Bolesť chrbta počas dojčenia - príčiny a tipy na úľavu
V tomto článku
- Čo spôsobuje bolesť chrbta počas dojčenia?
- Tipy na zmiernenie bolesti chrbta počas ošetrovania
- Jednoduché streky na zmiernenie bolesti chrbta
Dojčenie je krásna väzba, ktorú zdieľate so svojím dieťaťom; Niekedy však tento príjemný a upokojujúci zážitok môže priniesť nočné mory. Môže sa to stať, ak pocítite bolesť chrbta počas dojčenia. Aj keď je veľmi bežné, že máte skúsenosti s bolesťami pri dojčení, ak neurobíte nápravné opatrenia na zníženie bolesti, môže sa zhoršiť. Tu v nasledujúcom článku budeme diskutovať o tom, čo spôsobuje bolesť chrbta a rôzne tipy na jeho oslobodenie.
Čo spôsobuje bolesť chrbta počas dojčenia?
Existujú rôzne príčiny, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta počas dojčenia a niektoré z nich sú uvedené nižšie:
- Môže to byť kvôli mimoriadnemu váhe tehotenstva, ktorú ešte môžete nosiť.
- Podstupujete veľa bolesti počas tehotenstva a pôrodu, preto sa niekedy môže vaša chrbtica cítiť bolesť z zvyšku tehotenstva a bolesti.
- Najčastejším dôvodom bolesti chrbta môže byť nesprávna kŕmna pozícia. Je veľmi dôležité, aby ste nielen pozíciu dieťaťa správne, ale tiež venujte pozornosť svojej pozícii a podpore počas každej kojacej relácie.
- Niekedy zdvíhanie ťažkých predmetov môže spôsobiť bolesť chrbta, ktorá sa môže ďalej zhoršovať počas dojčenia.
- Tiež bolesť v zadnej časti môže byť spôsobená niektorými predchádzajúcimi nehodami, ktoré mohli poškodiť chrbát a dojčenie môže spôsobiť väčšiu bolesť a nepohodlie.
Tipy na zmiernenie bolesti chrbta počas ošetrovania
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta počas ošetrovania:
1. Dávajte pozor na svoju pozíciu na dojčenie
Nesprávne miesto na kŕmenie je najčastejšou príčinou bolesti chrbta a mnohé nevedomky môžu tak urobiť. Je veľmi dôležité, aby ste si skontrolovali polohu na kŕmenie a nie ste sa naklonil dopredu ani sa naklonil. Je tiež zrejmé, že niektoré matky na dojčenie môžu nájsť určitú polohu nepríjemné alebo bolestivé, zatiaľ čo iné miesta na kŕmenie môžu spôsobiť nepríjemné pocity. Preto bude dobré skúsiť rôzne pozície kŕmenia. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, môže byť dobrou možnosťou dojčenie počas ležania.
2. Používajte vankúše na podporu
Často sa môžete nakloniť dopredu a kŕmiť dieťa, čo môže spôsobiť veľa stresu na chrbte. Môžete navrhnúť pozíciu dieťaťa pomocou nejakého vankúša, aby ste ho priblížili k prsníkom. Prípadne môžete použiť vankúše na poskytnutie ďalšej podpory pre chrbát.
3. Použite pravú stoličku
Ak sedíte na stoličke na dojčenie svojho dieťaťa, je veľmi dôležité, aby ste si vybrali ten správny typ kresla. Zdržujte sa z posedenia v hlboko polstrovanej stoličke, vďaka ktorej sa môžete doň ponoriť, pretože to môže spôsobiť bolesť chrbta. Namiesto toho sa odporúča vybrať pevnú stoličku a sedieť vo vzpriamenej polohe. Lepšia pozícia a sedenie pomáhajú pri znižovaní bolesti chrbta.
4. Získajte omladzujúcu masáž
Je vidieť, že v snahe prispôsobiť sa požiadavkám vášho dieťaťa matky často zanedbávajú svoje zdravie a blahobyt, čo na oplátku môže spôsobiť rôzne bolesti a bolesti. Získanie relaxačné masáže je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nepríjemnej bolesti chrbta. Neváhajte a požiadajte o pomoc vašu rodinu a priateľov, aby ste sa postarali o svoje dieťa, keď sa hýčkate.
5. Chôdza na zníženie bolesti
Chôdza je veľmi účinná pri posilňovaní chrbtových svalov. Prejdite medzi kŕmením a investujte nejaký čas do chôdze. Ak nemôžete nájsť čas ísť von a chodiť, môžete ísť vnútri domu. Avšak, bude to dobrý nápad mať vonku otvorené v otvorenej pol hodiny na posilnenie vašich chrbtových svalov.
6. Odpočívajte vždy, keď vaše dieťa spí
Získanie primeraného odpočinku a spánku je pre každú matku veľmi dôležité, najmä ak ste dieťa doručili nedávno. Hoci sa to môže zdať ako herkulárska úloha, ale vykrádanie času a spánku alebo odpočinku, keď vaše dieťa spí. Často je vidieť, že dobre uvoľnené a odložené telo je menej pravdepodobné, že bude mať problémy, ako je bolesť chrbta.
7. Začnite vykonávať činnosť skoro po narodení dieťaťa
Obvykle môže vaše telo trvať približne šesť týždňov, kým sa uzdraví po narodení dieťaťa. Akonáhle sa budete cítiť zdravo a dobre, mali by ste začať tým, že urobíte nejaké ľahké cvičenia a jogu, aby ste získali svoje telo vo forme a tiež ho posilniť. Začnite postupne investovaním 10 až 15 minút denne a pomaly zvyšujte čas a intenzitu tréningu. Týmto spôsobom vám pomôže prekonať vaše dojčenie v dolnej časti chrbta.
8. Môžete skúsiť kŕmenie v stálych pozíciách
Ak sedenie na kŕmenie sedí na chrbte, môžete sa pokúsiť o kŕmenie svojho dieťaťa aj v stojacej polohe. Existujú rôzne druhy detských nosičov, ktoré môžete použiť na tento účel. Zabezpečte však správne držanie dieťaťa v prepravnej oblasti a tiež dbajte na to, aby ste zablokovali polohu.
9. Pite vodu, aby ste zostali preč od bolesti a bolesti
Keď sa dostanete zaobchádzať s starostlivosť o svoje dieťa, môžete zabudnúť piť dostatočné množstvo vody, môže to váš dehydrovaný telo. Dehydratácia môže nielen spôsobiť, že sa cítite unavený a vyčerpaný, ale môže tiež viesť k rôznym druhom bolesti a bolesti. Preto sa odporúča, aby ste vypili aspoň 8 až 10 pohárov vody za deň, aby ste udržali dehydratáciu v zátoke.
10. Alternatívne liečenie za tepla a za studena
Môžete si zobrať ľadový balík a umiestniť ho na postihnutú oblasť chrbta približne 20 minút, prestávka 10 až 15 minút a potom použiť kompresiu za tepla. Môžete urobiť toto alternatívne teplej a studenej liečby na niekoľkokrát, aby si úľavu z bolesti chrbta. Je to skvelý spôsob, ako znížiť bolesť v oblasti dolnej časti chrbta a bolesti hornej časti chrbta počas dojčenia.
11. Zostaňte mimo stresu
Je veľmi dôležité, aby ste udržali stres v zátoke. Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, uistite sa, že robíte veci, ktoré môžu znížiť vaše stresové úrovne, ako sú teplé kúpele, počúvanie dobrej hudby, spánok alebo dobrú masáž. Mali by ste robiť všetko, čo vás uvoľní a šťastne.
12. Požiadajte o pomoc od vašej rodiny a priateľov
Materstvo vás môže vyčerpať a je veľmi normálne cítiť, že všetko nemôžete spravovať sám. Požiadajte o pomoc, kedykoľvek máte pocit, že nemôžete sami nič zvládnuť. Bude to vynikajúci nápad spojiť sa s niektorými novými skupinami mamičiek vo vašej lokalite, kde sa všetci môžu stretnúť a zdieľať svoje skúsenosti s materstvom a tiež získať tipy na lepšie rodičovstvo.
Jednoduché streky na zmiernenie bolesti chrbta
Úseky sú veľmi dobré pre zmiernenie bolesti chrbta a tu sú niektoré jednoduché úseky, ktoré sa môžete pokúsiť bojovať proti bolesti chrbta:
1. Strečte na psa / mačku
Dostaňte sa na svoje štyri, položte ruky pod ramená a umiestnite si kolená do hlbokých vzdialeností. Vdychujte a postupne zakrývajte chrbát tým, že sa pozeráte hore, teraz sa pozeráte dole vydychujte pomaly, zatočte chrbát a zastrčte chvost. Môžete to zopakovať niekoľkokrát, aby ste získali úľavu od bolesti nervového systému v oblasti kojenia.
2. Stretch v dieťaťu Pose
Posaďte sa dieťaťa a položte si ruky pred seba umiestnením paliem na zem. Vdychujte hlbokým dychom do hornej časti chrbta a pomalým vydychovaním odpočívajte hrudník smerom k zemi. Posuňte ruky doľava a dýchajte do pravého rebrá a potom urobte to isté na druhej strane.
3. Rekonštrukcia hrudníka Stretch
Vezmite si uterák a rolujte vodorovne. Položte ju na zem a položte ju na uterák umiestnením okolo oblasti popruhu. Roztiahnite ruky smerom von so svojimi lakťmi, ktoré sa dotýkajú zeme a dlaňou smerom k stropu. Vdýchnite hlboko a keď vydychujete, nechajte svoje telo posunúť telo smerom k valcovanému uteráku.
4. Ohýbanie dopredu s lakmi zatiahnutými na zadnej strane
Stojte rovno a vziať ruky vzadu a chytiť si lakte. Pomaly vdychujte do hrudníka a vyhoďte sa dopredu. Držte túto pozíciu a vdychujte, kde ste tesný a pomaly vydychujte z úst.
5. Stretch dopredu a hore S uterákom.
Stojte s nohami od seba od seba. Držte uterák a roztiahnite si ruky pred sebou, o niečo viac ako oddelenie ramien. Teraz, keď vdychujete, vezmite si ruky hore a pri výdychu ich nechajte. Podobne, vdychujte, ruky vpredu a vydychujte. Opakujte to niekoľkokrát.
Všetky tieto úseky sú skvelé na to, aby vám pomohli zbaviť sa bolesti chrbta počas dojčenia. Odporúča sa však, aby ste vyhrali lekársku radu skôr, ako sa rozhodnete pre niektorý z vyššie uvedených návrhov na zmiernenie bolesti chrbta.