Celeb výživu Rujuta Diwekar odhaľuje 6 indických potravín pre chudnutie!
V tomto článku
- Indická chudnutie cesta - kam mám nesprávne?
- "Zdravé" jedlá, ktoré sú pre vás skutočne zlé
- # RDfitnessproject2018 od Rujuta Diwekar
Oh, neustály boj o chudnutie! Ak ste vyskúšali každú diétu a vyčerpali viaceré telocvičné členstvo, ale stále máte problémy s úbytkom hmotnosti, je čas preskúmať presne to, čo sa deje. Je k dispozícii dostatok informácií o tom, ktorý z tréningov je pre vás najvhodnejší, o všetkom fantastickom strave, ktorý musíte mať, ao všetkých jedlách, ktoré by ste mali jesť a čo nesmiete. Mnohé informácie však môžu byť niekedy aj veľmi zavádzajúce! Ace celebrity výživu, Rujuta Diwekar, vrhá svetlo na to, čo je chyba vo vašej strave
...Rujuta Diwekar je mimoriadne známym menom v zdravotnom okruhu. Ona je určená odborník na výživu (alebo skôr výrobca zázrakov) pre mnoho osobností Bollywood, a tiež žena zodpovedná za post-tehotenstva Kareena Kapoor. Hovorila aj so starnúcimi hviezdami ako Alia Bhatt a Varun Dhawan a usmerňovala ich pri hľadaní zdravšej váhy.
Ale jej kúzlo zdravia a výživy nie je obmedzené na celebrity; funguje to pre každého! Zlomila rôzne mýty o strave a chudnutí, ktoré ovplyvňujú bežnú indickú ženu, a to prostredníctvom svojich kníh ako "Neztraťte svoju myseľ, straďte svoju váhu" a "Ženy a úbytok hmotnosti tamasha". Jej vstupy nám pomohli získať informácie o zdravšom životnom štýle a skutočne to umožnili.
Indická chudnutie cesta - kam mám nesprávne?
S rastúcim sklonom k dosiahnutiu zdravého tela a stratou nadmernej hmotnosti, veľa ľudí padá do začarovaného cyklu toho, čo sa nazýva diétne "módy"! Začali sme hľadať drahšie a nie tak ľahko prístupné zdroje potravín, ako je quinoa a kale - potraviny, ktoré by priemerný indický človek asi ani pred dvoma rokmi sotva počul.
Rujuta však zdôrazňuje nutričnú hodnotu a potenciál "indických supermarketov" - miestnych zdrojov a mimoriadne zdravých. Indické stravovacie návyky sa líšia od Západu a preto zmena celého vzoru vašej stravy zrazu môže skutočne spôsobiť viac škody ako dobrého.
Tu je všetko, čo musíte vedieť o týchto šiestich indických potravinách skôr, než sa rozhodnete povedať NIE ich! Priblíženie môže byť skutočne kontraproduktívne pre vaše ciele úbytok na váhe!
1. Ghee zvýši hladinu cholesterolu
Ghee sa považuje za výkrm a nezdravé a vyhýba sa, pretože zjavne zvyšuje hladinu cholesterolu. Ghee sa však dlhodobo používa v ayurvedskej a indickej kuchyni a má veľa výhod - od účinnosti spaľovania tuku až po ochranu gastrointestinálneho systému. Budete tiež prekvapení vedieť - ghee pomáha vyrovnávať hladiny cholesterolu a nezvyšovať ich! Takže si urobte láskavosť a nevypíjajte Ghee, alebo ako ju nazýva Západ - vyčistené maslo - z vašej stravy!
Sledujte: Kareena Kapoor zdieľa výhody stravovania ghee, prečo je indická kuchyňa jej obľúbená a ako zostáva zdravá:
2. Ryža je jedlo plné sacharidov
S carbs sa maľoval ako darebák v našej ceste chudnutie, ryža je bežne vyhýbať ako jedlo sacharidov. Avšak ryža je tiež bohatá na dôležité vitamíny a aminokyseliny spolu so sacharidmi, ktoré by ste mohli chýbať ďalej. Navyše vyrezávanie sacharidov úplne opustí telo, ktoré nedokáže produkovať okamžitú energiu a môže viesť k hypoglykémii alebo nízkej hladine cukru v krvi. To je škodlivé nielen pre vašu misiu na stratu hmotnosti, ale aj pre vaše celkové zdravie.
3. Cukor by sa mal vyhnúť
Ako prekvapivé, ako to môže znieť, cukor je skutočne super jedlo a nie nie-nie pre chudnutie! Cukor v Indii pochádza z cukrovej trstiny a spolu s jaggery je prospešný pri zlepšovaní trávenia, plodnosti a pleti! Takže aké sú tieto upozornenia "bez cukru"? Rujuta hovorí: "Problém nie je cukor. Problémom je spracovanie a balenie potravín s vysokým obsahom cukru, najmä preto, že táto forma cukru je väčšinou získaná z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, ktorý je spojený s obezitou. "
Preto, cukru v miernom množstve (Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že môžeme mať šesť až 12 čajových lyžičiek cukru denne) je skutočne dobré pre vaše zdravie - nechoďte ísť chýbať o svoj podiel sladkosti!
4. Banány a mango nie sú prospešné ovocie
Úplne nepravdivé! Áno, všetky ovocie majú fruktózu - ale majú tiež rôzne základné živiny, ktoré telo potrebuje. Taktiež jesť miestne ovocie ako Banana a Mango namiesto čučoriedok a kivi je lepšie pre vaše trávenie, ako vaše telo je viac zvyknuté na tieto plody. Lepšie trávenie znamená lepší metabolizmus, ktorý priamo zvyšuje vaše ciele na zníženie hmotnosti.
5. Plná tuk Dahi
Mnohí z nás hľadajú pojmy ako "bez tuku", keď jedli počas stravovania. V záujme bez obsahu tuku, skončíme pre balené dahi namiesto domáceho plného tuku dahi. Avšak, plný-tuk dahi skutočne má výhody, ktoré pomôcť strata hmotnosti - od zlepšeného metabolizmu a trávenie k zníženiu nadúvania! Tieto výhody zvyčajne chýbajú v dahi, ktorý si kúpil obchod. Takže keď chcete, aby ten plochý brucho, plný-tuk dahi je práve to, čo potrebujete!
Vedeli ste, že : Prekrývať potraviny s "vysokým obsahom tuku" a zvoliť si potraviny s "diétou" je pre vás skutočne zlé! Štúdia publikovaná v časopise Fyziológia a správanie uvádza, že diétne výrobky, ktoré obsahujú nízky alebo žiadny tuk, môžu mať väčšie množstvo cukru, ktoré by vám mohli spôsobiť tuky! "Väčšina takzvaných diétnych výrobkov, ktoré obsahujú nízky alebo žiadny tuk, majú zvýšené množstvo cukru a sú maskované pod módnymi názvami, čo vytvára dojem, že sú zdravé, ale skutočnosťou je, že tieto potraviny môžu poškodiť pečeň a viesť aj k obezite, "Povedal hlavný výskumný pracovník štúdie Krzysztof Czaja, docent na univerzite v Gruzínsku v USA.
Zdroj: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Preskočte kešu alebo arašidy, aby ste schudli
Nakoniec, toto je pravdepodobne jeden z najbežnejších zdravotných mýtov, mnohí z nás veria v našu cestu na chudnutie. Ale Rujuta hovorí o kešu, kokosoch alebo arašidoch: "Vegetariánska výživa je nulová na cholesterole a my sme boli oklamaní, aby verili inak všetci - od lekárov až po médiá a všetci medzi nimi."
Kešušky sú bohaté na živiny ako esenciálne tuky a bielkoviny. Vaše telo ich potrebuje, keď sa snaží získať inštaláciu a prispôsobiť sa cvičeniu alebo iným fyzickým aktivitám. Nabudúce, keď budete jesť kešuky alebo arašidy - urobte to bez viny!
Všimli ste si jednu bežnú vec o potravinách na vyššie uvedenom zozname? Všetky uvedené potraviny sú miestne získané! Štúdie ukazujú, že miestne zásobované ovocie, zrná a zelenina sú oveľa výživnejšie ako ostatné. Naše babičky vždy trvali na výživových výhodách pravidelných "dal-chawal" a "roti-sabzi" - a to je kľúčom k udržaniu vyváženej stravy.
Keď budete nabudúce sedieť na jedlo, počúvajte odborníka a necítite sa vinným, keď pridáte túto lyžicu ghee do misy dal! Indické potraviny sú kľúčom k chudnutiu a dobrému zdraviu a odborníci zaručujú aj to!
"Zdravé" jedlá, ktoré sú pre vás skutočne zlé
kukuričné lupienky
Namiesto toho: Zvoľte pšeničné vločky namiesto kukuričných vločiek pre zdravšie ráno.
Med
Namiesto toho: Jedzte jaggery. Je to najlepšia alternatíva k cukru, pretože je nerafinovaná a skutočne poskytuje výživu.
margarín
Namiesto toho: Radšej si kúpite ten báječný bar masla alebo ešte lepšie, vyberajte ghee za čokoľvek iné!
Balené granola
Namiesto toho: Môžete si vybrať, aby ste si vyrobili vlastnú granolku s ovinutým ovosom, orechmi, hrozienkami a čerstvým ovocím! Všetko, čo musíte, je pečie a miešajte a vychutnávajte si.
Tráviace pečivo
Namiesto toho: Občerstviť na niektorých nesolených orechoch a hrozienkach, ktoré dopĺňajú váš večerný chai!
Energetické tyče
Namiesto toho: Ovocie je vaša najlepšia alternatíva k týmto barom.
Ovocné šťavy
Namiesto toho: Celé ovocie sa naplní dobroty.
Energetické nápoje
Namiesto toho: Vezmite energický spánok, keď máte nedostatok energie a pite veľa vody. Krk na jablko je známe, že pomáha poraziť ospalosť.
# RDfitnessproject2018 od Rujuta Diwekar
Premýšľate nad tým, ako začleniť odporúčania Rujuty pre vašu stratu hmotnosti?
No, Rujuta sama zdieľa odpoveď. S novým rokom začal Rujuta fitness challenge - # RDfitnessproject2018, kde sa môže ktokoľvek pripojiť - zadarmo!
Rujuta zdieľa tip / zvyk každý utorok na svojich sociálnych médiách spracováva, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele fitness. Stačí začleniť tip do vášho životného štýlu - jeden po druhom a predtým, ako to budete vedieť, budete na vašej ceste k zdravšiemu životu!
Spomínané tipy sme zostavili od prvých troch týždňov na vaše pohodlie:
1. týždeň
2. týždeň
3. týždeň
Tu môžete pokračovať # RDfitnessproject2018 a sledovať ho na Facebookovej stránke spoločnosti Rujuta.
Dajte nám vedieť, ako dobre pre vás táto výzva funguje nižšie! Všetko najlepšie!