11 potravín, ktoré vás urobia šťastnejšími, podľa vedy
Môžete si pochutnať na ceste k radosti? Ako človek, ktorý miluje jedlo aj vedu, som bol nadšený, že som sa dozvedel, že existuje zoznam potravín, ktorý vám prinesie pocit šťastia. A najlepšie zo všetkých, sú vedecky dokázané, že zvyšujú vašu náladu. Myslím tým, že ak tajomstvo trvalej blaženosti leží na dne zmrzlinovej vane, je to skvelá správa skutočne.
Ale skutočné rozhovory: väčšina z týchto potravín, ktoré vás vedia šťastnejšie, sú na zdravšej strane vecí. Ovocie a zelenina sú popredné, spolu s niekoľkými mäsami. V skutočnosti môže pravé "šťastné jedlo" vyzerať oveľa ekologickejšie ako ten, ktorý normálne príde na myseľ. Účinky na vašu náladu však môžu byť výrazne lepšie. Komfortná výživa je skutočná vec a nemusí byť vôbec nezdravá.
Keď sa nabudúce budete cítiť trochu dole, zvážte dosiahnutie hrsti bobúľ alebo nejakej horkej čokolády. Jedná sa len o niektoré potraviny, ktoré súvisia s prínosmi zvyšujúcimi náladu. Musíte jesť tak ako tak, tak prečo nie ísť na potraviny, ktoré vám môžu pomôcť blaho? Prinajmenšom ich celková chuť môže spôsobiť, že sa cítite trochu lepšie. Myslím, že je ťažké sa cítiť úplne vyčerpaný, keď vychutnáte bohatú tmavú čokoládu.
1 Bobule
Ako uviedla spoločnosť Cosmopolitan, čučoriedky, jahody a maliny majú živiny, ako sú anthokyanidíny a antokyany, ktoré sú spojené so znížením stresu a depresie.
2 tmavá čokoláda
Podľa štúdie v časopise Journal of Psychopharmacology ľudia, ktorí užívali čokoládový nápoj každý deň, boli šťastnejší a pokojnejší než skupina s placebom, ktorá nedostala čokoládový nápoj. Okrem toho spoločnosť CNN poznamenáva, že kakao môže pozitívne ovplyvniť serotonín vášho mozgu, ktorý môže pôsobiť ako stabilizátor nálady.
3 Huby
Huby môžu byť nečakané super potraviny. Zdravie uvádza, že huby sú bohaté na selen, ktorý môže bojovať proti depresii, úzkosti a únave, ako aj vitamínu D, ktorý je spojený so zvýšenou náladou u ľudí so sezónnou afektívnou poruchou.
4 zelené listové listy
Podľa WebMD môžu vitamíny typu B zvyšujúce náladu tiež zvýšiť energiu. Ak chcete získať dobrú dávku vitamínu B2, vychutnajte si jeden šálka vareného špenátu, ktorý obsahuje 32 percent denného odporúčaného príjmu.
5 Vlašské orechy a kešu
Okrem toho, že sú veľkým zdrojom bielkovín a vlákniny, tieto orechy sú nabité horčíkom, ktorý je spojený s nižšou úrovňou depresie.
6 Losos
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť bojovať proti depresii, ako to uvádza Mayo Clinic. O to viac dôvod, ako objednať lososový valec nabudúce, keď sa chystáte na sushi.
7 Vajcia
Psychológia Dnes poznamenáva, že existuje spojitosť medzi nízkymi hladinami vitamínu D a depresiou. Jedno vajce obsahuje len niečo viac ako desať percent denného odporúčaného príjmu vitamínu D, a preto sa uistite, že ste si zásobili túto raňajku.
8 morských rias
Táto lahodná riasa je jedným zriedkavým zdrojom jódu, ako hlási Huffington Post. Nedostatok jódu bol spojený s depresiou a únavou, takže noshing na niektorých nori vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší.
9 Sladké zemiaky
Greatist poznamenáva, že sladké zemiaky sú skvelým zdrojom vitamínu B6, o ktorom je známe, že zvyšuje vašu náladu. Ako poznamenáva Mayo Clinic, vitamín B6 sa podieľa na výrobe serotonínu, ktorý môže mať vplyv na náladu.
10 šošoviek
Článok v Journal of Psychiatry & Neuroscience preukázal koreláciu medzi nedostatkom folátu a depresiou. Takže veľká miska šošovicovej polievky, ktorá obsahuje 90% denného príjmu folátu, môže pomôcť udržať blues preč.
11 repa
Nie do šošovice? Jeden šálka repy obsahuje 34 percent denného odporúčaného príjmu folátu.