Butterfly cvičenie počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Prečo by ste mali urobiť Butterfly cvičenie, keď ste tehotná?
• Ako urobiť Half Butterfly (Ardha Titli)
• Ako urobiť plné Butterfly (Poorna Titli)

Butterfly cvičenie tiež známe ako Baddhakonasana (v Sanskrit), je jedným z najlepších cvičení na cvičenie počas tehotenstva. Je známy aj ako hraničný uhol. Je to jednoduché cvičenie a jemná póza, ktorú možno vykonať s minimálnou pomocou. Pomáha pri rozťahovaní oblasti slabín a hamstringov pri odstraňovaní brušnej nepríjemnosti. Má dve varianty - Poorna Titli Asana a Ardha Titli Asana.

Ak chcete pózu vykonať, musíte sedieť na zadku. Potom ohýbajte kolená a spojte chodidlá chodidiel. Keď držíme chodidlá na nohách, musíme stlačiť pätky smerom k verejnej kosti čo najviac. Toto sa musí urobiť uchopením nôh dlaňami našich rúk. Potom musíme narovnať našu miechu a začať pokrčiť obe ohýbané kolená (ako motýľ) a pokúšať sa dotýkať kolená na podlahe pri podaní kolená dole a pokúsiť sa priviesť kolená k úrovni hrudníka, zatiaľ čo vyberiete kolená. Súčasne udržujte vdychovanie a vydychovanie. Uistite sa, že počas cvičenia udržiavajte dôraz na dýchanie.

Motýľ predstavujú jednoduché cvičenie, ale má veľa výhod najmä pre tehotné ženy. Môže byť tiež použitá ako meditatívna póza, a tak pomáha pri zmierňovaní stresu tým, že poskytuje fyzickú a duševnú relaxáciu. Táto pozícia tiež napomáha správnemu tráveniu a tým poskytuje úľavu tehotným ženám, ktoré počas tehotenstva trpia pálením žalúdka a poruchami trávenia. Tiež sa tiahne a otvára boky, stehná a panvové svaly, ktoré pomáhajú pri jednoduchom, normálnom podaní. Avšak tehotná pani pred začiatkom cvičení alebo akýmkoľvek iným cvičením by sa mala poradiť so svojím lekárom.

Prečo by ste mali urobiť Butterfly cvičenie, keď ste tehotná?

Motýlí cvičenie pre tehotnú dámu je jedným z kľúčov k zdravému doručeniu, ak sa praktizuje dlho. Tu sú niektoré jeho výhody.

• Zmierňuje unavené nohy počas tehotenstva.
• Otvára panvové svaly, ktoré umožňujú jednoduché dodanie.
• Otvára stehno a boky a zlepšuje flexibilitu.
• Pomáha pri iniciovaní rýchlejšieho pôrodu počas pôrodu.
• Pomáha tiež pri pretrvávaní bolesti počas pôrodu.
• Pomáha tiež pri udržiavaní tekutín, čo je významný problém počas tehotenstva.
• Pomoc pri trávení

Ako urobiť Half Butterfly (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana je ďalšou variantou Butterfly póze alebo Purna Titli Asana. Je to dobré pre ľudí, ktorí robia jogu prvýkrát.

1. Sedieť v Padmasane (lotosu predstavujú), ak je pohodlné, alebo sedieť s nohami na podlahe.
2. Potom natiahnite jednu nohu rovno, pričom druhá zložená.
3. Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu na ľavé stehno. Pokúste sa dotknúť ľavého pásu s pravou podrážkou.
4. Umiestnite pravú dlaň na pravé stehno.
5. Uchopte pravú špičku pevne ľavou rukou.
6. Udržujte miechu a krk rovno.
7. Vdýchnite hlboko a zatlačte koleno smerom k podlahe.
8. Potom vydychujte a priveďte koleno k úrovni hrudníka.

Opakujte to desaťkrát a prepnite nohy. Opakujte to isté na druhej strane.

Ardha Titli Asana je rovnako prospešná ako Butterfly Asana počas tehotenstva. Pomáha pri zmierňovaní bolesti a kŕčov, ktoré mnohí počas tehotenstva zažívajú, a tiež uľahčuje menej bolestivé a pohodlnejšie dodávanie.

Ako urobiť plné Butterfly (Poorna Titli)

Butterfly jóga predstavuje počas tehotenstva niečo, čo odporúčajú antenatální špecialisti. Je to jeden z najviac prospešných cvičení v praxi počas tehotenstva. Tu je postupné znázornenie pozície:

1. Sedieť v Padmasane (lotosu predstavujú), ak je pohodlné, alebo sedieť s nohami na podlahe.
2. Umiestnite sa tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali a kolená boli ohnuté smerom von.
3. Pokúste sa ťahať nohy čo najviac, pričom obe ruky držia nohy, smerom k verejnej oblasti.
4. Narovnajte chrbticu.
5. Dýchajte a položte obe ruky na kolená.
6. Dýchajte a posuňte svoje zložené kolená hore a dole (ako klapky motýľa je to krídla) a pokúste sa dotýkať kolená na zemi (nepokúšajte sa príliš tvrdo, ak sa nedokážete dotýkať kolená na zemi).
7. Dýchajte a priveďte kolená na úroveň hrudníka.
8. Opakujte ten istý proces pätnásť až dvadsaťkrát.

Butterfly póza je považovaná za jednu z najjemnejších a liečebných jogových póz. Pomáha to nielen pri hladkom podávaní, ale má aj iné zdravotné výhody a tiež pomáha pri uvoľňovaní nežiaducich napätí a stresu, ak sa vykonáva pravidelne. Zapojte ho do svojho rutinného jogy, aby ste zistili prínosy.