20 zdravých potravín pre batoľatá na zvýšenie telesnej hmotnosti
Je dôležité, aby rodičia boli na vrchole hry, aby zistili, či rastová mapa ich dieťaťa vykazuje výrazný nárast podľa veku a pohlavia. Môžete zistiť, že vaše batoľa dobre jesť, ale nezíska príliš veľa váhy. Rozhodne nie je dôvod na obavy. Niektoré deti majú vysokú rýchlosť metabolizmu a rýchlejšie spaľujú kalórie. Takže je dôležité doplniť stravu o potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporia aktívny životný štýl. Na druhej strane podvyživené deti majú tendenciu trpieť únavou, podráždenosťou a pomalým vývojom. Živočíšne stravovanie im môže pomôcť pri zaťažení a tiež získať potrebné vitamíny, minerály a bielkoviny pre trvalý rast. Na druhej strane, nadváha by mohla viesť k obezite, ktorá by mohla viesť k vzniku viacerých chorôb životného štýlu v mladom veku. Tuk je nevyhnutný pre diétu dieťaťa, ale je to správny druh tuku, ktorý musí byť zahrnutý, ktorý napomáha rozvoju mozgu a hormónov. Dietetik vám môže pomôcť pri príprave prispôsobeného stravovacieho diagramu, aby vaše dieťa malo prospech z výživných látok vo všetkých druhoch potravín.
Potraviny na zvýšenie hmotnosti u batolat
Batoľa bude stále viac rozrušená svojou stravou, pretože sa stávajú nezávislými svojimi spôsobmi. Rodičia sa často stretávajú s vyberavými jedlíkmi, pretože chcú rozmanitosť vo svojej strave. Potraviny podávané batoľatkám sa musia postarať o svoje vyvíjajúce sa chuťové poháriky a zároveň im poskytnúť potrebné živiny, aby zostali aktívne a dosiahli zdravú mieru rastu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zahrnúť rôzne druhy potravín bohatých na výživu do vašej strave batole, aby ste zaistili, že zostanú zdraví.
1. Materské mlieko
Kŕmenie je najlepší pokrm pre dieťa do veku 6 mesiacov a dokonca aj do doby, kedy sa zase 1. Dojčenie je potrebné až do 6 mesiacov, kým dieťa dostane maximálnu výživu a zvýši hmotnosť. Ak chcete kŕmiť dieťa, matka musí konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály na zvýšenie ponuky mlieka. Dojčiaca matka sa odporúča, aby mala dni, prášok vyrobený z kmínov a feniklových semien s desi ghee, listy geniačkovníka a listnatých listov.
2. Obilniny / Chapattis / Varená zelenina:
Vo veku okolo 2 rokov môžete začať s prstami, ktoré vaše dieťa dokáže zvládnuť. Skúste im kŕmiť nejaké raňajkové cereálie ako kukuričné vločky nasiaknuté do mlieka. Môžete tiež slúžiť niektoré chapatti alebo plnené zeleniny paratha šírenie s ghee na malé kúsky. Ak jedzte, stretnite sa s niektorými kúskami kuracieho mäsa.
3. Ovocie
Banán, cheeku (sapota), mango, pudingové jablko sú niektoré skvelé možnosti jedla, ktoré sa dajú podávať ako nakrájané ovocie alebo pridané do mliečneho pudingu alebo zmrzliny. Môžete vyrobiť smoothies s týmito plodmi posypané medom sušené orechy a tvaroh. Banány sú dobrým prírodným zdrojom energie a uhľovodíky obsahujúce 105 kalórií.
4. Zelenina
Pridajte veľa zelenej listovej zeleniny do stravy vášho dieťaťa. Špenát, listy gréčtiny, mrkva, tekvica, fazuľa a iné sú bohatým zdrojom minerálov a vitamínov. Pokúste sa zaradiť jednu porciu každej z týchto zeleniny každý deň. Hrášok je bohatý na vitamíny a vlákniny a je výborným zdrojom vysokokvalitných potravín.
5. Vajcia
Vajcia sú bohaté zdroje bielkovín a prínosné z hľadiska pridania kalórií. Vajcia sa môžu podávať ako varené, vyprážané alebo rozotrené do omelety. Ďalším skvelým spôsobom, ako pridať vajcia do stravy, je pridanie do krémov, palaciniek alebo výplní chapatti rollov. Francúzsky toast je ďalšou skvelou voľbou pre príjem sacharidov a kalórií.
6. Ryby / mäso / hydina
Ryby sú skvelým zdrojom Omega 3, čo je veľmi prospešné pre silný vývoj mozgov a hormónov. Sú bohaté na bielkoviny a vitamíny. Kuracie mäso je bohaté na cholesterol, niacín, horčík, fosfor, vitamín B6 a vitamín B12. Ryby môžu byť pridané do curries, dosa alebo sendvičov. Kuracie mäso môže byť podávané ako guláš alebo polievka alebo pridaná do ryže vo forme kari.
7. Paneer & Syr:
Môžete si vyrobiť silné paneer doma s plnotučným mliekom. Nakrájajte ich do kúskov a dajte ich ako dieťa. Ideálny snack, ktorý môžete jesť bez akýchkoľvek sprievodov, sa môže pridávať aj do parathov ako plniek alebo do kariet s ryžou. Syr je ďalšie jedlo, ktoré je bohaté na vápnik a tiež pomáha deťom dať nejaký zdravý tuk. Syr môže byť sám alebo pridaný do sendvičov, chapatis alebo cestovín a vytvára skvelú kombináciu chuti a výživy.
8. Sušené ovocie a orechy:
Orechy sú veľké občerstvenie a posilňovače energie, ktoré prinášajú rastu vášmu dieťaťu rôznymi spôsobmi. Vlašské orechy, arašidy, mandle, hrozienka, čierne ríbezle, dátumy a sušené marhule sú skvelými možnosťami zahrnúť do raňajok vášho dieťaťa. Skúste ponúknuť im orechy alebo sušené ovocie ako alternatívu k čokoládu a cukríky. Vyrovnávajú chuť k cukru a vyvážia príjem potravy súčasne.
9. Avokádo
Avokáda sú husté v množstve tuku a kalórií, ktoré majú, a táto kompozícia z neho robí ideálne zdravé jedlo pre batoľatá a deti. Jedným z najlepších vysokokalorických potravín pre batoľatá na váhe, avokádo má skvelý vôňu v polievkach, dips, omáčkach, nátierkach a smoothies. Mäkká a jemná textúra utišuje deti.
10. Ragi
Indická strava pre zvyšovanie telesnej hmotnosti u batoľatých, Ragi sa podáva vo forme kaše deťom od veku 3 mesiacov. Kaša ragi, ktorá sa vařila vo vode s jaggery a ghee, mohla pomôcť batole získať váhu. Ragi sa naplní a dlho drží plné bruško.
11. Škrobová zelenina
Škrobá zelenina ako zemiak a sladké zemiaky sú bohaté na zdravý tuk. Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom energie a sacharidov a deti milujú štiepané zemiaky a syry. Sladké zemiaky sú bohaté na beta-karotén a cukor. Šťavnaté sladké zemiaky chutia skvelo so šošovicou, mliekom, syrom alebo dokonca jednoducho.
12. Arašidové maslo
Arašidové maslo má prírodný obsah oleja a tuku, čím je bohatý na kalórie. Môžete šíriť arašidové maslo na toast, sušienky, ovocie a sendviče. V prípade alergických alergií na arašidy sa skúste použiť iné orechy, ako sú lieskové oriešky, mandle alebo sójové nátierky.
13. Olivový olej
Olivy sú bohaté na olej, ktorý je hustý v dobrom tuku. Takže ak chcete, aby vaše dieťa naložilo nejakú váhu, skúste varenie jedla v olivovom oleji, aby ste videli úžasné výsledky.
14. Peach
Broskyne sú bohaté na vitamín A, vlákninu, niacín a skvelý zdroj vitamínu C. Môžete si vypytovať broskyne a po šiestich mesiacoch ju podávať vo forme mliečnych mliečnych a sušienok.
15. Ghee
Ďalšou dôležitou zložkou v indickej kuchyni je ghee považovaná za jednu z najlepších potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti a tiež trávenie. Odporúča sa kŕmiť deťmi asi 1 čajovú lyžičku gée v jedle každý deň. Najprv začnite niekoľkými kvapkami a postupne ich zvyšujte. Domáce ghee je najlepšie a pokúša sa ho používať pri varení kari a ďalších receptov pre vaše batoľa.
16. Hruška
Veľkým zdrojom vlákniny, vitamínu C, vitamínu B6 a železa, môže byť hruška vo forme pyré. Urobte si praženie jablka a hrušky pre svoje 3 mesiace a top ho s niektorým škorice prášok pre ďalšie chuť.
17. Celozrnná pšenica
Celá pšenica je tiež ďalšia veľká zložka trávenia s nízkym obsahom tuku. Môžete použiť celú pšenicu a vytvoriť palacinky, ovocie a chapatis pre vaše dieťa. Alternatívne môže byť použitá rozdrvená pšenica alebo dahlia na výrobu ovocia s určitým množstvom mlieka.
18. Oves
Oves má vysoký obsah horčíka, tiamínu, fosforu a mangánu. Má nízky obsah cholesterolu a nasýtených tukov. Oves môže byť šľahaný do kaše, kheer alebo palacinky pre batoľatá. Horná kaša s nejakým sušeným ovocím a orechmi na zvýšenú chuť.
19. Šošovky ako Moong Dal a Udad Dal
Moong dal a urad dal sú mocnosti vápnika, proteínov a EFA, ktoré pomáhajú rozvíjať mozog. Moong dal môže byť pridaný do kichdi s ryžou a zakončený dollopom ghee. Zmrštite v nejakej zelenine, aby ste vykompenzovali denné porcie. Udad dal môže byť použitý na výrobu idlis, zdravého pareného jedla bohatého na sacharidy a bielkoviny.
20. Plnotučné mlieko / tvaroh / jogurt
Pridajte plnotučné mlieko do vajec vášho dieťaťa, ovocnej šťavy a halwy na zvýšenie kalórií. Nastavenie tvarohu z plnotučného mlieka môže slúžiť pre dojčatá po 7 mesiacoch. Môžete použiť tvaroh na ovocie a smoothies. Tvaroh pomôže pri trávení.
Najčastejšie ide len o zvýšenie kalórií v detskej strave. Čo je dôležité mať na pamäti, je to, že nemusí nevyhnutne znamenať podvyživené alebo nezdravé. Mnohí rodičia majú tendenciu doplniť stravu o sladké a vyprážané jedlá, ktoré pomáhajú deťom zvyšovať váhu. To zničí chuť jedla na chutné a výživovo bohaté jedlá.