Odskočiť späť do tvaru po menopauze
Menopauza je významnou fázou ženskosti a nie je prekvapením, prináša s ňou veľa fyzických a duševných zmien. Môžete tiež zistiť, že si dáte na kilos. Dobrou správou však je, že strata hmotnosti v menopauze je úplne možná len s niekoľkými zmenami životného štýlu.
Menopauza nastáva, keď vaječníky prestávajú uvoľňovať vajíčka a menštruácia sa zastaví. Zatiaľ čo to môže znieť ako odvzdušnenie, niektoré ženy majú tendenciu získať váhu počas a po tejto fáze. Ale nestrieľajte sa, že sa budete musieť dopriať namáhavé cvičenia alebo pocity v telocvični. Niekoľko jednoduchých a ľahko sledovateľných tipov vám môže pomôcť veľmi dobre!
Tipy na chudnutie po menopauze
1. Vyhnite sa nezdravému jedlu
Olejnaté a vyprážané potraviny sa musia čo najviac vyhnúť, ak chcete kontrolovať chudnutie pri menopauze. Ak nemôžete odolávať pokušeniu hoggingu na tých balíčkoch čipov alebo cookies, odstráňte ich z domu. Munch na niekoľko výživy bohaté orechy a hrozienka miesto. Tým sa budete cítiť plní, udržíte energiu a pomôžete pri strate hmotnosti počas menopauzy. Taktiež zásobujte chladničku čerstvým ovocím a zelenou listovou zeleninou, pretože antioxidanty, ktoré obsahujú, sú vynikajúce pre zdravie.
2. Jedzte menej sladké potraviny
Vaša strava na stratu hmotnosti po menopauze by nemala obsahovať potraviny s vysokým obsahom cukru ako koláče, sušienky, zmrzliny a koncentrované šťavy. Cukor sa nakoniec zmení na tuk a produkcia estrogénu vo vašom tele je počas tohto času nízka, tento tuk sa ukladá okolo brucha. Ak ste premýšľali o spôsoboch, ako schudnúť v menopauze a nenávisti s veľkým pásom, znížte sladkosť a jedzte vyvážené jedlo.
3. Neprenechávajte jedlá
Preskočíte jedlá v snahe vyriešiť otázku, ako schudnúť po menopauze? Prosím, nie! Dlhé medzery medzi jedlami alebo ich úplne preskočiť iba zvyšuje váhu, pretože negatívne ovplyvňuje váš metabolizmus. Majú päť malých jedál namiesto troch ťažkých na zlepšenie trávenia. Zistíte, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť po menopauze.
4. Nastavte rutinu
Nie je dôležité len robiť zdravé jedlo, ale je tiež dôležité, aby ste sa uistili, že budete jesť včas. Kľúčom k strate hmotnosti po menopauze je nastaviť rutinné a jesť v rovnakom čase každý deň. Dokonca aj keď ste veľmi zaneprázdnení a nedokážete si poriadne prestávku, uistite sa, že vaše jedlá nie sú dostatočne oddelené. Tiež by ste chceli mať večeru aspoň jednu až dve hodiny pred spaním.
5. Pracujte pravidelne
Nuž, nemôžete preskočiť tento post-menopauzálny tip na zníženie telesnej hmotnosti - postupujte podľa režimu zdravého cvičenia! Choďte na rýchlu prechádzku alebo jog aspoň 30 minút denne. Doprajte si aktivity, ako sú plávanie, cyklistika a posilňovacie cvičenia na vyrovnanie menopauzy a úbytku hmotnosti. Zahrňte trochu jógy, aby ste sa cítili pokojne a omladení.
Pre väčšinu žien môže byť ťažké znížiť hmotnosť po menopauze. Všetky tie horúce záblesky, nočné potenie a výkyvy nálady vám umožňujú cítiť únavu a podráždenosť. Avšak pochopenie toho, čo je menopauza a nasledovanie niekoľkých tipov nábožensky by vám malo pomôcť zostať v tvare. Vyskúšajte ich a časom budete určite cítiť rozdiel!