Konzumácia manga počas tehotenstva: bezpečná alebo nebezpečná?
V tomto článku
- Je jesť mango počas tehotenstva bezpečné?
- Výživná hodnota Mango
- Koľko manga užívať počas tehotenstva?
- Zdravotné prínosy z jedenia manga počas tehotenstva
- Nežiaduce účinky Mango v tehotenstve
- Tipy na zníženie vystavenia mangónu toxínom
- Najčastejšie otázky
- záver
Začať rodinu a prinášať nový život do sveta je skutočný pocit mimo sveta. Budete sa stretávať so stovkami nových vecí okolo vás a vašou prioritou bude udržať seba a svoje rastúce dieťa v zdravom stave. Samozrejme, počas týchto deviatich kľúčových mesiacov dostanete veľa dobrých a nevyžiadaných rád od priateľov a príbuzných o druhu potravy, ktorú by ste mali jesť počas celého tehotenstva. Tehotné ženy sú často v dileme, keď jedia určité druhy potravín a jedenie surového manga počas tehotenstva je určite jedným z nich.
Je jesť mango počas tehotenstva bezpečné?
Jedenie zrelého manga v tehotenstve má svoje vlastné výhody za predpokladu, že porcie sú správne sledované, aby ste nikdy nepreháňali. Bývanie bohaté na vitamíny A, B6 a C poskytuje mangárom nevyhnutné živiny, ktoré budete potrebovať počas tehotenstva, nezabudnite na prítomnosť kyseliny listovej, draslíka a železa.
Existuje bežný mýtus, že konzumácia manga počas tehotenstva zvyšuje telesné teplo, inak známe ako termogenéza potravy. Potraviny ako korenie, zázvor, papriky a silné rastlinné produkty potrebujú energiu na strávenie a spracovanie a sú zodpovedné za zvyšovanie telesného tepla. Neexistuje však žiadny dôkaz, že mango zvyšuje teplo a poškodzuje dieťa.
Mango je skvelým zdrojom energie a antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné počas tohto skúšobného obdobia tehotenstva. Avšak pri nákupe týchto zlatých lahôdok sa uistite, že sa držte ďalej od chemicky zrelých, ktoré často narazíme na trh. Rovnako ako iné ovocie, jesť ich, keď sú v sezóne, nikdy predtým ani po nich, aby ste boli istí, že prirodzené dozrievanie ovocia. Tiež váš lekár je najlepšou osobou, aby ste si overili jeho zaradenie do stravy a množstvo, ktoré sa má spotrebovať.
Výživná hodnota Mango
Kráľ ovocia, ako je často známy ako mango, je plný živín a vitamínov, ktoré dopĺňajú nutričné potreby tehotných žien. Živiny v mange sú uvedené nižšie v ľahko pochopiteľnej tabuľke:
| zásada | Výživná hodnota
| energie | 70 Kcal
| sacharidy | 17 g
| proteín | 0, 5 g
| Celkový obsah tuku | 0, 27 g
| cholesterol | 0 mg
| Vláknina | 1, 80 g
| vitamíny |
| foláty | 14 ug mikrogram
| niacín | 0, 584 mg
| Kyselina pantoténová | 0, 160 mg
| Pyridoxín (vitamín B-6) | 0, 134 mg
| riboflavín | 0, 057 mg
| tiamín | 0, 058 mg
| Vitamín C | 27, 7 mg
| Vitamín A | 765 IU
| Vitamín E | 1, 12 mg
| Vitamín K | 4, 2 mikrogramu
| elektrolyty |
| sodík | 2 mg
| draslík | 156 mg
| minerály |
| vápnik | 10 mg
| meď | 0, 110 mg
| železo | 0, 13 mg
| magnézium | 9 mg
| mangán | 0, 027 mg
| zinok | 0, 04 mg
| bylinné živiny |
| Karotén-AY | 445 mikrogramov
| Karotén-i ± | 17 mikrogramov
| Crypto-xantín-AY | 11 mikrogramov
| Luteín, zeaxantín | 0 Âμgmicrogram
| lykopén | 0 Âμgmicrogram
- Mango je bohatým zdrojom vitamínu A
- Je balený s flavonoidmi, ako je alfa a beta karotén a beta kryptoxantín
- Prebiotické vlákno sa nachádza aj vo veľkých množstvách v mangágoch
- Mango poskytuje vitamín C, silný antioxidant, ktorý telo potrebuje
- Tiež pozostáva z draslíka, folátu a medi v dobrých množstvách
Koľko manga užívať počas tehotenstva?
Mango sú skvelým zdrojom energie a sú bohaté na kalórie, ktoré sú potrebné v množstve počas tretieho trimestra. Ak vás lekár požiadal o zvýšenie vášho príjmu kalórií, je dobré pridať mangy do vašej stravy. Avšak moderácia je kľúčom, takže neprekročte jedenie za jeden mango za deň.
Zdravotné prínosy z jedenia manga počas tehotenstva
Vzhľadom na jedinečnú kombinovanú sladkú a kyslou chuťou sú mango obľúbené u tehotných žien, pretože pocit nevoľnosti je do značnej miery obmedzený. Na základe nutričných kvocientov sú nasledovné zdravotné prínosy pri konzumácii manga počas tehotenstva:
1. Tehotné ženy by mali konzumovať železné doplnky na prevenciu anémie, ktorá je bežným stavom počas tehotenstva. Mango ponúka stravu bohatú na železo, ak môžete denne konzumovať 1-2 mangá, ktoré zvyšujú počet červených krviniek na boj s anémiou.
2. Mango obsahuje v množstve kyselinu listovú, ktorá napomáha vývoju plodu počas tehotenstva. Rast nervového systému a mozgu plodu je zvýšený konzumáciou kyseliny listovej v mange v tehotenstve prvého trimestra. Poruchy neurálnej trubice, ktoré sa vyskytujú počas začiatku tehotenstva, sa môžu zabrániť aj tým, že sa mango spotrebuje v správnych množstvách.
3. Mango má vysokú úroveň vlákniny, ktorá je nevyhnutná na udržanie tráviaceho traktu v robustnom stave. Aby ste prekonali zápchu, mali by ste počas tehotenstva jesť mango, takže ranná defekácia je hladká a bez bolesti. Dávajte pozor na množstvo, hoci nadmerný príjem môže viesť k plynovým plynom a nepríjemnému pocitu.
4. Keďže ovocie manga je bohaté na vitamín C, pôsobí ako silný antioxidant, ktorý bráni rastu voľných radikálov v ľudskom tele. Tabak, ožarovanie alebo akákoľvek chemická látka môže vytvárať voľné radikály, ktoré môžu viesť k rakovine a ovplyvniť aj rast plodu. Vitamín C v mange môže v niektorých prípadoch znížiť predčasné pracovné riziko.
5. Mango sú obohatené o vitamín B6, ktorý je ako kyselina listová ideálny na vývoj mozgu a nervového systému plodu.
6. Mango obsahuje vitamín A, ktorý je užitočný pri vývoji rastúcich kostí a zubov dieťaťa, pričom zároveň obohacuje oči a nervový systém. Ak už konzumujete doplnky vitamínu A, poraďte sa so svojím lekárom, pretože nadbytok tohto vitamínu môže spôsobiť toxicitu pečene u dieťaťa.
7. Mango je obohatené horčíkom, čo je prirodzený liek na vysoký krvný tlak a zabraňuje hypertenznému stavu, ktorý sa nazýva preeklampsia. Vzhľadom k tomu, že preeklampsia môže viesť k záchvatu počas tehotenstva, pridávanie manga do vašej stravy môže pomôcť zabrániť tomu.
8. Sladko-kyslá chuť manga je úžasná pomôcť riešiť rannú nevoľnosť, bežnú podmienku, keď tehotné ženy zažívajú. Vitamín B6 v mange je zodpovedný za to, aby ste pre vás urobili ráno.
9. Draslík je látka, ktorá nám pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele, ktorá je mimoriadne kritická počas tehotenstva. Akumulácia tekutín v dolných končatinách môže brániť pohybu a nadbytočná tekutina môže byť tiež nebezpečná.
10. Prírodné cukry prítomné v mango uistite sa, že nepodliehate chuti na cukor a zabraňuje spotrebe syntetických cukrov a konzervačných látok.
Nežiaduce účinky Mango v tehotenstve
Zatiaľ čo prirodzené dozrievané mangány nemajú žiadne vedľajšie účinky, umelo zrelé mangové môžu obsahovať stopy karbidu vápnika, zvyčajné zrieďovacie činidlo a vystaviť matku a dieťa škodlivým účinkom arzénu a fosforu. Tu je niekoľko vedľajších účinkov jesť umelo zrelé mango
- Hnačka
- Výkyvy nálad
- závrat
- bolesti hlavy
- záchvaty
- zmätenosť,
- ospalosť
- Brnenie v rukách a nohách
Tipy na zníženie vystavenia mangónu toxínom
Nie je vždy ľahké povedať, či mango, ktoré kupujete, je umelo zrelé alebo nie, niekoľko jednoduchých opatrení môže pomôcť znížiť riziko nepriaznivého účinku. Tie obsahujú:
- Dôkladné premývanie: Umývanie manga pred konzumáciou zabezpečuje odstránenie zvyšného zrieďovacieho činidla
- Odlúpanie manga: Odstránenie kôry pred tým, než budete jesť mäso tiež znižuje riziko vystavenia toxínom
- Udržiavanie hygieny: Uistite sa, že ste vyčistili nože, dosku na krájanie a dôkladne umyte ruky po odlupovaní a rezaní manga
Ďalším užitočným tipom je nákup surového manga a dozrievanie potom doma. To je najbezpečnejší spôsob, ako vedieť, že sú bez karbidu vápnika a jeho vedľajších účinkov
Najčastejšie otázky
1. Ktoré mango sú počas tehotenstva bezpečné - zrelé alebo surové?
Mango, surové alebo zrelé, sa môže počas tehotenstva konzumovať a je bezpečné. Zrelé mango stimuluje chuť do jedla, pomáha pri trávení a je prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť pleť. Vzhľadom na prírodné cukry prítomné v mange, pomáha udržať si ďaleko od iných vysoko kalorických dezertov. Surové mango obsahuje vitamíny, ktoré bojujú proti kyslosti a rannej nevoľnosti, takže sú úplne bezpečné pre konzumáciu počas tehotenstva.
2. Je bezpečné jesť mango v neskorom tehotenstve?
Posledný trimestr vášho tehotenstva je najdôležitejšou súčasťou a mali by ste byť opatrní pri konzumácii kráľa ovocia v tejto dobe. Nadmerná spotreba mangového ovocia môže viesť k gestačnej cukrovke, takže sa uistite, že časti sú obmedzené. Ak ste už čelili akýmkoľvek alergickým reakciám na ovocie skôr, neznežisťujte situáciu mangom počas posledných týždňov tehotenstva.
3. Ako by som vedel, či sú zrelé?
Ak máte záujem jesť úplne zrelé mango, uistite sa, že pred jedlom skontrolujte nasledujúce:
- Textúra: Zrelý mango sa vždy cíti trochu jemne na dotyk. Môžete si kúpiť pevný mango a nechať ho dozrieť, ale mali by byť konzumované predtým, než sa stane husi.
- Vôňa: Mango je sladké ovocie a mali by ste hľadať sladkú vôňu, niečo ako kombináciu ananásu a melónu.
záver
Ak je množstvo spotrebovaného manga v rámci prípustných limitov, môžete ho počas tehotenstva jesť bez strachu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že v každodennej strave obsahujú mangové mliečne a plátky manga a počas celého tehotenstva si vychutnajte sladkú chrumkavú chuť čerstvého manga.