18 najlepších spôsobov, ako vytvoriť zdravé stravovacie návyky u detí

Obsah:

"Pokúšate sa kŕmiť vaše dieťa nie je žiadna herkulárska úloha" - povedala žiadna matka nikdy. Väčšina detí je roztomilý jedlík, a dostať je k jedlu zdravé jedlo nie je ľahké. Všetci si uvedomujeme dôležitosť výživy a zdravého stravovania a to, čo s nárastom problémov súvisiacich so zdravím vedie k zdravému životnému štýlu. Jedlo správne pomôže dieťaťu v jeho raste a rozvoji, udržuje choroby v zátoke a pomáha udržiavať priemernú, zdravú váhu. Tiež učenie dieťaťa jesť zdravé, zabezpečí, aby dieťa nasledovalo to isté, aj keď sú staršie. Tak ako začleňujeme dobré detské návyky? Tu je návod, ako -

1. Po prvé, a to samozrejme - dodržujte nastavené pravidlá sami. Ak ste ako rodič alebo sprievodca plánujete naučiť zdravé stravovacie návyky pre deti, potom musíte urobiť to isté. Deti hovoria, čo robia dospelí, najmä ak je daný dospelý rodič alebo príbuzný. Takže ak chcete, aby vaše dieťa jesť zdravo, potom potrebujete aj zdravé jedlo.

2. Je v poriadku nechať dieťa dopriať raz za čas. Nemusíte ísť von a kriminalizovať všetko, čo je označené ako "nevyžiadané". Všetci máme rád nevyžiadanú poštu a oddávna sa to oddávame v pokoji. Nemusíte zbavovať svoje dieťa nevyžiadanej stravy po celú dobu.

3. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa - uistite sa, že necháte svoje dieťa vedieť. Deti sú aktívne a potrebujú energiu už od začiatku dňa, takže ich prvé jedlo je veľmi potrebné. Musíte sa uistiť, že z toho dieťa zvykne.

4. Mnoho rodičov rýchlo označuje svoje deti za rozrušených jedlík - čo je fakt - ale vaše dieťa to nemusí vedieť. Keď ich voláte vyberavé a poviete ostatným to isté pred nimi, majú tendenciu rozvíjať blok. Keď poviete veci ako "nenávidí zeleninu", zdôrazňujete túto skutočnosť a automaticky vytvoríte blok pre dieťa.

5. Farby a tvary fascinujú deti. Pokúste sa začleniť to do zdravých potravín, ktoré budete variť. Odstráňte zeleninu v zábavných tvaroch a usporiadajte ich na zábavné tvary na tanieri, skôr ako to ponúknete svojmu dieťaťu.

6. Uistite sa, že v potravinách, ktoré vajete pre vaše dieťa, obsahuje veľa vlákniny. Mnoho detí trpí zápchou a inými problémami čriev - zabráňte tomu, aby dieťa konzumovalo ovocie ako banány, jablká, pomaranče a maliny, zeleninu, ako je mrkva, červená repa, brokolica a fazuľa. Oatmeal je tiež skvelým zdrojom vlákniny.

7. Zapojte svoje deti do celého procesu varenia. Dajte im vedieť, čo ide do výroby potravín, ktoré jedia. Zavolajte ich do kuchyne, aby mohli sledovať, ako budete variť, a dovolíte im, aby vám pomohli pri varení, aby zjedli jedlo na svojom tanieri, pretože majú pocit tvrdej práce pre jedlo, ktoré jedia.

8. Uistite sa, že máte správny čas na jedlo a udržujte tieto jedlá dôsledne. Deti musia byť poučené o tom, že je dôležité, aby sa ich jedlo dalo včas, čo zabezpečí, že zvyknú na to, a to aj v dlhodobom horizonte.

9. Vaše dieťa by malo vedieť, čo jedlo a dôležitosť toho. Povedzte dieťaťu o dôležitosti bielkovín, sacharidov, tukov a všetko ostatné, ktoré sa spotrebúvajú, a jeho prínosy.

10. Uistite sa, že každé dieťa sedí pri stole pri stole. Väčšina detí v týchto dňoch je buď prilepená k televízii alebo hranie hier na počítači pri jedle. To je jeden zvyk, ktorý by sa nemal vzbudzovať, pretože výskumná obuv môže viesť k obezite, pretože mozog nezachováva informácie o tom, čo jedávate a sústreďuje sa na televíziu alebo počítač.

11. Uistite sa, že ste začlenili nejakú fyzickú aktivitu a cvičenie do každodennej rutiny svojho dieťaťa - to pomáha pri vytváraní zdravého chuť do jedla a pomáha tiež pri raste a rozvoji vášho dieťaťa.

12. Stimuly a odmeny pre deti. Stanovte niekoľko pravidiel týkajúcich sa zdravého stravovania a nakoniec sľúbite im odmenu, ak sa budú dodržiavať tieto pravidlá. Odmeny fungujú ako veľká motivácia pre deti.

13. Buďte aspoň jedno jedlo spolu. Väčšina rodičov má zaneprázdnený rozvrh, takže jesť každé jedlo spoločne je pravdepodobne ťažké, ale uistite sa, že máte jedno jedlo spoločne ako rodinu - najlepšie večeru. Zatiaľ čo to funguje ako dobrý rodinný čas, môžete tiež vidieť, ako vaše dieťa jesť - šanca na jesenné jedlo sú minimalizované rovnako.

14. Začnite čítať štítky na potravinách, ktoré kupujete - požiadajte svoje deti, aby urobili to isté. To vám a vašim dieťaťom uvedomíte, čo jedlo. Vedieť, čo sa deje, bude ako otvárač očí - kukurica? približne 350 kalórií, balenie Oreos? to je 300 kalórií rovno. Vedieť všetko toto vám pomôže udržať tabuľku o vašom zdraví a ovládať ho.

15. Ak máte čas, skúste a doprajte si aktivity ako záhradníctvo a požiadajte vaše dieťa, aby sa stalo súčasťou. Dieťa si bude vychutnávať konzumáciu zeleniny a ovocia, ktoré ste pestovali.

16. Naplňte chladničku zdravým jedlom. Stack to s ovocím a zeleninou, takže vaše dieťa nie je príliš veľa na junk. a jesť zdravý a hýri na výživné potraviny, keď je hladný.

17. Nepoužívajte negatívne posily, aby si dieťa nútilo jesť to, čo sa mu nepáči.

18. Nevzdávajte sa. Ako už bolo spomenuté, deti môžu byť vyberané z ich jedla, ale musíte byť s nimi trpezliví. Ďakujú vám neskôr.

Ako sme už spomenuli, rozvíjanie dobrých stravovacích návykov pre deti hrá kľúčovú úlohu v rozvoji a zdraví dieťaťa. Pomáha im tiež formovať dospelých, ktorí vedú zdravý životný štýl. Tu je niekoľko zdravých stravovacích návykov, ktoré by ste mali naštartovať vo svojom dieťati, začínajúc od teraz -

1. Uistite sa, že ste začlenili primerané fyzické aktivity a cvičenie do svojho života na dennej báze. Cvičenie pomáha s celkovým rastom a vývojom vás a vašej malej a pomáha udržiavať aj zdravú chuť do jedla.
2. Craving na nejaké nevyžiadanej pošty? Pokračujte a doprajte si - doma. Namiesto objednania odberu urobte rovnaké jedlo doma. Varenie pizze doma nie je len zdravé, ale aj zábavný kvocient, najmä pre vaše dieťa.
3. Uistite sa, že vaše dieťa pije vodu po celý deň. Dobrá šesť až osem pohárov vody je nutnosťou. Deti to potrebujú na ich vývoj, vyprázdnenie toxínov a udržiavanie sa hydratovaných.
4. Uistite sa, že potraviny, ktoré vaše dieťa jesť, majú vysokú výživovú hodnotu, sú plné bielkovín, sacharidov, železa, tukov, vitamínov a minerálov.
5. Vaše dieťa potrebuje aj dobrú dávku vápnika. To platí najmä v rokoch vývoja dieťaťa. Vápnik je potrebný na vývoj zubov a kostí, ako aj na jeho údržbu.
6. Dbajte na to, aby vaše dieťa (a vy) zjedli potravu dobre pred prehltnutím, čo pomáha s lepším trávením.
7. Viete, čo hovoria - odroda je kôra života. Pozrite sa na niekoľko receptov online a experimentujte s jedlom, ktoré budete jesť. Mnohí ľudia sú pod mylnou predstava, že zdravé jedlo nie je chutné - to je ďaleko od pravdy, to všetko závisí od toho, ako to robíte.
8. Jedzte menšie, časté jedlá cez deň, namiesto troch veľkých jedál. Toto by sa malo uplatňovať najmä v prípade detí, pretože sú väčšinou hladní.

Niet pochýb o tom, že kvalita života v týchto dňoch nie je rovnaká ako to, čo to bolo asi o dvadsať rokov späť, čo so všetkým znečistením a inými environmentálnymi faktormi, ktoré vyvolávajú obavy. Obezita je teraz choroba životného štýlu, ktorá postihuje takmer každú päť ľudí. Fyzické stavy, ako je cukrovka, nárast hladín cholesterolu a srdcové ochorenia, sú v dnešných dňoch bežné, je to strašidelné. Rozvíjanie zdravých stravovacích návykov pre deti je nevyhnutné a musíte začať hneď, pretože čím skôr začnete, tým ľahšie sa zvyknete.

Zatiaľ čo je v poriadku pokračovať a niekoľkokrát jesť nevyžiadané a ľahké občerstvenie, takže je to každodenná vec je prísne nie. Deti v súčasnosti čelia mnohým problémom, ako je cukrovka a srdcové ochorenia, čo bolo považované za chorobu, ktorá bola obmedzená na starnutie a niekedy aj na stredný vek. Vy, rovnako ako vaše dieťa, musíte začať jesť zdravo - hneď. Inkubačné zdravé stravovacie návyky pre deti budú pre vás práca aj zázraky, pretože sa budete snažiť v záujme svojho dieťaťa.

Dobré zdravie je prvoradé a už sme to počuli - zdravie je bohatstvo. A najlepší čas začať, je teraz.