5 tehotenské zdravotné mýty, ktoré jednoducho nezmiznú
Keď očakávate, často sa zdá, že každý z vašich blížnych susedov s cieľom dokončiť cudzincov na verejnej doprave sa snaží poskytnúť rady o tom, čo by ste mali a čo by ste nemali robiť v záujme vášho zdravia a blahobytu. Tu sme odhalili niektoré z najčastejších tehotenských mýtov.
Mýtus 1: Nemôžete mať zdravé vegetariánske tehotenstvo
Počas tehotenstva sa vaše požiadavky na železo zvyšujú, takže nie je žiadnym prekvapením, že veľa žien sa obáva, že diéta bez červeného mäsa bohatého na železo nemusí byť tou najzdravou voľbou.
Ale podľa akreditovanej praktickej dieteticiky Natashy Murrayovej, hovorkyne Dietetického združenia sveta, si môžete vychutnať zdravé vegetariánske tehotenstvo, pokiaľ budete jesť dostatok rastlinných zdrojov železa. "S tehotenstvom sa zvyšujú potreby železa a mäso je najlepším zdrojom železa, takže sa musíte uistiť, že budete jesť veľa rastlinných zdrojov železa, aby ste splnili vaše požiadavky, " hovorí.
Tmavá listová zelená zelenina, šošovica, celozrnné potraviny, sušené fazule a sušené ovocie sú dobrými rastlinnými zdrojmi železa. Pretože železo nie je tak ľahko absorbované z rastlinných zdrojov, Murray odporúča konzumovať tieto jedlá s jedlom bohatým na vitamín C - ako sú jahody, citrusové plody, paradajky, kapusta a brokolica - čo pomáha telu absorbovať železo.
Vitamín B12 je potrebný pre vývoj mozgu dieťaťa a keďže sa nachádza len v krmivách pre zvieratá, je tiež dôležité, aby ste do vegetariánskej stravy zahrnuli mliečne a sójové produkty.
Mýtus 2: Je lepšie vyhnúť sa ryby kvôli ortuti a toxínom
Áno, ortuť bola spojená s vrodenými chybami, ale nie všetky ryby majú vysokú obsah ortuti, takže nie je potrebné úplne ich vypustiť. Navyše ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj nervového systému bubu a sú spojené so zníženým rizikom predčasného pôrodu a postnatálnej depresie.
Príjem rýb, ktorý je vyšší v ortute, by sa mal monitorovať. "Odporúčame obmedziť ryby veľkej zveri, ako sú žraloky, šupky, marlinky a mečiareň, " hovorí Murray. "Mali by sa jesť len raz za dva týždne bez iných rýb v priebehu štrnástich dní. Stredne veľké ryby, ako je morský ostriež, ryby oranžové a sumce, by sa nemali jesť viac ako raz za týždeň bez toho, aby tento týždeň mali iné ryby.
Väčšina ostatných druhov rýb je bezpečná - a odporúča sa - každý týždeň jesť. "Ak tehotná žena nejedí žiadnu z týchto rýb, ale jedla ryby ako tuniak a losos, môže bezpečne zaradiť dve až tri podávať týždenne akúkoľvek inú rybu, " hovorí Murray.
Je však dôležité, aby ste jedli iba varené ryby, aby ste sa vyhli chorobám, ktoré sa vyskytujú v potravinách, ako je listeria, a preto chlopňové morské živočíchy, ako napríklad sushi, sashimi a údený losos, by mali zostať mimo menu až po príchode bubu.
"Varené losos je v poriadku, ale vydržte na údený losos, kým sa vaše dieťa nenarodí, " odporúča Murray.
Mýtus 3: Mali by ste zostať mimo slnka, keď očakávate
Nie je pochýb o tom, že svet má jednu z najvyšších výskytov rakoviny kože na svete, ale odhaduje sa, že asi štyri milióny dospelých dospelých sú vitamínom D deficitom. Potrebujeme nejaké vystavenie slnku na udržanie hladiny vitamínu D, čo je nevyhnutné pre silné kosti, svaly a celkové zdravie. Je obzvlášť dôležité udržať zdravé hladiny vitamínu D počas tehotenstva, pretože bub potrebuje vitamín pre vývoj kostí a zubov.
Slnečné ultrafialové žiarenie je najlepším zdrojom vitamínu D, pretože je prakticky nemožné získať dostatok vitamínu D zo samotnej stravy. Takže kde je sladké miesto medzi dostatočným vystavením slnku bez zvýšenia rizika rakoviny kože, najmä v lete?
"Ak ste vystavený slnku, keď nie je mimoriadne intenzívny, ako začiatok a koniec dňa, nepoškodíte pokožku spôsobom, ktorý by mohol spôsobiť rakovinu kože, ale budete schopný produkovať vitamín D, " hovorí profesor Ian Olver, generálny riaditeľ spoločnosti Cancer Council World.
"Normálna žena v lete by pravdepodobne potrebovala ekvivalent 10 minút na tvár a ruky v priebehu letného dňa, aby vyrobila dostatok vitamínu D."
Mýtus 4: Nie je bezpečné farbiť vlasy počas tehotenstva
Zo všetkých mýtov o tehotenstve je myšlienka, že by ste mali držať umierajúce vlasy, možno je jedným z najpestrejčivejších - no väčšina výskumu, aj keď obmedzená, ukazuje, že je bezpečné farbiť vlasy, keď očakávate.
"Všeobecne povedané, neabsorbujeme obrovské množstvá chemikálií cez kožu, o čo sa staráš, keď si farbite vlasy, " hovorí hovorca Dr. Theodorovho sveta a New Zealand College of Obstetricians and Gynecologists, Gino Pecoraro.
Odporúča však, aby čakal, až kým nebude váš prvý trimestr vyzdvihnutý pred rezerváciou stretnutia v salóne. "Veľa farieb na farbenie vlasov je obchodným tajomstvom spoločnosti, takže moja rada je, že to neurobíme v prvom trimestri, pretože vtedy sa tvorí dieťa a organogenéza sa stane, " hovorí. "Ale potom si nemyslím, že by ste to mali nechať len preto, že ste tehotná."
Mýtus 5: Jedenie arašidov počas tehotenstva môže spôsobiť, že bub sa stane alergickou
Arašidy sú najčastejšou príčinou ťažkých alergických reakcií na potraviny a počet detí alergických na arašidy rastie. Ale mamičky, ktoré sa majú chovať na matice v tehotenstve, nie sú na vine.
Podľa Australasianskej spoločnosti pre klinickú imunológiu a alergiu sa nezistilo, že alergénne potraviny, ako napríklad arašidy - ako aj vajcia, ryby, sóje a kravské mlieko - z dieta tehotnej ženy znižujú riziko vzniku alergického ochorenia. Taktiež súvisí s poruchou telesnej hmotnosti u detí.
"Obmedzené diéty počas tehotenstva sa neodporúčajú, " hovorí Murray. "Orechy sú vynikajúce občerstvenie alebo prídavok k šalátom a omáčkam počas tehotenstva - každý deň je skvelý malý hrsť, obsahujú zdravé tuky, majú nízky GI a dobrý zdroj bielkovín a navyše sú pre vegetariánske ženy úžasné. "
