Všetko, čo potrebujete vedieť o postnatálnom cvičení
Blahoželáme! Po deviatich mesiacoch očakávania a prípravy ste konečne nová mama. V tomto okamihu ste pravdepodobne vyčerpaní - ale nenechajte sa sami sa snažiť vrátiť späť do normálneho krídla vecí. Obnovenie vašej sily a normálnej postavy bude trvať určitú dobu a trpezlivosť, ale prichádza s mnohými výhodami.
Získanie pravidelného cvičenia po pôrode nielenže vám poskytuje užitočnú energiu a menej stresu, ale tiež vám poskytuje lepšie zdravie, aby ste mohli plniť svoje nové mamičky. Nezabúdajte však na to, aby ste na svojom tele ľahko uľahčili a pamätajte na to, že musíte urobiť určité bezpečnostné opatrenia, aby ste zaistili bezpečnosť.
Počkajte na šesťtýždňovú postnatálnu prehliadku predtým, ako prestanete opäť pot
Vo všeobecnosti by ste mali počkať až do šesťtýždňového prehliadky po narodení, aby ste zistili, či je jasné, že začnete znova vykonávať. Nechcete, aby ste sa dostali do komplikácií, ako je popôrodná depresia alebo krvácanie. Môže to trvať aj dlhšie, ak ste mali cisárskym narodením, pretože vaše telo bude potrebovať viac času na zotavenie. Záleží tiež na vašich fitness zvykoch a na tom, aké je vaše telo pred narodením vášho dieťaťa.
Začať pomaly
Samozrejme, nie je žiadny tlak na to, aby znovu vstúpil do posilňovne. Vracať sa do tvaru by mohlo znamenať niečo také jednoduché ako vziať schody namiesto výťahu alebo chodiť do vášho obchodného domu, namiesto toho, aby ste riadili vaše auto. Po ukončení krvácania po narodení môžete zvážiť cvičenia, ako je plávanie, ktoré Body Soul identifikuje ako jednu z najbezpečnejších cvičení, ktorú je potrebné urobiť aj počas tehotenstva. Nielenže sa kĺby ľahšie plávajú, ale tiež zlepšujú obeh a zmierňujú opuchy, keď sa ponoríte do vody. A ako ste tu už predtým diskutovali o prvej výprave rodičov, nikdy nezabudnite správne zahriať.
Vaše jadro sa nebude cítiť rovnako
Štúdia publikovaná na Manuálnej terapii zistila, že väčšina žien prechádza diastázou recti, čo je oddelenie ľavého a pravého brušného svalstva na konci tehotenstva. Často prichádza s pocitmi zraniteľnosti a odpojenia od centra. Bohužiaľ až 39% týchto žien ešte stále pociťuje symptómy aj po šiestich mesiacoch po pôrode. Jednou z nich je speváčka R & B Ciara, ktorá po tehotenstve odišla do Instagramu, aby odhalila svoj boj. V príspevku napísal nádejný umelec: "Mám diastázu recti z oboch mojich tehotenstiev, takže musím pracovať mimoriadne tvrdo, aby som získal svoju silu. Určené. Let's Go Mammas! "Toto je úplne normálne a odporúčame vidieť fyzického terapeuta alebo trénera, ktorý sa špecializuje na popôrodné tréningy.
Investujte do nového športového oblečenia
Viem, že máte záujem opäť nosiť svoj obľúbený odev, ale možno budete musieť kúpiť nové športové podprsenky pre ďalšiu podporu. Tým sa znižuje riziko bolesti chrbta, hornej polohy tela a strihov. Pretty Me tiež zdôrazňuje potrebu správnych topánok, hlavne preto, že vaše nohy sa s najväčšou pravdepodobnosťou oplodňujú od tehotenstva. Zvážte druh cvičení pre podporu oblečenia, ktorú potrebujete. To je dôležité, aby sa predišlo zraneniam.
Buďte pripravení na skúsenosti s novými druhmi bolesti
Relaxin je hormón, ktorý pomáha uvoľniť kĺby pre prácu, ale môže zostať vo vašom systéme až 12 mesiacov po narodení dieťaťa, čo spôsobuje, že ste pri pohybe menej stabilní. Ako taká, budete sa musieť sústrediť na vyrovnávacie alebo stabilizačné cvičenia, aby ste sa dostali späť na trať.
Ďalšia nová bolesť môže mať formu popôrodnej depresie. Dokonca ani Kate Middleton nie je vyňatá z tejto otázky, ktorá postihuje milióny matiek na celom svete. Po jej tehotenstve sa vévodkyňa otvorila o svoje problémy duševného zdravia, kde cítila nedostatok dôvery. Samozrejme, toto môže spôsobiť, že ste demotivovaní, aby ste sa stali fit, ale cvičenie môže skutočne byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť náladu a dôveru. Nepoužívajte nereálne očakávania a choďte svojim vlastným tempom.
Nezabudnite správnu výživu
Viete, ako sa hovorí, že fitness má viac spoločného s vašou stravou ako cvičením? To isté platí aj pre zdravie po pôrode. Pamätajte, že ste práve strávili posledných deväť mesiacov, keď ste si vo vnútri vyrastali dieťa, takže budete potrebovať všetky živiny, ktoré môžete získať. Mind Body Green naznačuje, že konzumuje potraviny bohaté na živiny, ktoré doplňujú vaše telo, čo je tiež jedna z najlepších možností, ktorú môžete urobiť pre seba v prvých šiestich mesiacoch. Hydrát často a pozrite sa na pridávanie doplnkov do vašej stravy.
Odmietnutie zodpovednosti: Názory, názory a pozície (vrátane obsahu v akejkoľvek forme) vyjadrené v tomto príspevku sú autorské. Presnosť, úplnosť a platnosť vyhlásení uvedených v tomto článku nie sú zaručené. Za akékoľvek chyby, opomenutia alebo vyhlásenia nepreberáme žiadnu zodpovednosť. Zodpovednosť za práva duševného vlastníctva z tohto obsahu spočíva na autorovi a každá zodpovednosť v súvislosti s porušovaním práv duševného vlastníctva mu zostáva.