, vaše telo uvoľňuje hormóny nazývané endorfíny, ktoré pomáhajú zdvihnúť vášho ducha a prinútiť vás, aby ste sa cítili pozitívne. A práve preto sa po joggingu cítite pokojné a omladené.

5. Dobré pre srdce

Jogging je vynikajúci kardiovaskulárny tréning, ktorý zvyšuje zdravie vášho srdca. Pomáha udržiavať srdcové problémy a choroby v zátoke. Jogging zabezpečuje, že krv sa čerpá rýchlejšie do srdca a udržiava tak krvný tlak. Hladiny cholesterolu a glukózy v krvi sú tiež pod kontrolou.

6. Posilňuje dýchací systém

Rovnako ako akékoľvek iné aeróbne cvičenie, jogging zvyšuje kapacitu pľúc a posilňuje svaly dýchacieho systému. Tým je zaistené, že pľúca obsahujú viac kyslíka a účinne odstraňujú oxid uhličitý. Jogging tak zlepšuje vytrvalosť dýchacích svalov.

7. Zabraňuje infekciám a prenosným chorobám

Je známe, že jogging stimuluje produkciu lymfocytov a makrofágov, ktoré bojujú proti infekcii v tele. Pomáha bojovať proti vírusovým infekciám, ako je chrípka a bežná chrípka, a tiež niektoré bakteriálne infekcie.

8. Obrusuje duševný stres

Jogging pomáha utišiť a upokojiť myseľ. Znižuje stres a napätie a tiež vylučuje myseľ nepotrebných myšlienok. Jogging má pozitívny vplyv na ľudí a mení ich postoje a vyhliadky k lepšiemu.

9. Jogging má výhody proti starnutiu

Prínosy na jogging pre pokožku sú také, že začnete hľadať čerstvé a mladšie. Je to preto, že jogging zabezpečuje, že pokožka dostane viac kyslíka a krvi.

10. Zostavuje imunitný systém

Jogging podporuje nielen fyzickú, ale aj duševnú pohodu. Jogging vás posilní a bojuje proti depresii a stresu. Odstraňuje únavu, zvyšuje produkciu bielych krviniek v tele a vytvára imunity.

Ako môžete vidieť, použitie joggingu je veľa. Je tiež známe, že sa zvyšuje životnosť človeka.

Aký je správny spôsob jogovania?

Je jogging dobré pre zdravie? Nie, ak to nerobíte správne. Tu je niekoľko ukazovateľov, ktoré môžete sledovať počas rutiny jogovania:

• Pred prvým spustením režimu joggingu sa poraďte so svojím lekárom alebo ak ste nevykonali v nedávnej minulosti. Ak máte viac ako 40 rokov, trpíte chronickým ochorením alebo máte nadmernú hmotnosť, musíte si povinne vziať lekársku pomoc.

• Ohrev a rozťahovanie je nevyhnutnosťou. Toto pripravuje vaše telo na jogging. Ľahké úseky na ochladenie na konci sú tiež potrebné.

• Vždy začať pomaly. Začnite s chôdzou. Môžete postupovať k rýchlemu chôdzi asi 30 minút denne. Akonáhle sa dostanete do rytmu, potom môžete začať jogging v krátkych intervaloch. Prvé časovače môžu musieť po určitú dobu striedať medzi chôdzou a joggingom.

• Akonáhle je vaše telo zvyknuté, môžete postupne zvyšovať trvanie vašich joggingových relácií.

• Vždy noste so sebou fľašu s vodou a zostaňte hydratovanou. Zvýšte príjem tekutín pred a po joggingu aj počas zvyšku dňa.

• Vyhnite sa veľmi ťažkým alebo voľným povrchom, ako sú cesty a piesok na beh. V ideálnom prípade by ste mali jazdiť na trávnatých plochách, ktoré sú ploché. Môžete dokonca jog na bežiacom páse.

• Oblečte vhodne bavlnené oblečenie. Treba sa vyhnúť tesnému oblečeniu.

• Noste vhodné joggingové alebo bežecké topánky, ktoré by nemali byť príliš tesné. Nepoužívajte staré a nevhodné tenisky.

• Používajte ochranu proti slnečnému žiareniu na exponovaných častiach tela.

• Skoré ráno alebo večer sú najlepší čas na jogging. Vyhnite sa preplneným cestám alebo špičkovej prevádzke, pretože by ste mohli riskovať dýchanie znečisteného vzduchu.

• Oddych je životne dôležitý. Zabezpečte, aby vaše telo dostalo počas týždňa aspoň dva dni správneho odpočinku.

Tipy na ochranu zdravia a bezpečnosti pri spúšťaní

Tu je niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti počas jogovania:

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu.
• Musíte zvýšiť príjem tekutín a piť veľa vody.
• Nikdy nepite bezprostredne pred alebo po behu.
• Vezmite si mobil s vami.
• Informujte člena rodiny alebo priateľa skôr, ako začnete jogging. Povedzte im tiež, kam máte v úmysle ísť, a kedy sa vrátite.
• Nepoužívajte veľmi hlasnú hudbu na slúchadlách alebo slúchadlách. Buďte pozorní.
• Nechajte sa vyhnúť na opustené cesty a priestory na jogging.
• Zvýšte poplach alebo zavolajte lekársku pomoc, ak sa ubližujete počas jogovania.

Najčastejšie otázky

1. Aký je rozdiel medzi joggingom a behom?

Najzákladnejším rozdielom medzi joggingom a behom je, že jogging je pomalším tempom. Nielen že beží rýchlejšie, ale využíva viac energie a spáli viac kalórií. Jogging je jednoduchšie na svaly, srdce a pľúca.

Pri behaní nohy dosahujú maximálny kontakt so zemou v porovnaní so spustením. Pri jazde však nohy dosahujú len minimálny kontakt so zemou. Tak, jogging je viac váha. Beh je v podstate vysoko intenzívny tréning.

2. Je dobré Jog Daily?

Jogging denne nemusí byť taký namáhavý ako beh, ale určite je vyššia ako intenzita chôdze. Nesmiete sa nadmerne vyvíjať za každú cenu. Vaše telo musí dostať dostatok odpočinku na odpočinok a zotavenie. V opačnom prípade by to spôsobilo namáhanie kĺbov a svalov. Môžete skončiť s zraneniami. Môže dokonca spôsobiť nadmernú únavu a depresiu.

3. V akom veku môže dieťa začať behať?

Správny čas pre dieťa začať jogging je okolo 7-8 rokov veku. Deti vo vekovej skupine 4-14 rokov môžu ľahko behať asi 4 km alebo asi pol hodiny. Kľúčom je nepokoj. Dieťa môže ísť jogging asi 2-3 km, na začiatku, a potom môže postupne zvyšovať trvanie a vzdialenosť.

4. Je lepšie jog v ráno alebo večer?

Odporúča sa, aby ste sa veľmi ráno nerozhádzali. Je to preto, že telesná teplota nižšia a telesné funkcie počas tejto doby úplne nenarazili. Jogging vo večerných hodinách je oveľa prospešnejší a vhodnejší pre telo. V tejto dobe je funkcia pľúc lepšia a kosti sú aktívne a tekuté. Teplota tela je tiež vyššia vo večerných hodinách, čo zjednodušuje jazdu alebo beh.

Hoci nemusí byť možné, aby si všetci v druhej polovici dostali dostatok času, je lepšie cvičiť vždy, keď je to možné, než vôbec.

S toľkými výhodami na vašej strane, jogging robí efektívny a plodný výber cvičení. Zabudnite na fantastické fitness a prísne diéty. Takže vytiahnite svoje ponožky, snažte sa a jogujte sa do zdravého života.