Môžu zmeniť vašu stravu naozaj zvýšiť plodnosť?
Ak sa pokúšate otehotnieť, možno budete chcieť prehodnotiť tento nealkoholický nápoj. Štúdia 18 000 žien zistila, že malé zmeny stravy môžu zvýšiť vašu plodnosť o takmer 70 percent - a jednou z odporúčaných stratégií je jednoducho odstrániť nealkoholické nápoje.
"Hmotnosť a diéta majú významný vplyv na plodnosť, " hovorí Melanie McGrice, špecializovaná dietetikka pre plodnosť s magisterským diplomom v oblasti dietetiky. "Výskum ukazuje, že pre každý ďalší bod telesnej hmotnosti (BMI) nad 29 rokov sa ženská plodnosť znižuje o 4%."
McGrice vysvetľuje, že nadváha môže ovplyvniť ženskú plodnosť tromi kľúčovými spôsobmi:
1. Nezdravé vajcia. DNA je genetický kód, ktorý pomáha vytvárať nový život. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré majú nadváhu, majú vo svojich vajciach väčšiu "dezorganizovanú" DNA.
2. nadprodukcia estrogénu. Estrogén je primárny ženský pohlavný hormón a je produkovaný v tele vaječníkmi a skladovaným telesným tukom. Prenášanie príliš veľa telesného tuku môže viesť k nadprodukcii estrogénu, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Okolo 30 percent neplodnosti je pravdepodobne spôsobené estrogénovou nerovnováhou.
3. Implantácia embrya. Byť s nadváhou ovplyvňuje životné prostredie maternice, čo sťažuje embryo implantovať a dostávať stravu, ktorú potrebuje na prežitie.
Pokiaľ ide o hmotnosť a plodnosť, muži určite nie sú mimo háku. "Môžeme urobiť veľa partnerov mužov, pretože sú polovicou rovnice, " hovorí McGrice. Dosiahnutie zdravej hmotnosti je jedným z najdôležitejších krokov, pričom výskum naznačuje, že človek, ktorý má len 10 kg nadváhu, má 10% zníženie plodnosti.
Diéta môže pomôcť aj v prípadoch endometriózy, ktorá je často spojená s neplodnosťou. McGrice hovorí, že to je v súčasnosti horúca oblasť výskumu, pričom sa objavujú mnohé nové stratégie v oblasti stravovania.
Najmä výskum poukazuje na to, že jednak diéta v štýle stredomorského štýlu a nízka strava FODMAP môže byť užitočná (FODMAP alebo fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, sú skupinou uhľovodíkov, ktoré sa môžu zle absorbovať v malých črevo). "Zvyčajne by som odporučila prispôsobiť kombináciu týchto dvoch diét pre svojich klientov s endometriózou, " hovorí McGrice.
Odporúča tiež prenatálny multivitamín pre všetky ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. "Jedným z kľúčových dôvodov pre užívanie prenatálneho mnohopočetného množstva je zvýšenie príjmu folátu, nedostatok folátov je stále primárnou príčinou defektov neurónovej trubice na svete, folát alebo kyselina listová, ako je známe v syntetickej forme, pomáha znižovať riziko týchto defektov, ako je spina bifida a rozštiepené podnebie. "
Bohužiaľ, mnohé ženy nezačnú užívať kyselinu listovú alebo prenatálny multivitamín, kým zistí, že sú tehotné, čo je často príliš neskoro. To je preto, že nervová trubica je jednou z prvých častí dieťaťa, ktorá sa má rozvíjať.
"Väčšina žien nedokáže zistiť, že sú tehotné, kým nezmeškáte obdobie a trvajú najmenej päť týždňov, " hovorí McGrice. "V tej dobe sa neurálna trubica zvyčajne vytvára."
Ďalšie kľúčové živiny, ako je jód, potrebujú aj posilnenie. Pokiaľ však ide o doplnok, požiadavky každého sú rôzne.
Napríklad štandardné odporúčanie pre kyselinu listovú je 400 mg denne (okrem diétneho folátu), ale niektoré ženy - napríklad ženy s nadváhou, dym, majú rodinnú anamnézu defektov neurálnej trubice alebo užívajú určité lieky - majú zvýšené požiadavky. Ženy, ktoré majú genetické problémy absorbujúce kyselinu listovú, môžu namiesto toho potrebovať doplnok kyseliny listovej.
Pokiaľ ide o jód, priemerná žena potrebuje 150 mcg denne, ale ženy, ktoré majú problémy s štítnou žľazou, sa môžu vyhnúť prenatálnym multivitamínom obsahujúcim jód.
"Môžete vidieť, že vaše prenatálne multi skutočne musí byť prispôsobené vašim požiadavkám, " hovorí McGrice. "Preto sa odporúča, aby každá žena konzultovala s diétnym ústavom pôrodnosti predtým, ako premýšľajú o počatí."
Takže ak plánujete tehotenstvo, kedy je najlepší čas na zmenu stravy? "V ideálnom svete sa odporúča začať so zameraním na zmeny v stravovaní 12 mesiacov pred tým, než sa pokúsite otehotnieť, pretože potrebujete čas na zlepšenie zdravia vajíčok a vybudovanie obchodov so živinami, " vysvetľuje McGrice. "Je to však prípad" lepšie neskoro ako nikdy predtým "a je to veľa, čo môžeme urobiť len za niekoľko týždňov."
Viac informácií o plodnosti a strave nájdete na stránke www.healthshare.com.au alebo si prezrite profil Melanie McGrice.