Najlepšie cvičenia na zníženie bolesti po doručení
Návrat do tvaru po doručení svojho dieťaťa je niečo, čo každá matka chce. Akonáhle skončíte s blahodarnou fázou nosenia a doručenia dieťaťa, ďalšou úlohou je vrátiť sa k vášmu avataru pred tehotenstvom tým, že stratíte extra kilogramy, ktoré ste pridali počas obdobia. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je také ťažké vylúčiť váhu a vrátiť sa do tvaru. Jednoduché cvičenie a kontrola vašej stravy zabezpečí, že sa do svojich obľúbených šiat znovu zapojíte.
Top 10 cvičení na zníženie brušného tuku po tehotenstve
Telo potrebuje 6 až 8 týždňov, aby sa zotavilo zo stresu pôrodu a pôrodu. Začiatočné cvičenie príliš skoro po pôrode oneskorí proces zotavenia z dôvodu dodatočného stresu a cíti únavu. Je dôležité, aby ste predtým, než začnete s cvičením, zhubnúť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a porozumieť rôznym zmenám, ktoré v priebehu tehotenstva prekonali, a preventívne opatrenia, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali späť do zdravého stavu.
Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia po dodaní na zníženie brucha. Nasledujúce tieto cvičenia na dennej báze pomôžu znížiť tuk vášho žalúdka a dať vám na ceste, aby sa vrátil váš stratený tvar.
- Chôdza: Chôdza je jedným z najjednoduchších cvičení a najlepší spôsob, ako zahriať telo a nastaviť ho na intenzívnejšie cvičenia. Môžete začať chodiť s kľudnou prechádzkou spočiatku a pomaly prejsť na rýchle chôdze po dobu niekoľkých dní. Vyskúšajte chodiť po dobu 15 minút každý deň, najmenej päť dní v týždni a postupne zvyšujete čas chôdze. Môžete si vziať svoje dieťa pozdĺž chodca alebo detskej tašky. Pridaná hmotnosť urobí prechádzku ešte lepšou.
2. Základné rozťahovanie a skrútenie: Keď sa vaše telo používa na základné chôdzu, môžete pokračovať v základnom naťahovaní a skrúcaní. Stretnutie a skrútenie začne proces posilňovania a tónovania svalov.
3. Panvové cvičenie: Panvové cvičenie, ako je napríklad kľačanie, pomáha tónovať vaše brucho a posilniť abs. Ak chcete vykonať cvičenie, začnite na všetkých štyroch s rukami rovno dolu od ramena a dlane sa dotýkajú podlahy. Chrbát by mal byť uvoľnený a rovný a nie zakrivený alebo klenutý. Potiahnite zadok, keď vdychujete, nakláňajte panvu a otáčajte svoj brušný kosť smerom nahor. Podržte počítanie troch a vráťte sa späť do počiatočnej pozície. Uistite sa, že vaše brušné svaly sú úplne uvoľnené a bez stresu.
4. Prechodné cvičenia: Tieto cvičenia pomôžu tónovať vaše brušné, dolné a stehné svaly. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Ležať na chrbte na podlahe a ohýbať kolená a posúvajte nohy smerom nahor a vezmite ich do spodnej časti.
- Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utiahnite bruško okolo brušného gombíka spolu so svojou panvovou podlahou.
- Zdvihnite svoje dno tak vysoko, ako môžete a držte sa na tejto pozícii po dobu piatich sekúnd. Počas tohto trvania normálne dýchajte.
- Postupne spustite spodnú časť spodnej časti smerom k podlahe a zopakujte toto cvičenie až 10 krát.
5. Hip cvičenie: Jednoduché cvočky vám pomôžu tonizovať boky a poskytnúť silu bruchu. Ležte na pravej strane s kolenami ohnutými a sklonenými k bustom. Potom držte kolená diagonálne a zdvihnite ľavú stranu kolena smerom hore k stropu. Držte túto pozíciu najmenej 5 sekúnd a vykonajte najmenej 10 opakovaní. Opakujte cvičenie aj na ľavej strane.
6. Sit-Ups: Sit-up bude tón vašej hornej nohy a pomôže znížiť váhu na dolnej bruško. Začnite s niekoľkými, jemnými sit-ups spočiatku a pokračujte v prísnejšom sit-ups nakoniec.
7. Jóga: Jóga je kompletný balík cvičebných a dýchacích techník pre telo, dušu a dušu. Jóga je jedným z najlepších cvičení po tehotenstve na zníženie brucha. Usadzujte sa na jogu skoro ráno, aby ste sa omladila a energizovala pre zvyšok dňa. Môžete precvičovať jogu doma alebo sa zapojiť do tried, aby sa stala súčasťou vašej rutiny. 
8. Pilates: Pilates posilňuje vaše telo, robí ho flexibilnejším a vyváženým. Rutina tohto cvičenia zahŕňa rad pohybov a zmenu pozícií, ktoré pomôžu zlepšiť vašu silu a koordináciu. Zabezpečte, aby ste počas výkonu tohto cvičenia hlboko dýchali a relaxovali.
9. Aerobik Školenia: Aerobik je účinná alternatíva, ak chcete stratiť nadmerné množstvo tuku získaného počas tehotenstva. Konzistentný aerobik tréning vám pomôže vypáliť nadbytočné kalórie a zvýši váš metabolizmus. Uistite sa, že začnete aeróbne sedenie pomaly a zvýšenie intenzity, ako budete postupovať. Aerobik sa musí vykonávať aspoň dva až trikrát týždenne. 
10. Abdominálne cvičenie:
- Brušné kŕče: Robiť krtky je efektívny spôsob, ako znížiť po tehotenstve brušný tuk. Uvedenie do prevádzky je pomalé a nie je príliš veľké. V prípade potreby vykonajte cvičenie pod odborným dohľadom. Môžete začať s 5 drtí denne a postupne zvyšovať číslo.
- Flutter Kicks: Pre toto cvičenie ležte na chrbte s rukami za sebou, zdvihnite nohy nad zem a urobte rýchle, ale jemné pohyby, ako keby ste plavali na chrbte. Flutter kopy vám pomôžu stratiť extra tuku v tele a stehnách.
- Hip Raises: Hip zvýšenie je ďalší silný cvičenie sa zbaviť brušného tuku. Ležať na chrbte s nohami rovno hore do vzduchu v uhle deväťdesiatich stupňov. Položte ruky pod zadok a zdvihnite boky niekoľko centimetrov nad zemou. Skúste vykonať toto cvičenie bez použitia rúk.
- Plávanie: Kúpanie pomáha schudnúť a tónové svaly. Je tiež veľmi osviežujúci súčasne. Mali by ste plávať len 6 až 7 týždňov po pôrode, aby ste sa vyhli nákaze infekcie.
Pravidelné vykonávanie týchto cvičení vám pomôže vrátiť sa späť do tvaru a poskytnúť vám späť váš predtým tehotenský tvar. Jednoduché 25-30 minút dennej cvičebnej rutiny spolu s výživnou stravou bude robiť zázraky, pokiaľ ide o zníženie hmotnosti.
Starostlivosť o vaše zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o dieťa po pôrode. Je preto nevyhnutné, aby matky našli čas od svojho zaneprázdneného dňa a sledovali plány cvičenia, aby zostali fit a znovu získali stratený tvar. Vrátenie sa do tvaru nevyžaduje ďalšie úsilie, len tieto jednoduché cvičenia.