Jednoduché cvičenie pre nové mamičky
V tomto článku
- Predpoklady pre vyriešenie problému s fitness
- Domov dôležité pre tréning
- Domáce cvičenie pre nové mamičky
Médiá sú zneužívané mamičkami celebrít, ktorých telá sa po dodaní odrazia späť do pôvodného tvaru - takmer ako gumová kapela! Nie je to prekvapujúce, pretože majú k dispozícii personalizovaných trénerov, dietetikov a chůva, nehovoriac o nákladoch peniaze! Ale aj bez jazzu, môžete sa vrátiť do tvaru prostredníctvom fitness výzvy.
Predpoklady pre vyriešenie problému s fitness
Zatiaľ čo môžete byť všetci zoradení a raring na ísť o fitness výzvu, vezmite do úvahy nasledujúce predtým, než si jeden vziať:
1. Pripravenosť tela
Avšak jednoduchá práca a narodenie bolo, musíte mať svojho lekára v poriadku na začatie cvičenia. Časti tela môžu byť stále bolestivé a intenzívna činnosť môže ublížiť.
2. Čas
To je možno najväčšia výzva všetkých! Novorodenci potrebujú kŕmiť, meniť a držať sa často, a musíte tiež jesť a odpočívať. Ak máte staršie dieťa, je ešte menej času.
3. Bezpečnosť
Ak vaše dieťa teraz prechádza, musíte byť pri cvičení mimoriadne opatrní, aby ste neskončili zranením vášho malého prieskumníka!
Domov dôležité pre tréning
Aj keď je to skvelý nápad, aby ste si doma mali bežecký pás alebo eliptický trenažér, nie sú dôležité, aby ste zostali fit. Získajte iba tieto základné informácie o domácich tréningoch:
1. Jóga Mat
Uistite sa, že je dostatočne polstrovaný, aby utišil vaše boľavé svaly a je protišmykový.
2. Činky
Ak ich použijete prvýkrát, dostanete 1 kg činky.
3. Pásma odporu
Tieto sú na začiatku voliteľné, ale robustné s dobrým úsekom sú veľmi užitočné pri pokuse.
4. Swiss Ball
Toto je tiež voliteľné, ale veľmi odporúčané na posilnenie vášho tela s nízkym rizikom zranenia.
5. Podporné topánky
Získajte pár, ktorý ponúka dobrú podporu oblúka a môže tolerovať nejaký odraz.
Domáce cvičenie pre nové mamičky
Pri cvičení nezabudnite urobiť iba toľko intervalov, ako to čas dovolí; 10 minút v čase je skvelé. Môžete tiež vytvoriť vlastné vlastné cvičenie tým, že zmieša a zodpovedajú pohyby a rozptýlenie každý s 1 minútom kardio interval. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám umožnia začať:
1. Squat
- Držte dve činky v obidvoch rukách s nohami bedier a odstupte rovno.
- Zatlačte zadok smerom dozadu a ohýbajte kolená tak, aby neprekročili vaše prsty.
- Keď sa ohýbate, posuňte ruky späť smerom k zadku, bez ohýbania lakťov. Do 8-10 opakovaní.
2. Bridge Pose
- Ležať na podlahe, naspäť rovno, ramená po boku a kolená ohnuté nohami na podlahe.
- Vdýchnite a zdvihnite zadok od podlahy a ukotviť nohy a hornú časť chrbta.
- Držte niekoľko sekúnd a zdvihnite spodnú časť chrbta a vytvorte mostík z ramien na kolená. Uistite sa, že utiahnete svaly v zadku a panve.
- Držte sa tak dlho, ako môžete, a pomaly spustite na podlahu.
3. Výpadok
- Držte dve činky v oboch rukách, ramená po boku a nohách.
- Urobte krok vpred jednou nohou a ohýbajte obe kolená do uhla 90 stupňov a zabezpečte, aby koleno nepresiahlo prsty.
- Ako vyhnite, roztiahnite obe ruky dopredu, palmy smerom dovnútra. Držte sa na chvíľu a vráťte sa na východiskovú pozíciu.
- Opakujte s druhou nohou a robíte celkovo 8 opakovaní.
4. Kolenný výťah
- Pevne fixujte jeden koniec odporového pásu na stenu.
- Stojte na pravej strane kapela, držte ju v ľavej ruke a druhú ruku položte na bok, pričom nechajte nohy oddelené od ramien.
- Urobte bicepsové zakrivenie a ohýbajte ľavé lakeť. Udržujte zápästia pevne, keď cítite napätie v hornej časti ramena.
- Keď uvoľníte zvlnenie bicepsu, zdvihnite pravé koleno na úroveň bokov a udržiavajte rovnováhu.
5. Stlačte tlačidlo nahor
- Umiestnite dlaň pevne na stabilizovanú guľu a zaujmite pozíciu vpichu s loptičkami nôh ukotvenými na podlahe v priamke od hlavy po podpätky.
- Ohnúť lakte smerom von, udržiavať úzke stehno a spúšťať telo na podlahu, naspäť rovno.
- Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Do 8-10 opakovaní.
6. Hrudník Fly
- Ležať na zemi s činkami v oboch rukách, ramená vyčnievajú smerom von na obidve strany. Držte si chrbát rovno a oči by mali vždy smerovať priamo k stropu.
- Inhalujte a vytlačte svaly na hrudníku; roztiahnite obe ruky nahor. Udržujte zápästia rovno.
- Exhale a spustite ruky do strán, ale nedovoľte im, aby sa dotkli podlahy. Do 8-10 opakovaní.
Tieto domáce tréningy vás určite začnú na ceste k fitness. Nezabudnite sa nepočúvať cez cvičenia a robiť len toľko opakovaní, ako sú pohodlné; môže byť napätie, ale nie bolesť. Bývanie pomalé a stabilné vám pomôže vrátiť sa do tehotenstva fitness a vrátiť sa do horúcej mamy v meste!