Efektívne dýchacie a relaxačné techniky počas práce
V tomto článku
- Význam dýchacích a relaxačných techník v práci
- Dýchacie a relaxačné techniky
- Ako môže dýchanie a relaxačné cvičenie pomôcť počas práce?
- Najlepšie dýchacie vzory pre prácu
- Ako praktizovať vzorované dýchacie techniky v práci
- Aké sú výhody vzorovaných dýchacích techník pre prácu
- Ako dýchanie cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa tlačiť v zlom čase
- Tipy na ovládanie sucho v ústach počas práce
Dýchacie a relaxačné techniky pomáhajú ženám vyrovnať sa s pracovným stresom. Je prirodzené panika a bojovať proti tomuto procesu. Namiesto toho, s modelovaným dýchaním, je možné zosúladiť s prácou a uľahčiť to, keď zostanete pod kontrolou vášho tela.
Význam dýchacích a relaxačných techník v práci
Keď ženy vstupujú do práce, telo sa krátko dostane do panickej reakcie kvôli stresu momentu. To vyvoláva panické dýchanie, ktoré je plytké a rýchle. Takéto dýchanie spôsobuje, že sa telo rýchlo vyčerpá, vyčerpáva ženy a zvyšuje riziko, ktoré už je spojené s pôrodom.
Podľa lekárov a pôrodných asistentiek môže kontrolované dýchanie a relaxácia počas pôrodu spôsobiť, že tento proces je pre matku menej náročný. Zistilo sa, že dýchacie a relaxačné techniky výrazne znižujú intenzitu pôrodnej bolesti. Aj pomalé dýchacie cvičenia počas pôrodu dávajú ženám väčšiu kontrolu nad svojimi telami a pomáhajú lepšie zvládnuť kontrakcie.
Dýchacie a relaxačné techniky
1. Dýchacie techniky
Vzorové dýchanie je najpoužívanejšou technológiou relaxácie a umožňuje ženám lepšie zvládnuť ich telo počas pôrodu. Pomocou niektorého z nasledujúcich spôsobov môžu ženy zostať sústredené a dýchať cez bolesť.
"Relaxačná" technika
Táto metóda funguje na psychologickej aj fyzickej úrovni. Slovo "relax", ktoré má dve slabiky "re" a "lax", sa môže opakovať vo vašej mysli, keď dýchate. Keď vdychujete, premýšľajte "re" vo svojej mysli a pri výdychu si myslíte o "laxnom". Nechajte svoju myseľ zostať na tom a zamerať sa viac na out-dych "laxná" časť, a to dlhšie ako vdychovanie. Cítite svoje telo a napäté svaly sa uvoľňujú, keď vydychujete touto metódou.
Počítané dýchanie
V tejto jednoduchej metóde môžete počtať čísla pomaly až tri alebo štyri alebo iné číslo, ktoré uprednostňujete pri inhalovaní. Znovu vypočítajte, keď vydechujete na rovnaké číslo a pokúste sa vydychovať jeden ďalší počet. Ak napríklad vdychujete až tri, vydychujte až štyri.
Inhalať cez nos a vydychovať cez ústa
Jedná sa o jednu z najjednoduchších dýchacích techník prirodzenej práce. Vdychujte nosom a jemne vydychujte ústa s povzdechom. Môže byť tiež užitočné zvuk spolu s out-breath, ako "oooooh" alebo "aaaaaah".
2. Relaxačné techniky
Relaxačné techniky pri liečbe bolesti v práci sú čokoľvek, čo upokojuje vašu myseľ a telo a uvoľňuje napätie vo svaloch. Na základe ženských preferencií je možné vyskúšať niekoľko metód, ako napríklad:
masáže
Jemná masáž vášho partnera počas ranných štádií práce môže byť veľmi uvoľnená. Jemné hnetenie a hladenie ramien, chrbta, stehien a zadku môže zmierniť svalové napätie a uvoľniť vás.
vodoliečba
Metóda, ktorá získava popularitu, zmierňuje bolesť v práci v dôsledku tlaku, pulzu a tepla sprchy v prvej fáze práce. Druhá fáza zahŕňa vznášajúcu beztrestnú slobodu pôrodu na pôrod.
Relaxačné prostredie
To, čo vidíme, počujeme a cítime, môže mať silný vplyv na naše emócie. Narodenie v uvoľnenom prostredí s jemným svetlom a plné vône, ktoré nájdete pohodlie vám pomôže zostať uvoľnený. Prehrávanie upokojujúcej hudby vám môže pomôcť aj počas práce.
reflexné
Reflexológia zahŕňa aplikáciu tlaku alebo ťahov na špecifické miesta a oblasti nôh, aby sa zmiernilo napätie alebo bolesť v iných častiach tela. Toto je hypotéza stimulovať nervové zakončenia, ktoré uvoľňujú endorfíny a monoamíny, ktoré kontrolujú bolesť.
Relaxačné myšlienky
Hlavnou myšlienkou tejto metódy je "mysľu nad hmotou". Môžete začať tým, že pozorujete časti tela, ktoré sú napäté alebo bolestivé, a začnite pustiť tieto napätie mentálne. Vizualizácia, že vaše telo je bez bolesti a napätia, môže pomôcť mu uvoľniť.
Ako môže dýchanie a relaxačné cvičenie pomôcť počas práce?
Rytmické dýchanie pomáha maximalizovať kyslík dostupný pre vás a vaše dieťa. Dýchacie techniky zabraňujú panickej reakcii a výslednému stresu a svalovému napätiu, ktoré vás rýchlo vyhoria. Je dôležité šetriť energiu, aby ste ju mohli premeniť cez prácu bez komplikácií. Dýchacie cvičenia vám pomôžu zostať energizované.
Najlepšie dýchacie vzory pre prácu
Keď spozorujete svoj normálny dýchací vzor, pozorujete, že je to rytmické. Dýchanie a dýchanie, trvanie rovnakého času a pocit prirodzeného. Počas práce je najlepšie pokúsiť sa udržať tento dýchací vzor. Pri strese zvyšujte trvanie vydychovania pre relaxáciu.
Ako praktizovať vzorované dýchacie techniky v práci
Ak chcete začať vzorované dýchanie, vezmite hlboký, čistý a uvoľňujúci dych na začiatku a konci každej kontrakcie. Tento organizovaný dych doplní váš kyslík a nastaví rytmus.
Dýchací vzor pre prvú fázu práce
Existuje tri typy dýchacích modelov, ktoré môžete použiť v prvej fáze v závislosti od vášho komfortu.
- Pomalé dýchanie: Pomaly dýchajte cez nos a dýchajte cez ústa. Vydychovanie by malo byť dlhšie s povzdychom. Pozastavte, kým necítite nutkanie na ďalší nádych. Zamerajte svoju pozornosť na relaxáciu rôznych častí tela s každým dychom. Pomalé dýchanie môže byť použité, ak sú kontrakcie intenzívne, a tak dlho, ako to považujete za užitočné. Prepnite dychovú techniku, ak už nemôžete uvoľniť.
- Ľahké zrýchlené dýchanie: Táto technika zahŕňa dýchanie plytké a ľahké, ale zrýchleným tempom. Vdychujte a prechádzajte ústa rýchlo asi jedným dychom za sekundu a nechajte rýchlosť riadiť intenzitou kontrakcií. Keď kontrakcia vyostruje až k vrcholu, zrýchľujte dýchanie a udržujte ho plytké. Keď začne klesať intenzita, spomaľte dýchanie pomerne a vráťte sa k dýchaniu cez nos a vydychovanie cez ústa. Udržujte ústa a rameno uvoľnené po celý čas.
- Prechodné dýchanie: Takisto nazývaný "pant-pant-blow-blow" alebo "hee-hee-who" metóda, to je variant ľahkého dýchania. Zahŕňa plytké dýchanie v kombinácii s dlhším alebo výraznejším výdychom. V prvej fáze je užitočné, keď sa nemôžete uvoľniť, cítiť ohromený a vyčerpaný. Ak chcete vykonať túto techniku, zamerajte svoju pozornosť na svojho partnera alebo ohnisko, napríklad objekt alebo obrázok. Dýchajte cez ústa pri svetlých a plytkých dychoch rýchlosťou 5 až 20 dych každých 10 sekúnd počas kontrakcií. Po každom dvoch alebo troch dychoch, alebo ak ste pohodlní, vybuchnite dlhým dychom. Môžete tiež verbalizovať dlhší dych s "kým" alebo "puh".
Dýchací vzor pre druhú fázu práce
Akonáhle je cervix úplne rozšírený, môžete prejsť na túto ďalšiu dýchaciu techniku pre druhú fázu pôrodu.
Expulzívne dýchanie:
Dýchajte, keď začne kontrakcia a obrázok dieťaťa sa pohybuje dolu a von. Použite ľahké dýchanie na začiatok pre pohodlie a zosúladenie s kontrakciami. Keď nemôžete odolať nutkaniu tlačiť viac a že sa musíte pripojiť ku kontrakcii; zhlboka sa nadýchnite, zastrčte bradu do hrudníka a naklonte sa dopredu, keď si zahalíte svoje telo. Držte si dych, pomaly uvoľňujte vzduch v mrhoch alebo sténách. Je dôležité uvoľniť panvové dno a pomôcť dieťaťu vyliečiť uvoľnením akéhokoľvek napätia v perineu. Uvoľnite dych po 5 až 6 sekundách a dýchajte a oddychujte v upokojujúcich dychách, aby ste sa uvoľnili a zopakovali, keď sa kontrakcia znova začne.
Aké sú výhody vzorovaných dýchacích techník pre prácu
- Keďže dýchanie je automatickou odpoveďou na bolesť, uvoľnené vzorované dýchanie môže kontrolovať a zmierňovať bolesť v práci
- Trvalý rytmický dýchací vzor je upokojujúci a poskytuje pocit pohody
- Zvyšuje toľko potrebné množstvo kyslíka, ktoré zvyšuje energetickú hladinu matky i dieťaťa
- Harmonizuje s každým kontrakciou, čím je produktívny
Ako dýchanie cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa tlačiť v zlom čase
Počas obidvoch fáz pracovnej sily sa vyskytnú chvíle, kedy budete cítiť silné nutkanie niesť alebo tlačiť, ale nie je to správny čas. Vysoký stres v tomto stave spôsobuje, že dýchanie je nepravidelné. Držanie dychu dodáva nepotrebný tlak v nesprávnom čase. Dýchacie cvičenia, ako je zdvihnutie brady a fúkanie alebo dýchanie, to môžu uľahčiť a pomôcť vyhnúť sa tlačeniu v nesprávnom čase.
Tipy na ovládanie sucho v ústach počas práce
- Vezmite si malú dúšku vody alebo vysajte ľadové lupienky medzi kontrakcie
- Keď dýchate, dotýkajte sa špičky jazyka na streche úst, tesne za zubami. Počas dýchania si zachováva vlhkosť v ústach.
- Voľne zakryte ústa a nos s prstami rozprestretými. Odráža časť vlhkosti.
Dýchacie a relaxačné techniky vám pomáhajú dostať sa cez prácu. Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám môže pomôcť pri výučbe, zdokonaľovaní a precvičovaní.