7 jednoduchých cvičení, aby vaše kosti a svaly dieťaťa silnejšie!
Deti sa narodili so slabými svalmi a kosťami. V prvých rokoch je veľmi dôležité, aby ste im pomohli podporiť ich svalový vývoj. Podľa pediatrov potrebujeme my ako rodičia pomôcť našim deťom vybudovať flexibilitu, koordináciu a silu s niektorými rutinami a aktivitami vhodnými pre vek. To im pomôže chodiť skôr a s väčšou istotou!
Zdravé svaly a kosti sú ukazovateľom celkového zdravia. Ak vaše dieťa má dobrú svalovú silu a zdravé kosti, je pravdepodobné, že sa tiež naučí plaziť sa, chodiť a bežať rýchlejšie! Akonáhle je vaše dieťa odstavené z dojčenia, odporúčame ho zaviesť na posilnenie potravín bohatých na vápnik, vitamín D a bielkoviny. Niektoré z nich zahŕňajú kurča, špenát, syr a ovocie. (Môžete sa obrátiť na ďalšie potraviny bohaté na vápnik pre deti)
Avšak nestačí len závisieť od zdravého stravovania, aby vaše dieťa bolo silnejšie; musíte tiež začať niektoré dôležité fyzické cvičenia. Áno, aj deti mladšie ako 2 mesiace potrebujú určité množstvo fyzickej aktivity, aby sa stali silnejšími!
7 Detské posilňovacie cvičenia
Tu je 7 cvičení odporúčaných lekármi, aby si vyvinuli vaše svaly a kosti malého človeka, prirodzene, a uvidíme, ako sa tieto roztomilé kroky čoskoro urobia!
1. Dajte svojmu dieťaťu bolestivý čas
Vek: 0 mesiacov
Toto je najbežnejšie zo všetkých posilňovacích cvičení pre deti, ktoré navrhli pediatri. Jednoducho položte novorodenca na brucho po každom kŕmení. Tento úkon buduje hlavné svaly brucha vášho dieťaťa. Existuje mnoho variantov, ako napríklad:
- Umiestnite svoje dieťa na deku, aby sa tiež mohol dostať na podlahu a preskúmať jeho okolie
- Umiestnite dieťa na brucho medzi oboma kolená. To tiež pomáha dieťaťu uvoľniť uviaznutý plyn
- Umiestnite svoje dieťa na tatínku! Je to zábavná a veľmi užitočná variácia brušnej doby, ktorú môžete urobiť po dojčení dieťaťa alebo vo večerných hodinách pred spaním. Bonus: toto tiež posilňuje emocionálnu väzbu medzi otcom a dieťaťom. Odporúčame vám určite požiadať svojho manžela, aby to vyskúšal!]
Tip: Pamätajte, že keď vaše dieťa nie je ležiace na chrbte, pracuje na zvýšení kontroly hlavy a krku. Takže minimalizujte čas ležania po tom, čo vaše dieťa má 2 - 3 mesiace a uistite sa, že vaše dieťa je vystavené dostatočnej fyzickej aktivite.
2. Pomôžte deťom sedieť
Vek: 4 mesiace (alebo keď dieťa dokáže podporiť hlavu)
Ako to urobiť: Položte deku na posteľ a potom dieťa položte na deku. Potom držte deku na každej strane mierne nad hlavou a vaše dieťa uprostred ramien. Pomaly zdvihnite prikrývku tak, aby sa dieťa dostalo do sediacej polohy, potom ju znova spustite späť. Jedná sa o veľmi jednoduché a bezpečné cvičenie, ktoré pomôže vášmu dieťaťu získať silu hornej časti tela.
KĽÚČ HODNOTENIE:
Naučte toto cvičenie svojmu dieťaťu -
- Toto malé cvičenie naozaj pomáha deťom, keď začnú plazúť, stáť a chodiť
- Položte svoje dieťa dole a nechajte ho vytiahnuť a položiť ho späť.
- Nechajte svoje dieťa viesť toto cvičenie, pretože posilňuje jeho jadro.
- Po vykonaní tohto cvičenia sa dieťa lepšie sedí.
- Denné cvičenie tiež pomáha deťom spať lepšie a zostať šťastnejší celý deň!
3. Detské masáže Komplexné cvičenia
Vek: 0 mesiacov
Masáž je jeden večný trik, ktorý nikdy nezlyhá! Výhody olejovej masáže sú teraz dobre prijaté lekármi a určite pomáhajú posilniť svalstvo a kosti vášho dieťaťa. Môžete začať masírovať telo dieťaťa skoro - už za týždeň alebo dva staré. Existuje niekoľko pohybov / cvičení, ktoré by ste mali robiť ako súčasť detskej masáže, aby ste mohli vybudovať silu dieťaťa:
- Držte zápästia dieťaťa a zdvihnite dieťa z masážneho stola (len niekoľko centimetrov). Toto cvičenie pomáha rozvoju krčnej chrbtice
- Umiestnite svoje dieťa na bruško, kolená sa rozkladajú, ale nohy sú spolu. Držte nohy nohami palcami. Voila! Vaše dieťa sa pokúsi posunúť dopredu. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre vývoj svalov nôh
- Po masáži držte dlaň na hrudi dieťaťa a jemne ju stlačte. To pomáha eliminovať dopravné zápchy z pľúc a zvyšuje ventiláciu, čo je dobré pre celkovú silu dýchania
Poznámka: Uistite sa, že nepoužívate prísne alebo vysokotlakové zdvihy. Len jemná masáž s použitím kojeneckého detského oleja je prospešná pre zlepšenie krvného obehu vášho dieťaťa a následne aj pre telesnú silu. Pokyny týkajúce sa detskej masáže nájdete v prípade pochybností.
4. Otočte hlavu svojho dieťaťa
Vek: 2-3 mesiace
Je dôležité pomôcť svalom hlavy vášho dieťaťa vyvíjať, pretože sú veľmi jemné v prvých mesiacoch. Pomôžte dieťaťu otočiť hlavu bokom pri ležaní. To pomáha posilniť svaly hlavy dieťaťa. Tiež by ste mali urobiť tieto dve jednoduché posilňovacie cvičenia na posilnenie dieťaťa:
- Používanie hračiek: Vezmite si atraktívnu, farebnú hračku, ako napríklad chrastítko. Udržujte ju v línii vášho dieťaťa a presuňte ju zľava doprava. To povzbudzuje dieťa, aby pohyboval hlavou a cvičil ho prirodzene.
- Použitie denných objektov: Na obe strany dieťaťa vložte zaujímavé veci, aby bol motivovaný obrátiť hlavu na obidve strany.
5. Pohyb bicykla
Vek: 0 mesiacov
Rozvoj nôh malého človeka je tiež kľúčovou oblasťou obáv, najmä preto, že svaly na nohách pomáhajú určiť, ako rýchlo sa bude môcť plaziť a kráčať. Pediatri odporučia nasledovné posilňovanie detskej nohy cvičenie na rozvoj vašej nohy svaly na nohách:
Položte dieťa na chrbát a jemne ho držte v členkoch. Pomaly pohybovať nohami v kruhovom pohybe, ako keby šlapal na bicykli. Môžete ísť na 4-5 pohybov po určitý čas. Potom dajte svojmu dieťaťu prestávku na pár minút a pokračujte.
Vedeli ste, že: bicykel nohy patrí medzi najlepšie spôsoby, ako uvoľniť plyn vášho dieťaťa!
Pediatri hovoria, že keď vaše dieťa cvičí nohy na bicykli, pohyb pomáha uvoľniť bubliny z brucha a presunúť ich cez črevá. Týmto spôsobom vaše dieťa môže prechádzať tieto bubliny prirodzene a nebude čeliť akejkoľvek bolesti plynu.
Kedy to urobiť - Skontrolujte, či sa váš dieťa cíti ťažko a nafúknutý. Môže byť plynná a toto cvičenie ju uklidní.
Ak vaše dieťa odolá a nechce mať pedál nohy, núti ju.
6. Pomôžte vašim dieťaťom vyzdvihnúť / zdvíhať objekty
Vek: 4-6 mesiacov
Vaše dieťa sa pravdepodobne už veľmi zaujíma o predmety domácnosti, najmä o tie, ktoré nechcete, aby sa mohol dotknúť! Môžete to zmeniť na silné posilňovacie cvičenie pre vaše dieťa. Lekári naznačujú, že zdvíhanie predmetov je dobrý spôsob, ako vytvoriť schopnosť uchopiť dieťa a koordináciu ruky a očí, ako aj svalovú silu. Tu je postup, ako to urobiť:
Nechajte svoje dieťa sedieť na vysokej stoličke alebo na skákacie sedadlo. Teraz umiestnite nejaké hračky alebo predmety pre domácnosť pred vaše dieťa. Povzbudiť ich, aby ich zdvíhali, preskúmali, položili a potom ich znova (alebo iný predmet) znova. Možno budete musieť ukázať im, ako to urobiť niekoľkokrát, ale väčšina detí sa naučí veľmi rýchlo a tešiť sa z toho veľa!
7. Niektoré tanečné!
Vek: 0 mesiacov
Nie, nenechajte sa prekvapiť; neodporúčame vám naučiť vaše dieťa žiadne tanečné kroky! Musíte si však všimnúť, že deti chcú pohybovať a držať sa na prstoch. Podľa lekárov je tento pohyb prstov a chodidiel vynikajúci pre vývoj svalov nôh.
Jednoducho držte svoje dieťa jemne pod podpazuší a dotknite sa jeho prstov na zemi. Keďže teraz podporuje väčšinu jeho váhy, nechajte ho jemne vyvážiť. Všimnite si, že vaše dieťa bude často kopať, čo spôsobí, že bude vyzerať ako tanec!
Poznámka: Uistite sa, že vaše dieťa poskytne ďalšiu podporu, pretože je veľmi ťažké sa teraz postaviť. Nedoporučuje sa toto cvičenie trvať dlhšie, pretože malý bude unavený.
Jeden konečný tip: Pamätajte si, že rovnako ako dospelí, deti sa tiež nudia, keď sa ich "cvičenie" a každodenné aktivity stanú rutinou. Preto je dobré premiešať a prispôsobiť sa rôznym veciam, aby ste v týchto cvičeniach mohli variť a pomohli vašemu dieťaťu posilniť!