Konzumácia mandlí počas tehotenstva
V tomto článku
- Konzumácia mandlí počas tehotenstva
- Výživná hodnota mandlí (Badam)
- Je bezpečné jesť mandle (Badam) v tehotenstve?
- Najlepšie zdravotné prínosy pri konzumácii mandlí počas tehotenstva
- Najlepšie spôsoby konzumácie mandlí
- Koľko mandlí by mal tehotná žena jesť deň?
Ženy si musia byť vedomé toho, čo jedia počas tehotenstva, pretože ich telá sú v súčasnosti zraniteľné a niektoré potraviny môžu spôsobiť nežiaduce reakcie. Mandle alebo badam obsahujú esenciálny tuk, bielkoviny a dôležité vitamíny, ktoré sú potrebné pre zdravý rast v každom trimestri. Ak sa do každodenných jedál môžu pridať správne množstvá, určite bude nasledovať zdravé tehotenstvo.
Nižšie sú uvedené niektoré z často kladených otázok, otázok a ich odpovedí týkajúcich sa výhod badamu počas tehotenstva.
Konzumácia mandlí počas tehotenstva
Na rozdiel od presvedčenia, že mandle sú nebezpečné pri konzumácii počas tehotenstva, skutočnosťou je, že sú bezpečné a zdravé, ak sa užívajú s mierou. Pozrime sa na niektoré aspekty badamu v tehotenstve, ktoré sú prospešné. Mandle sú bohaté na všetky živiny uvedené nižšie:
- Vlákno je nevyhnutné pre správne trávenie, zatiaľ čo vitamín E udržuje pokožku a vlasy zdravé.
- Horčík, riboflavín a folát (vitamín B9) sú potrebné na správne fungovanie mozgu, ako aj na udržanie nervového systému.
- Mangán reguluje telesnú hmotnosť u matky a dieťaťa.
Výživná hodnota mandlí (Badam)
Surové mandle sa môžu konzumovať ako občerstvenie alebo v jedlách za predpokladu, že sa užívajú s mierou.
Výživa z mandlí (množstvo na 100 Gms):
- Energia - 576 Kcal
- Sacharidy - 21, 69 g
- Tuku - 49, 42 g
- Proteín - 21, 22 g
- Vitamíny - beta karotén, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, cholín, E, K
- Stopové kovy - vápnik, železo, horčík, mangán, fosfor, draslík, sodík, zinok
(Zdroj: Národná databáza živín)
Z vyššie uvedeného grafu môžeme vidieť, že v malomgardovom mandle je množstvo rôznych výživových doplnkov.
Je bezpečné jesť mandle (Badam) v tehotenstve?
Vo všeobecnosti majú ženy tendenciu sa zdržať konzumácie orechov a suchého ovocia počas tehotenstva kvôli vysokému obsahu tepla a tuku.
Pravdou je, že mandle sú počas tehotenstva úplne bezpečné. Povesti a mýty, že konzumácia orechov počas tehotenstva spôsobuje, že nenarodené dieťa s alergiami na orechy má nedostatok vedeckého základu. Jediný dôvod, prečo sa im vyhnúť, je, keď ste alergický na ne. Ak ste alergický na mandle alebo orechy vo všeobecnosti, poraďte sa s lekárom skôr, ako ich pridáte do vašej stravy. Ale ak ste neboli alergický na ne pred tehotenstvom, je pravdepodobné, že nebudete alergickí ani počas tehotenstva.
Upozorňujeme však, že nadmerný príjem surových mandlí je v niektorých hláseniach spojený s predčasným dodaním. Zmierňovanie je teda prvoradé.
Bezpečné a zdravé spôsoby, ako konzumovať mandle je ich namočením vo vode a odlupovaním kože pred konzumáciou. Koža obsahuje tanín, zlúčeninu používanú na udržanie živín zabalených v mandle. Odlupovanie pokožky uvoľní živiny. Enzýmy vhodné na trávenie sa tiež uvoľňujú, keď sa mandle namočia.
Najlepšie zdravotné prínosy pri konzumácii mandlí počas tehotenstva
Veda podporila konzumáciu badamu počas tehotenstva ako bezpečnú. Tu sú niektoré z hlavných prínosov pre zdravie spojené s mandľami:
- Mandle poskytujú kyselinu listovú, integrálnu požiadavku na mozog a neurologický vývoj plodu.
- Mandle sú dobrým zdrojom tuku a sacharidov. Pomáhajú tiež pri znižovaní oxidačného stresu, zápalu a krvného cukru. To zabraňuje deťom z metabolických porúch neskôr v živote, zvyčajne v prípade vysokorizikových tehotenstiev, ako je obezita a cukrovka u matky.
- Mandle pomáhajú znižovať hormón hladu ghrelín a zvyšujú hladinu hormónu znižujúceho chuť do jedla leptín. To vám pomáha udržiavať zdravú váhu. Taktiež vám pomôže s redukciou hmotnosti po tehotenstve.
- Je bohatá na železo, ktoré pomáha rozvíjať srdce dieťaťa a zvyšuje jeho imunitu.
- Konzumácia 4-6 mandlí každé ráno môže zlepšiť vašu pamäť.
- Namočte mandle po celú noc a varte ich ráno a pripravte si pastu. Táto pasta, keď sa používa ako kefka na tvár, odfarbí mŕtve kožné bunky a dodáva vám žiarivú pokožku.
- Keď sa mandle namočia, iniciuje uvoľňovanie esenciálnej lipázy, ktorá pomáha pri odstraňovaní tuku. To zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín.
- Štúdie ukazujú, že konzumácia mandlí pomáha pri zvyšovaní množstva alfa-tokoferolu, zlúčeniny prítomnej v krvi, ktorá reguluje krvný tlak.
Najlepšie spôsoby konzumácie mandlí
- Snacking na surových mandlích: Odfarbenie a rozstrekovanie rôznych druhov jedál, ako napríklad šalátov, prináša chrumkavú a bohatú chuť. Jedzte ich surové značky pre rýchle občerstvenie rovnako.
- Namočené mandle: Namočenie mandlí cez noc odstraňuje toxíny z kabáta, rozkladá obsah gluténu a uvoľňuje kyselinu fytovú. To z neho robí oveľa zdravšiu alternatívu konzumácie surovín.
- Mandľové mlieko na tehotenstvo: Aj keď nie je také zdravé ako kravské mlieko, mandľové mlieko je stále vysoko výživné a poskytuje skvelú voľbu tým, ktorí netolerujú laktózu.
- Almond butter: Makovanie mandlí do potravinovej pasty vám dáva mandľové maslo. Pridaním vody do neho dáva mandľové mlieko. Mandľové maslo je skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov a tiež znižuje zlé cholesterol.
Koľko mandlí by mal tehotná žena jesť deň?
Jedna unca (28 gramov) obsahuje v priemere 23 mandlí. Konzumácia jedla za deň bola hodnotená tak, aby poskytovala čo najlepší prínos bez akýchkoľvek nedostatkov.
V 1 unce mandlí je 164 kalórií, 14, 36 g tuku (73%), 5, 6 g karbidu (14%) a 6, 03 g proteínu (13%).
Miešanie mandlí s hrozienkami a dátumami znižuje zhoršenie Pitty v krvi. Pitta je prítomná v zažívacom trakte a môže spôsobiť pálenie záhy a kyslosť, ak nie je udržiavaná na správnej úrovni.
Ak chcete, aby bol rozvrh o tom, kedy a koľko mandlí spotrebovať, 10 ráno a 10 večer môže byť dobrý plán. Každý jednotlivec je iný, takže zostavte plán, ktorý vyhovuje vášmu telu po konzultácii s lekárom.
Záver: Vzhľadom na početné výhody, ktoré tento orech ponúka, by nealergické tehotné ženy mali určite zapracovať badam do stravy. Uistite sa, že ich vždy konzumujete s mierou, pretože príliš veľké množstvo môže mať zlé následky. Skúste opustiť mandle namočené vo vode cez noc. Výhody sú oveľa viac v porovnaní s tým, keď sú suché. Primerajte rovnomerne spotrebu a vychutnajte si dobré zdravie a šťastné tehotenstvo.