10 tipov na zotavenie z vaginálneho narodenia
Počujeme veľa o tom, aké ťažké môže byť tehotenstvo na tele, ale menej hovoríme o tom, čo sa stane s vašim telom po vaginálnom pôrode. Zostavili sme tipy, ktoré vám pomôžu liečiť. (Aj keď sa vždy poraďte so svojím lekárom!)
Tiež: Gratulujem vám k krásnemu dieťaťu, mami!
1. Zvyšok
Možno je to zrejmé, ale je to tiež najjednoduchší tip, ako sa riadiť. Máte úplne nového človeka, ktorý sa má postarať - a ak je to váš prvý, môže sa to ešte viac skľučovať pokusom naučiť sa, ako sa stať mamou.
Panika vyvolaná adrenalínom vyvolaná vašim novonarodeným kričaním za posledných 20 minút môže odpočinok znemožniť. Ale nezabudnite si vziať čas, ktorý potrebujete na spánok a uzdravenie. To môže znamenať získanie ďalšej podpory a spánku, keď vaše dieťa spí, kedykoľvek to bude možné.
2. Použite kúpeľ Sitz
Aj keď je ľudské telo navrhnuté tak, aby umožnilo vyjsť plne formovanej bytosti, neznamená to, že to nebude bolieť.
Ak ste dostali epiziotomiu alebo ste mali slzenie, budete musieť udržiavať očká čisté. Ak ste nedostali žiadne stehy, vaša vulva bude pravdepodobne ešte opuchnutá a nežná (a nespomínajme ani to, čo tlačí dieťa smerom dozadu). Sitz kúpeľ pomôže udržať váš podvozok čistý a namočenie bude upokojujúce pre tie výnimočne bitky bitov nižšie.
3. Noste extra podložky Maxi
Po deviatich mesiacoch blaženosti bez obdobia môže byť krvácanie po narodení veľmi ťažké. Už sme sa zmienili o tom, aké jemné veci tam dole môžu byť, takže trochu navyše vypchávky nebude bolieť. Ak umiestnite dve podložky vedľa seba alebo prekrývajúce sa podložky spredu dozadu, získate ďalšie krytie a ochranu. Môžete si tiež vyrobiť „pad-sicles“ navlhčením niektorých vankúšikov aloe vera a lieskových orieškov a zamrznutím. (Tu je recept na postpartumové vankúšiky.)
4. Noste tieto sieťové spodné prádlo
OK, sú škaredé a smiešne, ale pokiaľ nemáte veľkú zásobu bavlnených spodných bielizní, ktoré už nemáte v pláne znova nosiť, tieto deti sa budú hodiť. Tampóny nemôžete používať najmenej šesť týždňov po pôrode, a to aj napriek tomu, že na podložkách zdvojnásobíte, stále s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete občasné pretečenie.
Vezmite pár ďalších párov z nemocnice a použite ich prvý týždeň domov. Bonusové body, keď zistíte, že ich môžete vyhodiť namiesto toho, aby ste ich pridávali do hromady bielizne.
5. Hover alebo Lean
Spomenuli sme, že ťa tam bude bolieť?
Ak zistíte, že sedenie na záchode spôsobuje, že vaše panvové dno je bolestivé, skúste sa vznášať nad sedadlom, akoby ste boli vo verejnej toalete, alebo sa nakloňte k jednej strane. Nájdenie pohodlnej pozície pre prvých pár dní po pôrode je nevyhnutné.
6. Ľadové balenia sú dobré
Ak ste sa narodili v nemocnici, existuje šanca, že vám vaša zotavovacia sestra už priniesla nejaké ľadové balenia. Či už si na nich sadnete alebo si ich zasuniete do spodnej bielizne, ľad pomôže upokojiť opuchy a nežnosť.
Nikdy nenechávajte ľad na dlhšie ako 15 minút a uistite sa, že medzi citlivou pokožkou a balením je ochranná vrstva tkaniny.
7. Utrite pomocou liekoviek
Witch Hazel je účinná látka v hemoroidových vankúšikoch, čo znamená, že upokojujú a ochladzujú vaše dámske časti. Ak ste jednou z mnohých žien, u ktorých sa počas tehotenstva alebo pôrodu vyvinuli hemoroidy, budete ich chcieť mať na rukách, aby vám pomohli s bolesťou späť - ale sú schválené aj na použitie na vaginálne tkanivo, Použite tieto vankúšiky na utieranie zakaždým, keď idete v priebehu niekoľkých prvých týždňov - spodná časť vám za to poďakuje.
8. Nepoužívajte kmeň
Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že vaše črevá pravidelne fungujú, ale netlačte ani sa neťažte, aby ste pomohli s pohybom. Pite veľa tekutín, jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a vezmite Colace, aby vám pomohol zjemniť stolicu. Napínanie hovädzieho mäsa zvyšuje tlak na časti, ktoré sú už bolestivé a potrebujú liečenie.
9. Jedzte zdravo
Ak ste v poriadku, pravdepodobne ste občas trochu cez palubu. Tehotenstvo je veľkou výhovorkou mať každé ráno belgické oblátky s extra šľahačkou, ale vaše telo sa teraz musí doplniť. Jesť farebné potraviny (nie, ovocné slučky sa nepočítajú) a ubezpečenie, že získate veľa bielkovín a vlákniny, pomôže vášmu telu liečiť sa a budete sa cítiť lepšie a rýchlejšie. Tvrdo uvarené vajcia sú obzvlášť dobrým občerstvením, ktoré máte po ruke. Navyše sa uistite, že pijete veľa vody.
10. Požiadajte o pomoc
Ľudia budú chcieť navštíviť a spoznať vaše nové dieťa. Využite ich prítomnosť a požiadajte o pomoc. Nehanbite sa ich požiadať, aby sa prešli s dieťaťom pol hodiny, aby ste si oddýchli. Požiadajte niekoho, aby vytiahol odpadky, chodil so psom, zložil nejaké prádlo alebo zahrial zvyšky - všetko, čo robia, je o to menej starosť. Nerobte si starosti s tým, že ste panikami - teraz ste mama a „panovačný“ je vaše nové stredné meno - je to dobrý postup.