Dieta plán pre gestačný diabetes: Čo by ste mali nasledovať?

Obsah:

V tomto článku

• Čo by ste mali jesť pri gestačnom cukrovke?
• Prečo potrebujete monitorovať sacharidy?
• Význam nízkych GI potravín
• Aké potraviny by ste sa mali vyhnúť?
• Gestačný diabetický diétny plán
• Tipy na zlepšenie vašej stravy?
• záver

Bez ohľadu na to, či máte gestačný diabetes alebo nie, je dôležité, aby ste jedli dobré výživné potraviny, pretože vaša výživa a rast vášho dieťaťa závisia od vás. Ak máte gestačný diabetes, musíte byť opatrní, pretože nemôžete všetko jesť. Čo budete potrebovať, aby ste zabezpečili, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu zakaždým. Takže, čo presne môžete jesť? Aké sú všetky veci, ktoré musíte vyhnúť? Čítajte ďalej, aby ste vedeli viac.

Čo by ste mali jesť pri gestačnom cukrovke?

Gestačný diabetes sa vyskytuje, keď vaše telo nie je schopné produkovať požadované množstvo inzulínu. Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom a premieňa cukor na glukózu, aby ho ľudské telo mohlo používať.

Keď máte gestačný diabetes, veľké množstvo glukózy sa nahromadí v krvi a vaše telo to nemôže použiť. Zvýšenie hladiny cukru v krvi ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale škodí aj zdraviu Vášho dieťaťa. Uistite sa, že hladina cukru v krvi je v predpísanom rozsahu.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je udržiavanie správneho stravovacieho plánu. Môžete získať diétny plán navrhnutý kvalifikovaným dietetikom. Dietetik bude brať do úvahy váš vek, hmotnosť, výšku, fyzickú a každodennú aktivitu a vašu špecifickú hladinu cukru v krvi, aby ste sa uistili, že vy a vaše nutričné ​​požiadavky na vaše dieťa spĺňate. Vytvorí si diétny plán, pričom zohľadní vaše osobné preferencie.

Dietetik začne analýzou množstva kalórií, ktoré budete potrebovať denne. Potom vás naučí, ako môžete určiť veľkosti porcií a vyvážiť jedlo takým spôsobom, aby vaše telo dostalo potrebné množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Taktiež zabezpečí, že budete jesť dostatok minerálov a vitamínov.

Poďme sa pozrieť na niektoré všeobecné odporúčania odporúčané pre ženy s gestačným diabetes s dôrazom na indickej gestačný diabetes diétu:

Musíte zahrnúť do stravy rôzne potraviny a distribuovať sacharidy a kalórie rovnomerne po celý deň. Musíte zabezpečiť, aby všetky jedlá a dokonca vaše občerstvenie boli vyrovnané. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúšať jesť jedlá s malou až stredne veľkou dávkou trikrát denne a konzumovať jedlá trikrát až štyrikrát za deň. Pokúste sa jesť večerne skoro a zahrňte jedlo po večeri v rozvrhu.

• Denný príjem sacharidov by musel byť znížený. Skúste a zahrňte komplexné sacharidy vo vašej strave a jedzte ich po celý deň. Komplexné sacharidy sú potraviny bohaté na vlákninu. Zahrňte chudé proteíny v každom jedle a občerstvenie spolu so sacharidmi. Bielkoviny udržujú hladinu cukru v krvi pod kontrolou, dodávajú vám energiu a cítite sa plné.
• Uistite sa, že preskočíte jedlá alebo občerstvenie. Buďte konzistentní pokiaľ ide o jedlo, pokiaľ ide o množstvo, ktoré budete jesť a čas, ktorý budete jesť. Bude pre vás ľahšie udržať si hladinu cukru v krvi pod kontrolou, ak rozložíte jedlo konzistentne počas dňa.
• "Jedzte raňajky ako kráľ" je niečo, čo vás všetci dietitians požiadajú, či ste tehotná alebo nie, a dokonca aj keď nemáte gestačný diabetes. Hladiny cukru v krvi môžu byť obzvlášť postihnuté ráno. Aby ste ho dostali pod kontrolu, musíte vo svojej strave obsahovať veľa bielkovín a obmedziť príjem sacharidov. Jedzte vajcia, ak ste non-vegetarián a vegetariáni môžu jesť veľa arašidového masla, orechy a syr. Vyhnite sa ovocím a ich šťavám.
• Pre ostatné jedlá zahrňte potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako sú čerstvé zeleniny a ovocie, celé zrná, obilniny a chlieb, strukoviny a sušený hrášok. Tieto potraviny sú absorbované a asimilované pomalým tempom a môžu tak zabrániť tomu, aby sa hladina cukru v krvi po jedle dotkla oblohy.
• Vyvarujte sa nápojom a jedlám, ktoré majú vysokú koncentráciu jednoduchých cukrov, ako sú cukríky, sóda, studené nápoje, čaj alebo káva s cukrom, balené ovocné šťavy a všetky druhy dezertov. Ak máte sladký zub, potom sa môžete obrátiť na svojho lekára, ak môžete jesť dezerty s umelými sladidlami. Pri nápojoch vyhľadajte bezkofeinové a nesladené možnosti.
• Tiež obmedziť príjem mlieka, pretože je vysoký v jednoduchom cukre a má vysoký obsah laktózy. Pozrite sa na iné zdroje vápnika a existuje veľa.

Je dôležité, aby ste aj vy vykonávali. Ak ste niekto, kto nie je v cvičení, skúste zvýšiť svoju činnosť miernym tempom. Toto tiež zabezpečí kontrolu hladiny cukru v krvi.

Ak diéta a cvičenie nepomáhajú, lekár môže odporučiť injekcie inzulínu. Ak sa to stane, váš dietetik navrhne novú tabuľku stravy pre vás.

Prečo potrebujete monitorovať sacharidy?

Je dôležité, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Váš lekár a dietetik musia vedieť, či režim diéty a cvičenia udržiava hladinu cukru v krvi v zdravom rozsahu alebo v čomkoľvek inom.

Je to jediný spôsob, ako povedať, či vaše dieťa potrebuje viac inzulínu, aby zostal chránený. Monitorovanie sacharidov je dôležité, pretože sú zodpovedné za zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Ak je vaša hladina cukru mimo dosahu, potom je veľmi dôležité nájsť správne nízkokarbohydrátovú diétu pre gestačný diabetes.

Význam nízkych GI potravín

Nízka GI potravina alebo potraviny s nízkym glykemickým indexom sú nevyhnutné pre ľudí, ktorí majú gestačný diabetes alebo normálny diabetes. Potraviny s nízkym GI vám pomôžu pri príjme uhľohydrátov a súčasne nespôsobia žiadne veľké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Čo sú potraviny s nízkym obsahom GI a ako pomáhajú?

Diéta s nízkym obsahom karbamidov pre gestačný diabetes je najlepší spôsob, ako zabezpečiť udržanie zdravého obsahu cukru v krvi. To bude možné len vtedy, keď zahrniete potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI) vo vašej strave.

GI je miera toho, ako rýchlo sa glukóza z potravy, ktorú ste zjedli, uvoľní do krvi. Potraviny, ktoré majú nízky GI, sú bohaté na potraviny a to je to, čo potrebujete, ak máte gestačný diabetes.

Diéta pre gestačný diabetes počas tehotenstva by mala zahŕňať veľa potravín, ktoré majú nízky GI. Takto sa udržiava hladina cukru v krvi pod kontrolou, pretože nízkokvalitné potraviny trvajú dlhšie, kým sa strácajú. Glukóza sa uvoľňuje pomaly a nie sú žiadne náhle stupne hladín cukru v krvi.

Potraviny s nízkym GI a vysokým GI

Niektoré potraviny GI, ktoré môžete konzumovať, sú:

• hnedá ryža
• Pšeničné cestoviny
• ovsená kaša
• Jablká, broskyne, pomaranče, hrušky
• Šošovka a fazuľa
• Arašidy a
• Kukurica

Potraviny s vysokými ukazovateľmi GI sú:

• Biela cestovinová ryža
• Idli a dosa s chutney
• vodný melón
• kukuričné ​​lupienky
• Pečené zemiaky a
• chlieb

To však neznamená, že ich nemôžete vôbec jesť.

Potrebujete, aby ste mali viac potravín s nízkym GI. Miešanie nízkych GI potravín s vysokým obsahom GI potravín zníži množstvo glukózy, ktoré sa uvoľňuje do krvného obehu.

Niektoré z možností, ktoré môžete vyskúšať, sú:

• Biela ryža so šošovicou ( dal ) alebo fazuľou
• Idli alebo dosa s arašídovou chutney
• Arašidové maslo a toast
• Plody ako jablká a broskyne v kukuričných vločkách

Aké potraviny by ste sa mali vyhnúť?

Existuje špecifická strava, aby sa zabránilo gestačnej cukrovke. Vyvarujte sa potravín, ktoré sú označené ako "diabetické". Vyvarujte sa nevarenej vajce, mäsa a rýb, ktoré majú vysoký obsah ortuti. Vyhnite sa aj pečene a nepasterizovaným mliekom. Tiež vyhnite sa alkoholu.

Gestačný diabetický diétny plán

Tu je tabuľka stravy pre gestačný diabetes tehotenstvo, ktoré môžete sledovať:

obedvečeraSnacks3-4 sacharidy (45-60 g), bielkoviny vo forme hydiny, syra, ryby, rastlinného a prírodného tuku3-4 sacharidy (45-60 g), bielkoviny vo forme hydiny, syra, ryby, rastlinného a prírodného tuku1-2 karbohydráty (20-30 g), bielkoviny vo forme hydiny, syra, ryby, rastlinného a prírodného tuku

raňajky

2-3 sacharidy (35-40 g), bielkoviny vo forme hydiny, syra, ryby, rastlinného a prírodného tuku

raňajky

Skúste a zahrňte 2-3 druhy sacharidov, bielkovín.

1. Celozrnné obilniny s polotučným odtučneným mliekom
2. Celozrnný chlieb toasty s arašidovým maslom alebo džem alebo syrom
3. Plody s nízkym obsahom cukru
4. Tvaroh s nízkym obsahom tuku s nižším obsahom cukru
5. Vajcia, ryby, kuracie mäso

obed

1. Malá miska bielej ryže a veľa ryže a fazule
2. Hnedá ryža spolu s dal, vegetariáni, ryby alebo kuracie mäso
3. Miska kuracieho mäsa a kukuričnej polievky s celozrnným chlebom

večera

1. Pečené kuracie mäso s zeleninou
2. Noodle s kuracím mäsom alebo rybou
3. Zeleninové kari a biela ryža

Pokiaľ ide o občerstvenie, musíte si vybrať potraviny, ktoré sú zdravé. Môžete jesť ovocie alebo varenú zeleninu a zeleninové palice. Nízkotučné jogurty, orechy a semená sú tiež skvelé možnosti.

Možnosti sú veľa a všetko, čo potrebujete, aby ste sa uistili, že konzumujete potraviny, ktoré trvajú dlhšie. Tiež sa uistite, že spĺňate požiadavky na kalóriu vás aj vašeho dieťaťa bez toho, aby ste ovplyvnili hladinu cukru v krvi.

Tipy na zlepšenie vašej stravy?

Tu je niekoľko tipov na zlepšenie vašej stravy:

1. Uistite sa, že budete jesť dobrú raňajku a pokúsite sa zahrnúť aj nízkoalkoholické potraviny do raňajok.
2. Zahrňte do stravy rôzne potraviny.
3. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny v strave.
4. Jedzte aspoň päť porcií zeleniny a ovocia za deň.
5. Znížte príjem nasýtených tukov - piecť potravu namiesto vyprážania, nahradiť maslo arašidovým maslom, jesť prírodné tuky.
6. Obmedzte príjem sladkých nápojov a dezertov.

Je možné kontrolovať gestačný diabetes a môžete tak urobiť podľa tabuľky stravy pre gestačný diabetes počas tehotenstva, ktorú navrhol váš dietetik.

záver

Konzumácia zdravého lekára odporúčaného stravovania, kontrola hladín cukru v krvi pravidelne a denné cvičenie vám pomôžu prekonať váš gestačný diabetes. Tiež k vášmu plusu, väčšina žien s gestačným diabetes prináša zdravé deti.