13 účinných a rýchlych spôsobov, ako stratiť brušný tuk
V tomto článku
- 13 tipov, ako stratiť brušný tuk
- Magické bruško-napaľovanie nápojov
- Skutočný dôvod brušného tuku
- Brušný tuk a rakovina - prekvapujúce spojenie
Je to čerstvý nový deň. Slnko prúdi cez vaše okno a naplní vás novými nádejami a snami. Ale je tu jeden sen, ktorý sa každým dňom nezmenil - sen o prebudení s plochým bruchom! Oblasť brucha je problémová oblasť pre mnoho žien, najmä po tehotenstve a pôrode. Čo je horšie je, že tento tuk je tvrdohlavý a nereaguje veľmi dobre na diéty a cvičenie. Znamená to, že náš sen o prebudení na ploché brucho sa nikdy nestane skutočnosťou? Počkajte, až budete čítať o týchto trikoch, ktoré musia byť čistou mágou.
Znižovanie brušného tuku nielenže vám prináša pocit, že sa cítite lepšie, ale chráni vás pred mnohými chorobami. Diabetes, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, lipotoxicita
existuje toľko, koľko ste v riziku, ak máte veľa brušnej tuku! Preto je nevyhnutné, aby ste urobili všetko, čo je možné, aby ste prebrali tie extra kilogramy.
13 tipov, ako stratiť brušný tuk
Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti je dôležité mať na pamäti, že postupná strata hmotnosti je najlepší druh chudnutia. Avšak mnohí z nás strácajú trpezlivosť a preč z preteku príliš skoro! Našťastie, pre netrpezlivé duše ako my, v skutočnosti existuje niekoľko trikov, ktoré môžu urýchliť strata hmotnosti. Nasledujúce tipy je potrebné dodržiavať počas celého dňa, a tak ich zarovnajte do denného rozvrhu.
1. Zmiešajte tento čarovný nápoj, keď sa zobudíte
Vaša misia strácať brušný tuk začína ráno. Začnite každý deň tým, že vytvoríte veľký pohár "kúpeľnej vody". Stačí len pridať nakrájané citróny, pomaranče a hrozno na pohár vody a uistite sa, že si to cez deň. Citrusové ovocie vytvára skvelé detoxikačné nápoje a pomáha rozložiť nadbytočný tuk v bruchu. Kým ste na to, prečo nie zvážiť začať tieto 5 detox návyky rovnako? Sľubujeme, že je to jednoduché!
2. Vychutnajte si túto lahodnú raňajku
Kto hovorí, že raňajky nemôžu byť zdravé a chutné? Pre ploché brucho to je to, čo potrebujete k jedlu - variť nejaký ovos, pridajte nejaké čokoládové (len tmavé!) Hobliny, dajte do nejakej bobule, orechy a škoricu a voila! Tieto zložky spolupracujú s dobrými baktériami, ktoré znižujú zápal vo vašom tele a znižujú telesnú hmotnosť.
3. Pite tento rastlinný proteínový smoothie
Je tu ešte jedna vec, na ktorej raňajky stále chýbajú. Proteínový nápoj! Kľúčové ingrediencie, ktoré potrebujete, sú semená ako ľan, chia alebo konope, niektoré orechy a ovocie a zelenina bohaté na bielkoviny. Ak chcete urobiť veci zaujímavejšie, môžete použiť mliečne mliečne výrobky, ako sú mandle, kokos alebo sója. Odporúčame piť túto banánovú sóju Smoothie pre plniace a napriek tomu účinný nápoj.
4. Urobte toto skutočné rýchle celodenné cvičenie
Nie, nie, nesnažte sa čítať, pretože sme spomenuli cvičenie! Všetko, čo vás žiadame, je veľmi jednoduché, 5-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť aj vtedy, ak ste vo svojom živote nikdy nevypracovali. Robiť to každý deň sprísňuje jadro, dostane vaše srdce čerpanie a pomôže vám klesnúť kilos z brucha. Tu je to, čo musíte urobiť: postavte sa spolu so svojimi nohami, skákajte pri šírení svojich rúk a nôh a vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Držte to po dobu 5 minút.
5. Uistite sa, že to robíte v čase obeda
Hovoríme o kontrole vašich častí. Jedlo menších, vyvážených jedál, ktoré zahŕňajú celozrnné jedlá a mononenasýtené tuky (MUFAs) je najrýchlejšia cesta k plochému bruchu. Pamätajte tiež na to, aby ste sa preč od všetkých druhov spracovaných potravín - počas obeda a všetkých ostatných jedál.
6. Vyhýbajte sa jedeniu týchto jedál
Páčilo sa vám rozmazávanie sušeného ovocia medzi jedlami? Môžu byť skvelým zdrojom živín a vlákniny. Bohužiaľ, môžu prispieť aj k plynu a ovplyvniť schopnosť tela absorbovať prírodný cukor. Vyskúšajte miesto toho. Sú to bezpečnejšie, rovnako chutné možnosti, ktoré vám tiež prinesú zvýšenie antioxidantov.
7. Crunch Niektoré z týchto orechov
Orechy sú našim obľúbeným občerstvením! Orechy ako mandle a vlašské orechy majú malú časť zdravých mononenasýtených tukov (MUFA), ktoré vás udrží naplno a súčasne vás udržiavajú mimo sladkých, nezdravých potravín! Ale najlepšie je, že MUFA ukázali, že zvyšujú stratu brušnej tuku. Len tip - uistite sa, že vyhnite pečené alebo solené mandle; surovina je dobrá! Dbajte na to, aby ste mali veľkosť porcie malá (zvyčajne sa odporúča jedna päsť).
8. Večerný čas ≠ energetické pruhy!
Viete, čo skutočne hovoria experti na fitness? Kalórie bary! Ak ste sa uchýlili k energetickým bariérom každý večer, povedzte na ceste späť z práce alebo pri cestovaní, aby si vybrali vaše deti z vyučovacích hodín, je čas zmeniť to. Spracované potraviny sa pridávajú iba na brušný tuk, aj keď sú kalórie rovnocenné celozrnným jedlám!
9. Je čas rozlúčiť so sójovou omáčkou
Mnoho matky rád pridať pomarančovú omáčku do svojej zeleniny, aby im dal inú chuť. Sójová omáčka však spôsobuje okamžité nadúvanie. Takže vyčistite to. Čo sa týka pridania inej jedinečnej chuti do vašich receptov, zvážte čerstvú salsu paradajok, kajenskú koreniu alebo škoricu - všetci vám pomôžu zbaviť sa ďalších kilogramov z brucha!
10. Ryby robia veľkú večeru
Tento má univerzálne zástancov - a nemáme na mysli len Bengalis! Štíhla bielkovina ako ryby je skvelý spôsob, ako bojovať s brušným tukom a zvýšiť váš metabolizmus. Osobitne odporúčame losos, rybu bohatú na omega-3 mastné kyseliny. Je tiež bohatý na vitamíny (A, D a E) a minerály, okrem toho, že je ľahko stráviteľný. Dobrá náhrada za losos (v prípade, že sa vám nepáči chuť alebo ak nie je k dispozícii) je králik makrely alebo surmayi. Čo keď ste vegetariáni? Vyskúšajte tofu so smaženými zeleninami - veľmi podobné ryži v nutričnej kompozícii.
11. Dvojitá kontrola žuvačiek
Čo majú vaše žuvačky spoločné s plochým bruchom? Docela trochu, ako sa ukáže! Nie sú to len sladké žuvačky, ktoré vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, dokonca aj bezslepé ďasná môžu spôsobiť bobtnanie! Je to preto, že sú vyrobené z sorbitolu, cukrového alkoholu, ktorý trvá dlho trvať na trávenie. A čo vedie k nediferencovanému cukru? Viete odpoveď.
12. Vezmite studenú sprchu pred posteľou
Nakoniec sa deň končí. Máte zdravý, výživný deň a sú bližšie k tomu, aby ste videli svoj sen o plochom bruchu. Odpočítajte si studenou sprchou pred spaním. To reguluje teplotu vášho tela a pomáha vám zaspať rýchlejšie. Výsledkom je, že vaše telo má nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu - čo je tiež hormón skladovania tukov. Nielen to, že vaše telo chladné tiež stimuluje hnedý tuk - druh tuku, ktorý skutočne pomáha telu spáliť až na 275 kalórií za tri hodiny!
13. Choďte do režimu spánku a dostaňte sa z nej
To je najlepšia metóda chudnutia, a preto sme ju uložili naposledy. Pokojný, bohatý spánok pomáha vášmu telu dobíjať batérie, udržiavať metabolizmus pod kontrolou a spáliť tie otravné tuky okolo vášho stredu! Uistite sa, že robíte všetko pre to, aby ste si spoznali krásu. dajte svojho manžela na starosti deti na chvíľu, ak je to potrebné!
Magické bruško-napaľovanie nápojov
Kľúčová Takeaway: Ako bolo vysvetlené vo vyššie uvedenom videu Faarah Dadachanji a Lamya Arsiwala, nasledujúce tri nápoje by mali byť súčasťou každodennej stravy každý deň!
- Začnite ráno teplou vodou citrón a med.
- Pošlite ťažké jedlo, pripravte si čaj zo sójového kmeňa-fennel-koriander.
- Pred spaním si vyskúšajte okrúhlicu-petržlenovú-zázvorovú-citrónovú šťavu.
Skutočný dôvod brušného tuku
Zatiaľ čo všetci vieme, že každá ženská telo je odlišné, prírastok brušného tuku je jedným problémom, o ktorý sa takmer každá mama bude sťažovať. Bude nespočetné množstvo vecí, ktoré ľudia navrhujú, aby ste sa ich zbavili. Avšak, prečo je to tehotenstvo vedie konkrétne k zvýšeniu brušného tuku?
Z rôznych dôvodov, ktoré vedú k prírastku brušného tuku, najčastejšie sú starnutie, pohlavné hormóny a nedostatok fyzického cvičenia . Ďalšie príčiny akumulácie brušného tuku zahŕňajú -
- spotrebúvajú viac kalórií, ako sú vypálené
- konzumujú vysoké množstvo cukrov (sacharóza a fruktóza)
- konzumujú nadmerné množstvo mäsa
- fajčenie (najmä u žien)
Väčšina mamičiek preskočí svoje cvičebné postupy, keď otehotnia. Zatiaľ čo dôvody (ktoré zahŕňajú bolesť tela, strata energie, pohybovú chorobu a niekoľko ďalších) môžu byť úplne legitímne, sedavé tehotenstvo je hlavným vinníkom pri získavaní brušného tuku.
Matkám sa tiež odporúča, aby "jedli za dve", ak otehotnia. Avšak "jesť pre dvoch" neznamená, že konzumujete jedlo vhodné pre dvoch plne dospelých! Toto tvrdenie vysvetľuje význam riadenej a kvalitnej výživy, konzumácie potravín, ktoré špecificky podporujú správny rast a vývoj plodu.
Brušný tuk a rakovina - prekvapujúce spojenie
Porozprávajte sa s ľubovoľným lekárom alebo odborníkom na zdravie a potvrdzujú, že: z dvoch druhov tuku nachádzajúcich sa v ľudskom tele (subkutánne a viscerálne), je to akumulácia nadmerného viscerálneho tuku, na ktorú by sme mali dávať pozor
inými slovami, brušný tuk. Niekoľko štúdií poukazuje na skutočnosť, že nejde o celkovú sumu, ale o distribúciu tuku, ktorý predurčuje osobu k určitým ochoreniam . Tenké osoby s nadmerným brušným tukom (tj šikmá distribúcia tuku) sú vystavené väčšiemu riziku vzniku srdcového ochorenia ako celkoví tuk (tj rovnomerné rozloženie tuku).
Avšak nedávna štúdia, ktorú vypracovala Michiganská štátna univerzita, vyvolala prekvapivé a desivé spojenie - nadmerný brušný tuk zvyšuje riziko rakoviny.
Jeden z proteínov, ktoré sú zodpovedné za premenu normálnych buniek na rakovinu, je vylučovaný viscerálnym tukovým tkanivom (tkanivo, ktoré obsahuje viscerálny tuk uložený v tukových bunkách). A tak viac viscerálnej tukovej tkaniva - teda väčšieho množstva viscerálneho tuku - zvyšuje hladinu krvného obehu tohto proteínu podporujúceho rakovinu a zvyšuje riziko rakoviny.
Ďalej sa zistilo, že rakovina viscerálnych orgánov, ako je pečeň, oblička, maternica, pankreas atď., Je s najväčšou pravdepodobnosťou spojená so zvýšenou hladinou viscerálneho tuku.
Tieto faktory ďalej zdôrazňujú dôležitosť straty brušného tuku tak rýchlo, ako môžete!
Pocit motivácie ešte? Vsadíme sa, že tieto tipy vám pomôžu bojovať cez nadúvanie cez deň, a preto vás zabránia hromadiť na kilos. Ak budete dôsledne dodržiavať tieto tipy, vaše brucho sa začne cítiť viac tónovaný s každým ďalším dňom!