5 Myšlienky na odpočinok pre váš "Bez tréningu"!
"Všetka práca a žiadna hra robia Jackho tlmého chlapca" je obyčajné príslovie a ako je to pravda! Oddychové dni sú nevyhnutné pre každý plán tréningu. Sú určené na omladenie mysle a tela. Ak sa dostaneme príliš veľa bez toho, aby sme si odpočinuli, nastavili sme sa len na svalovú bolesť, zranenie, nesprávny spánok a zníženie výkonnosti. Ak ste mamička, zvýšený tlak na prevádzkovanie domu a starostlivosť o deti vás len zvýrazní!
Oddych poskytuje tvojmu telu šancu opraviť svaly a pomôcť im rozvíjať sa. To je dôvod, prečo musíte použiť niektoré nápady na odpočinok v dňoch odpočinku. Od dnešného dňa sa počítajú dni odpočinku!
Naučte sa správne odpočívať v deň vypnutia z tréningu
1. Stay Limber
Po dlhšom pracovnom výkone v sérii môžu byť vaše svaly neuveriteľne tesné, čo vedie k veľkej bolesti. Takže v deň "off" je dobré pracovať na flexibilite a mobilite. Bude pripravovať vaše telo na prísnosť silového tréningu a udržať vám zranenia zadarmo. Začnite svoj deň zahriatím, po ktorom nasleduje niekoľko svetelných cvičení a pretiahnete sa do prebúdzania svalov, kĺbov a šliach. Je to deň odpočinku; to je všetko, čo musíte urobiť.
2. Bavte sa
Práca na niečom, čo vám dáva šťastie a zároveň vás činí aktívnym. Choďte na bicykli so svojimi deťmi. Pripojte sa k nim pri hraní futbalu. Vydajte ich na omladzujúci plávať, alebo ak nie ste na nej, urobte si dlhú prechádzku. Zanedbal si tvoju jogu? Zachyťte to a meditujte. Zaregistrujte sa na zábavnú tanečnú triedu. Je dôležité, aby ste urobili niečo, čo vás baví a zároveň vás udrží aktívne.
3. Pomôžte priateľovi, ktorý sa snaží pracovať
Máte priateľa, ktorý sa chce pripojiť k fitness, ale nevie úplne ako? Ak už dávno trénujete, môžete poradiť a zdieľať osobné skúsenosti. To je veľmi užitočné pre niekoho, kto sa práve pripojil do telocvične a snaží sa dosiahnuť svoje ciele. Ak sami začnete s ponukou fitness, skúste sa spojiť s priateľmi, ktorí sú na tej istej lodi.
4. Vykonajte svoje mozgové bunky
Nezanedbávajte svoj mozog. Rovnako ako vaše telo potrebuje aj cvičenie. Čítajte, učte sa a posilnite svoje duševné zručnosti. Naučte sa upravovať fotografie, naučiť sa hudobné nástroje alebo učiť nový jazyk. Urobia moje hlavolam ako krížovky a Sudoku. Doprajte si všetko, čo vám prináša duševnú stimuláciu. Pamätajte, že zdravá myseľ vedie k zdravému telu!
5. Dajte si zaobchádzať
Boli ste počas týždňa dobrou dievčinou, držali sa vášho tréningu a vašej stravy. Zaslúžiš si pochúťku! Odmente sa svojim obľúbeným dezertom, či už ide o dekadentné sundae so všetkými toppingami alebo pizzou (tenká kôra, jedna myseľ!). Vydajte deti a vydajte sa z nich von. Mohli by ste sa pozerať na film a vychutnať si veľké vedro s popcorn. Len choďte a ošetrujte sami seba.
Skúste tieto nápady odpočinúť v dňoch odpočinku. Každý potrebuje prestávku a tak aj vaše telo. Po absolvovaní vyčerpávajúcej fitness rutiny si absolútne zaslúžite prestávku. Osviežuje myseľ a telo a prináša vám rozruch, aby ste išli na ďalší tréning.