8 Efektívna jóga predstavuje bielu depresiu

Obsah:

V tomto článku

• Ako pomáha Jóga pri prekonávaní depresie?
• Najlepšia jóga predstavuje liečbu depresie
• Najčastejšie otázky

Ak sa zobudíte a ocitnete sa naplnený beznádečnosťou a strachom pri myšlienke čeliť tomuto dňu, pravdepodobne začnete spadnúť do otvoru depresie, čo je nebezpečné miesto. Našťastie existujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali proti známkam depresie skôr, ako začnú prevziať váš duševný pokoj. Jóga je už od staroveku súčasťou indickej kultúry. Má rôzne výhody - boj proti depresii je jedným z nich. S pravidelnou praxou jogy môžete udržať depresiu v zátoke.

Ako pomáha Jóga pri prekonávaní depresie?

Jóga má veľa rôznych aspektov a veľa rôznych štýlov, ktoré sa zameriavajú na prácu na rôznych častiach tela. Je to v podstate zmes fyzického pohybu a meditácie - dvoch dôležitých zložiek na liečbu depresie. Meditácia môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ a pomôcť vám zamerať sa na súčasnosť. A fyzické pohyby v jogy môžu pomôcť zlepšiť spojenie vášho tela a mysle. Dýchacie cvičenia sú užitočné, pokiaľ ide o zníženie príznakov depresie. Tí, ktorí praktizujú jogu, majú vyššiu variabilitu srdcovej frekvencie (HRV), čo znižuje reakciu na stres a zvyšuje relaxačnú odozvu v tele.

Najlepšia jóga predstavuje liečbu depresie

Tu sú niektoré jogy predstavuje, ktoré sú skvelé pre znižovanie a liečenie depresie:

1. Dieťa Pose

Vykonávanie detskej póze alebo balasan pomáha zmierniť úzkosť a stres tým, že upokojuje mozog. Týmto póze sa vaše boky a dolná časť chrbta natiahnu, čo podporuje fyzickú relaxáciu.

Ako na to

• Klečte na jogovej podložke a sedte na podpätkoch, keď sa vaše prsty na prstoch navzájom dotýkajú.
• Udržujte kolená šírku bokov a ohnite ich dovtedy, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy.
• Vaše ruky by mali byť napnuté rovno nad vašou hlavou.
• Zostaňte v tejto pozícii na niekoľko minút. Potom sa vráťte do normálnej polohy.

2. Bridge Pose

Bridge predstavuje posilňuje svaly chrbta a roztiahne hrudník, čo vám umožňuje cítiť sa ľahšie a ľahšie, čo je dobré hatha yoga pre depresiu.

Ako na to

• Ležať na chrbte s rukami po stranách, dlane smerom dole.
• Sklopte si kolená a postavte nohy nahor. Vaše nohy by mali byť hlboké, aby sa dotýkali zeme alebo jóga.
• Pomaly zdvihnite chrbát zo zeme a držte ju niekoľko sekúnd. Držte ruky rovno medzitým.
• Pri vykonávaní tohto asánu by ste mali mať stehno medzi nimi, ale nohy by mali byť paralelné.

3. Cobra Pose

Jednou z veľkých jogových asánov pre depresiu je bhujangasana alebo kobra póza. Táto póza posilňuje hornú časť tela a môže vám pomôcť zbaviť sa miernej depresie a únavy.

Ako na to

• Ležať na žalúdku. Vaše nohy by mali byť natiahnuté a prsty na špičkách.
• Poďte do predlaktia. Vaše lakte by mali byť pod ramenami rovnobežné navzájom.
• Zhlboka sa nadýchnite a jemne zdvihnite hlavu, hrudník a brucho, zatiaľ čo pupok sa má dotýkať jogovej podložky.
• Nakloňte hlavu dozadu a pokúste sa pozrieť.
• Vaše ramená by sa nemali dotýkať uší a hrudník by mal byť vonku a rovný.
• Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a jemne počas odvzdušnenia priviesť brucho, hrudník a hlavu späť na podlahu.

4. Pes smerujúci smerom dole

Táto póza zlepšuje krvný obeh v tele a tiež roztiahne krk. To vytvára uvoľnenie v strese a robí tento typ jogy dobrou pre depresiu a úzkosť.

Ako na to

• Umiestnite dlaň na zem a narovnávajte kolená a lakte.
• Vaše telo bude tvoriť obrátene dno V.
• Držte krk napnutý a rovný a vaše uši by sa mali dotýkať vnútornej časti ramien.
• Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

5. Pluh Pose

Táto póza je skvelá pre posilnenie držania tela a pre dobré telo. Pomáha tiež upokojiť mozog a pomôcť pri nespavosti a bolestiach hlavy.

Ako na to

• Ležajte na chrbte a položte svoje ruky pozdĺž bokov trupu dlhými dlaňami.
• Zdvihnite nohy na 90 stupňov.
• Držte ruky na bokoch, aby ste im pomohli viesť.
• Pomaly tlačte boky smerom k hrudi a prineste nohy za hlavu.
• Akonáhle na mieste, narovnať si ruky a umiestniť ich po stranách vášho tela, dlaňami nadol a držať pozíciu na niekoľko sekúnd.

6. Stojatý posun smerom dopredu

Táto póza uvoľňuje ramená, krk a chrbát z napätia, ako aj zlepšuje funkciu nervového systému, čo pomáha znižovať úzkosť.

Ako na to

• Postavte sa rovno a držte svoje ruky po stranách.
• Pomaly sa ohýbajte dopredu a položte ruky na zem na zemi.
• Držte si členky rukami a nechajte si kolená rovno.
• Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd.

7. Warrior Pose

Táto póza posilňuje jadro a nohy a tiež pomáha znižovať úzkosť a stres.

Ako na to

• Postavte sa rovno s vašimi ramenami po stranách.
• Prineste ľavú nohu dopredu a natiahnite pravú nohu späť.
• Vaše ľavé koleno by malo byť ohnuté a pravá noha by mala byť natiahnutá dozadu - rovná.
• Vydychujte a zdvihnite ruky nad hlavou.
• Držte túto pozíciu po určitý čas.
• Opakujte s pravou nohou dopredu.

8. Póza

Táto póza sa vždy vykonáva na ukončenie relácie jogy. Pomáha vám uvoľniť svoju myseľ a telo a umožňuje svalom skutočne pocítiť účinky predchádzajúcich póz. To je skvelá póza pre depresiu.

Ako na to

• Ležať na jogovej podložke.
• Držte nohy v bokoch a ruky vedľa seba, dlane smerom hore.
• Zatvorte oči a nechajte svoje telo relaxovať. Dýchajte a dýchajte a zamerajte sa na dýchanie.

Najčastejšie otázky

Tu sú niektoré často kladené otázky o tom, ako jóga je vhodná pre depresiu.

1. Ako je bežná depresia?

Depresia sa považuje za poruchu nálady, ktorá spôsobuje, že človek zažíva veľa smútku a smútku po dlhé obdobia, ktoré nemajú nič spoločné s tým, čo sa deje v ich živote. Ľudia s depresiou majú extrémny smútok a stratu chuti do jedla.

Asi 300 miliónov ľudí po celom svete trpí určitým typom depresie, čo je bežný problém. Existuje mnoho typov depresie, ktorými môže človek trpieť, a to hlavná depresívna porucha, pretrvávajúca depresívna porucha, bipolárna porucha, popôrodná depresia, predmenštruačná dysforická porucha (PMDD), sezónna afektívna porucha (SAD) a atypická depresia.

2. Existuje nejaká jóga, ktorá má vyliečiť popôrodnú depresiu?

Popôrodná depresia je veľmi častá medzi novými mamičkami a asi 80% nových mamičiek ju po pôrode prežíva. Majú pocit únavy a smútku a prechádzajú náladami. Väčšina žien sa po pôrode zotaví asi týždeň alebo dva. U niektorých matiek sa popôrodná depresia nevyskytuje hneď po narodení dieťaťa, ale môže sa vyskytnúť kedykoľvek počas prvého roka života dieťaťa. To dáva matkám zložitú pozíciu, pretože sa o nich starajú mladí.

Našťastie, niektoré jogy predstavuje môže pomôcť pri liečbe popôrodnej depresie do značnej miery. Uvedené pozície sú skvelé na pomoc pri depresii. Niektoré ďalšie pózy, ktoré môžu pomôcť, sú:

• Kočičí póza môže pomôcť pritiahnuť a zmierniť krk a chrbát od napätia a stresu. Budete môcť lepšie ošetriť svoje dieťa.

• Nohy do stenovej póze môžu pomôcť uvoľniť nohy a pomôcť vám zamerať sa na dýchanie.

• Krava tvár predstavuje tiež pomáha zmierniť zaťaženie na krku a ramená, ktoré prichádza spolu s kŕmenie vaše dieťa.

3. Môže jogu pomôcť s depresiou u detí?

Bohužiaľ, deti, rovnako ako dospelí, môžu trpieť depresiou, aj keď nevyzerajú veľmi podobne ako dospelí. Zatiaľ čo dospelí sa môžu zdať smutní, deti sa môžu zdať skôr vzdorné alebo podráždeniu, ak trpia depresiou. Zdá sa, že veľa rodičov premýšľa nad podráždenosťou, že deti prechádzajú do fázy, ale ak trvá viac ako pár týždňov, je potrebné sa obávať, pretože to môže byť príznakom depresie. Ďalším veľmi jasným znakom depresie u detí je, že môžu mať viac bolesti, než by mali. Bolesti žalúdka a bolesti hlavy sú najčastejšie sa vyskytujúce fyzické choroby u depresívnych detí. Ak vaše dieťa zažíva detskú depresiu, potom môže byť čas premýšľať o spôsoboch, ako pomôcť; očakáva, že sama o sebe odíde, nie je voľba.

Môžete učiť jogu svojmu dieťaťu, ak trpí depresiou. Pomáha nielen v boji proti symptómom depresie, ale pomáha im tiež predchádzať, čo je dôvod, prečo je vaše dieťa vo zvyku vykonávať cvičenia veľmi prospešné.

Podľa psychobiológov môže naše podvedomie pripomínať silné emócie, aj keď na to naše vedomie zabudlo. To znamená, že môžu byť uložené v našom tele a môžu byť neočakávane spustené. To je dôvod, prečo je jóga takou dobrú terapiu depresie. Zahŕňa prácu na tele a myseľ a zabraňuje tomu, aby minulé skúsenosti ovplyvňovali súčasný pohľad na svet a existuje veľa jogových póz na úľavu od depresie.

Učte jogu, aby vaše dieťa udržalo svoju depresiu v zátoke. Povzbudzujte ho, aby skúšal niekoľko jednoduchých jóga predstavuje každý deň. Pózy ako dieťa póza alebo most predstavuje predstavujú môžu byť veľmi užitočné pre deti, pokiaľ ide o boj proti depresii.

Ako teraz viete, že jóga je mimoriadne dobrý spôsob, ako liečiť depresiu, začnite to robiť. Jóga vám pomôže vyčistiť vašu myseľ a pracovať na vašom dýchaní. Bude tiež harmonizovať vaše telo a myseľ, čo môže zlepšiť vašu náladu. Nezabudnite na neuveriteľné liečebné schopnosti, ktoré prichádzajú s touto magickou praxou. Praktické tieto yoga asanas teraz a zostať zdravý a šťastný.