11 Vitamíny plodnosti pomôcť počatia
Vitamíny sú dôležitou súčasťou nášho výživového príjmu, aby sme udržali zdravý a šťastný život. Hrajú nenahraditeľnú úlohu v mnohých telesných funkciách, hlavne v dôležitých aktivitách, ako je napríklad plodenie. Ak sa snažíte otehotnieť, potom ako pár si môžete zvážiť niektoré vitamíny.
Väčšina vitamínov, ktoré sa používajú na plodnosť, je celkovo dobrá pre vašu pohodu a zdravú. Vitamíny obsahujú Omega 3 a kyselinu listovú, ktoré sa odporúčajú ako nevyhnutná súčasť každej stravy každej ženy. Uistite sa, že skúmate a pochopíte prínosy a vedľajšie účinky konzumácie týchto doplnkov, aby ste boli lepšie informovaní, aby ste mohli prijať rozhodnutie.
Rovnako ako vaše telo musí byť pripravené na tehotenstvo a chov dieťaťa, mali by ste byť emocionálne aj psychologicky pripravení mať dieťa.
Obaja muži a ženy potrebujú získať veľa vitamínov a minerálov, aby si mohli predstaviť a tu sú uvedené najvyššie vitamíny pre vašu ľahkú orientáciu.
Zoznam vitamínov, ktoré vám pomôžu zvýšiť plodnosť
Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré ľudské telo potrebuje na dosiahnutie optimálneho výkonu. Pomáhajú vyživovať a rozmnožovať telo. Ideálna strava musí obsahovať malé množstvá týchto živín, pretože v tele nemôžu byť syntetizované vo veľkých množstvách. Ak nie sú konzumované v bežných potravinách, ktoré konzumujete, môžu pomôcť obohatené potraviny a doplnky.
1. Kyselina listová
To je absolútne nevyhnutné pre každého, kto chce otehotnieť. "Superhrdina" vitamín pre všetky tehotenstvá, žena v akejkoľvek reprodukčnej vekovej skupine musí konzumovať 400 mcg kyseliny listovej za deň. Je to vitamín B komplexu, ktorý používa naše telo na vytvorenie červených krviniek. Je to jeden z najlepších vitamínov pre fertilitu u žien, pretože v tehotenstve je potrebná extra krv a znižuje sa možnosť defektu neurálnej trubice (problém v mieche dieťaťa). Je dostupný ako syntetický vitamín a je prirodzene sa vyskytujúci, čo uľahčuje vyhľadávanie a konzumáciu. Príjem kyseliny listovej sa dá zvýšiť tým, že majú citrusové plody, celé zrná a zelenú listovú zeleninu. Pre pár, ktorí chcú otehotnieť, žena musí začať konzumovať potravu bohatú na kyselinu listovú mesiac alebo dva predtým ako je gravidita a tiež časť prenatálnej starostlivosti.
2. Vitamín D
Vitamín D a plodnosť sú úzko spojené ; Mnohé štúdie ukázali, že ženy s normálnymi hladinami vitamínu D sú pravdepodobne prirodzené. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je životne dôležitý pre reprodukčné hormóny. Vitamín D možno nájsť v obohacovaných mliečnych výrobkoch, lososoch, makrely, tuniakoch, oleji z tresčej pečene. Jednoduchá prechádzka počas dňa so svojím partnerom môže poskytnúť aj vystavenie slnku, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu D.
3. Zinok
Možno sa zaujímate, čo môžete vy a váš partner konzumovať, aby ste zvýšili pravdepodobnosť tehotenstva. V tomto prípade sa zinok stáva najdôležitejším minerálom, ktorý prispieva k plodnosti. Najmä muži musia zabezpečiť správny príjem zinku, pretože prispieva k produkcii spermií. Odporúčaná dávka zinku pre mužov je 11 mg a pre ženy je 8 mg denne. Ústry majú vysoký obsah zinku, ale aj páry môžu konzumovať celé zrná, mliečne výrobky, strukoviny, fazuľa, kraby a homáre.
4. Železo
Tehotenstvo je fyzicky náročné pre ženu a musíte sa uistiť, že ste dostali správne množstvo železa do tela pred tehotenstvom. Nízka hladina železa vedie k anémiu a tiež prispieva k nízkej úrovni počatia. Uistite sa, že ste vykonali test, aby ste skontrolovali hladinu železa a zabezpečili, že dostanete adekvátne doplnky na normalizáciu toho istého. Železo vytvára hladinu krvi v tele a napomáha plodnosti a rovnováha ovulácie. Železo sa nachádza v mäse, rajčiakoch, repy, brokolici, špenátovi a tekvici a môže sa tiež považovať za syntetizovanú tabletu, ak sú hladiny železa nízke. Vysoká hladina železa znižuje riziko vzniku anémie súvisiacej s tehotenstvom, čo je mimoriadne dôležité pre reprodukciu.
5. Vitamín E
Niekoľko štúdií ukázalo, že vitamín E pre plodnosť žien je nevyhnutný. Je to dôležité aj pre mužov, pretože pomáha zlepšovať kvalitu produkcie spermií . Vitamín E je tiež dôležitý na ochranu vajíčka a integráciu spermie po koncepcii spermií. Vitamín E je antioxidant, ktorý chráni telo pred voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodiť bunky, a tým ponechať náchylnosť na infekcie . U mužov môže nízka hladina vitamínu E viesť aj k poškodeniu semenníkov, čo ovplyvňuje produkciu spermií. U žien môže nedostatok zabrániť poklesu ovulácie a tým ovplyvniť zmeny tehotenstva. Môžete zvýšiť svoj denný príjem tak, že zahrniete rôzne druhy semien, ako sú slnečnica, tekvice a orechy, ako sú mandle, lieskové oriešky, arašidové maslo vo vašej strave. Dokonca aj plody ako kivi a mango sú bohaté na vitamín E. Neužívajte žiadne doplnky bez konzultácie s lekárom, ak uvažujete o tabletách. Denná odporúčaná dávka pre dospelých je 1000 mg.
6. B vitamíny
Všetky vitamíny v skupine B sú nevyhnutné pre reprodukciu. Zahŕňajú tiamín (B1), riboflavín (B2), pyridoxín (B6) a kyanokobalamín (B12). Táto skupina je rozhodujúca pre koncepciu, pretože pomáha vaječníkom a uvoľňovaniu vajíčka okolo ovulácie. Vitamín B6 pomáha vyrovnávať hladiny progesterónu v ženskom tele a môže taktiež dĺžku luteálnej fázy, čím sa zabezpečí správny čas medzi ovuláciou a menštruáciou, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou úspešného tehotenstva. B12, na druhej strane, je známe, že zvyšuje kvalitu produkcie spermií u mužov a je hormonálnym regulátorom. Všetky základné návyky skupiny B sa dajú nájsť v citrónach, celozrnných, listových zelených, tuniakových, banánových, škeble, kaviároch, karfioloch, horčicových zeleninách, šarláde a vajciach.
7. beta-karotén
Ľudské telo premení betakarotén na vitamín A (retinol), ktorý je skvelý pre vašu pokožku a vlasy. Je to tiež dôležité pre zdravý zrak, naše sliznice a samozrejme aj náš imunitný systém. Pre tehotenstvo je hormonálny regulátor a pomáha zabrániť potratu. To sa nachádza hojne v mrkve, cantaloupes, sladké zemiaky, kale, butternut squash a brokolica.
8. Omega 3 mastné kyseliny
Konečný superfood pre plodnosť a tehotenstvo, omega 3 mastné kyseliny sú absolútnou nutnosťou. Tieto pomáhajú ženskému telu uvoľniť vajíčka, zvýšiť prietok krvi do maternice a vyrovnať hormóny. Nielen to, po koncepcii je užitočné pre vývoj mozgu plodu a IQ. Aj keď nie všetky vitamíny obsahujú omega-3, môže to byť doplnok. Potraviny bohaté na omega 3 sú semená chia, ľanové semienka, ančovičky, sleď, vlašské orechy, olej z tresčej pečene, ľanový olej, sardinky. Ak sa vám nelíši chuť rýb, vždy ich môžete doplniť tabletami po konzultácii s lekárom. Omega 3 obsahuje dve kyseliny, ktoré sú kľúčové: DHA a druhá je EPA. Nízka hladina DHA bola tiež spojená s predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou hmotnosťou a hyperaktivitou u detí.
9. Selén
Antioxidantom to v podstate pomáha chrániť vajíčka a spermie pred voľnými radikálmi, ktoré môžu bunky zničiť. Normálne hladiny selénu podporujú motilitu spermií u mužov a metabolizmus estrogénu u žien. Je to silný zdroj výživy a nachádza sa v brazílskych orechoch, listovej zelenine, celých zrnách a rybách.
10. Koenzým Q10
Štúdie ukazujú, že užívanie tohto doplnku pomáha mužom aj ženám neplodnosť. Je to tuk-rozpustný vitamín-ako zlúčenina, ktorá sa vyskytuje prirodzene v ľudskom tele. Nie je prirodzene produkovaná telom, preto sa musí konzumovať s jedlom. Je to základná látka pre funkciu buniek. Dôkazy ukazujú, že zvyšuje počet spermií a odporúčaná denná dávka je 30-200 mg rozdelená počas celého dňa. Nachádza sa v mäse, tučných rybách, celých zrnách.
11. L-karnitín
Absolútny zdroj energie pre spermie a dozrievanie spermií, je to látka, ktorá je rozhodujúca pre zvýšenie motility spermií. Ide o zlúčeninu podobnú aminokyseline, ktorá má hlavnú funkciu produkcie energie. Nachádza sa vo veľkých množstvách v mlieku a mliečnych výrobkoch.
Pred začatím liečby je dôležité konzultovať s gynekológom. Tiež je dôležité skontrolovať alergie počas tejto doby, aby ste zabezpečili, že zostanete zdravý a šťastný.