Cvičenie pre plodnosť - je to užitočné?
V tomto článku
- Je cvičenie dobré pre plodnosť?
- Aké sú výhody cvičení na plodnosť?
- Ako nadmerné cvičenie ovplyvňuje plodnosť?
- Ako vedieť, či sa cvičíte príliš veľa?
- Najlepšie posilnenie plodnosti cvičenie
- Ktoré cvičenia je potrebné sa vyhnúť?
- Majú ženy vykonávať po IVF alebo IUI?
Keď páry hľadajú otehotnieť a vlastné dieťa majú začať rodinu, nízka hladina plodnosti môže byť dosť veľkým prekážkou pri dosahovaní vašich cieľov. Hneď od lekárskej prehliadky až po niektoré domáce opravné prostriedky, rad návrhov a riešení môže byť k dispozícii priamo pred vami, pričom každý z nich je buď lepší alebo cudzí ako prvý. Jeden presvedčivý aspekt, ktorý priamo súvisí s plodnosťou u žien, ako aj u mužov za prítomnosti zdravého tela. To jednoducho nie je obmedzené na dobrú výživnú stravu, ale má silnú väzbu na to, ako pravidelne cvičíte, čo pomáha zjednodušiť metabolizmus vlastného tela samotného.
Je cvičenie dobré pre plodnosť?
Takže ak sa zaujímate o to, že môže pomôcť pomôcť, hladina plodnosti sa znova zotavuje, neexistuje definitívna štúdia, ktorá by dokázala, ale výsledky sa ukázali ako výhodné v tomto ohľade. Aspekty, ktorými sa riadi plodnosť u žien a mužov, sa viažu na to, aby vnútorné telesné procesy fungovali na ich optimálnej úrovni. Akékoľvek dlhodobé zmeny stravovania, životného štýlu a námahy v tejto veci môžu mať trvalý vplyv na aspekt plodnosti.
Aké sú výhody cvičení na plodnosť?
Pravidelné cvičenie má mnoho výhod, z ktorých všetky majú tú istú alebo inú výhodu pre telo. Okrem toho existuje niekoľko dôležitých účinkov, ktoré sa vykonávajú nepriamo v snahe o návrat stratenej plodnosti vo vás.
1. Zlepšenie kvality spánku
Spanie je samozrejme nevyhnutné pre naše telo v potrebných množstvách, pretože to je obdobie, keď telo skutočne začne pracovať na sebe a vykonáva všetky údržbárske a opravárenské činnosti v rámci. Hoci neexistuje žiadne priame spojenie medzi spánkom a plodnosťou, akékoľvek zníženie dostatočného množstva spánku sa začína prejavovať v tele ako obezita. Teraz je obezita a plodnosť veľmi úzko spojená a získanie veľkej nezdravosti je povinnosťou znížiť vaše šance na počatie dieťaťa. Pravidelné cvičenia pomáhajú nastaviť telo v dobrom rytme, umožňujúc spánku nastúpiť v správny čas a poskytnúť vám hlboké neprerušené spánkové cykly.
2. Zníženie neškodnej hmotnosti
Byť nadváha alebo dokonca obézny ovplyvňuje vaše telo mnohými spôsobmi. U mužov je známe, že v dôsledku toho majú slabý počet spermií a motilitu, zatiaľ čo obézne ženy sú omnoho vyššie riziko. Obézne ženy majú tendenciu čeliť mnohým problémom pri počatí dieťaťa, rovnako ako komplikácie počas tehotenstva, z ktorých niektoré môžu dokonca viesť k poruchám počas narodenia alebo potratu. Spálenie prebytočného tuku je v tomto ohľade nevyhnutnosťou, čo sa dá veľmi dobre dosiahnuť tým, že sa rozhodnete pre cvičenie na báze kardiostimulátora alebo tréning v oblasti telesnej hmotnosti, čím stratíte svoju váhu zdravým spôsobom.
3. Znížený stres
Duševné zdravie zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní vášho fyzického zdravia. Akékoľvek množstvo neprimeranej úzkosti a pokračujúceho stresu môže mať vplyv na vaše telo rôznymi spôsobmi, z ktorých jedným je tiež zníženie plodnosti. Občas tento účinok nie je priamy a je zvyčajne výsledkom rôznych činností, ktoré sa vykonávajú na zníženie stresu, ako je fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, binging na rýchle občerstvenie, užívanie drog atď. Cvičenie pomáha pri uvoľňovaní rôznych hormónov vo vašom tele, ktoré sa cítia lepšie, znižujú vaše stresové úrovne a následne zlepšujú vaše telo.
Ako nadmerné cvičenie ovplyvňuje plodnosť?
Mnohí ľudia sú vo všeobecnosti prekvapení, keď vedia, že nadmerné cvičenie a neplodnosť majú medzi sebou silnú väzbu. Ako prospešné ako primerané cvičenie môže byť pre zdravie, existuje silná súvislosť medzi ľuďmi, ktorí prehnane cvičenie usilovným spôsobom, a zvýšená úroveň neplodnosti v nich.
1. Účinky na ženy
U žien štúdia naozaj ukázala, že nízka úroveň cvičení viedla k neplodnosti, najmä u tých, ktorí trpia obezitou. Avšak ženy, ktoré pravidelne vykonávajú namáhavé cvičenia alebo vykonávajú až do úplného vyčerpania, tiež zvýšili hladinu neplodnosti. Niektoré z hlavných dôvodov sú nasledovné.
- Zvýšené hladiny kortizolu
Jedným z kľúčových pozorovaní, ktoré uviedli rôzne výskumy a štúdie, je to, že keď sa ženy podrobia intenzívnym cvičebným režimom na predĺženú dĺžku trvania, zmena biologickej rovnováhy rôznych hormónov. Primárne medzi ne patrí výrazné zníženie hladiny hormónov štítnej žľazy v tele. To je celkom kontraproduktívne pre zdravie, pretože štítna žľaza funguje smerom k zvýšeniu metabolickej aktivity v tele, a zníženie týchto hormónov by nebolo výhodné v tomto ohľade.
Následkom štítnej žľazy je výrazný nárast hladín kortizolu. Kombinácia týchto dvoch účinkov vedie k neprimeranému stresu nadledvového systému tela ženy. Dlhodobé vystavenie takému stresu mení základnú metódu, ako sa s ním zaobchádza biologicky, čo sa môže veľmi dobre prejaviť z hľadiska zníženej plodnosti a hormonálnej nerovnováhy.
- Nízkotučný tuk
Tam je dobrý telesný tuk a zlý telesný tuk. To je skoro dôvod, prečo sa väčšina žien rozhodne intenzívne cvičiť, aby čo najrýchlejšie spaľovala nadbytočný telesný tuk a bola v zdravom stave na zvládnutie tehotenstva. Štúdie však zistili, že takéto ženy majú také nízke hladiny telesného tuku, ktoré fungujú pri znižovaní celkovej plodnosti v tele. Intenzívne cvičenia a nízke hladiny tuku v tele vedú aj k nezrovnalostiam menštruácie a ovulácie, ktorá je výsledkom nízkej hladiny estrogénu. Oba z nich musia byť v správnom rytme na počatie dieťaťa.
2. Účinky na mužov
Zatiaľ čo väčšina mužov cvičí na zlepšenie pohyblivosti spermií a celkového zdravia, intenzívna snaha o dosiahnutie rýchlej kondície a svalového tela funguje proti ich prospech a väčšina mužov necháva vizuálne, ale vnútorne neplodná.
- Spôsobuje chyby spermií
V snahe dosiahnuť veľké zdravie spermií, zvýšenú pohyblivosť a celkovo lepšiu kvalitu spermií, ktoré sa podrobili intenzívnym režimom cvičení, sa ukázalo, že v týchto mužoch je naopak. Dôvod je veľmi jednoduchý a priamo súvisí s telesnou teplotou. Cvičenie vždy tlačí teplotu v jadre tela, ktorá je tiež zvýšená v oblastiach produkcie spermií. Avšak produkcia spermií je optimálna len vtedy, keď je táto oblasť výrazne chladnejšia v porovnaní s telom. To v skutočnosti vedie k zníženiu počtu spermií namiesto toho, aby sa zvýšil.
- Znížený luteinizujúci hormón a testosterón
Ďalším dôležitým dôvodom pre zníženie počtu spermií u mužov, ktoré sú intenzívne počas dlhého trvania, sú znížené hladiny dvoch primárnych hormónov, konkrétne testosterónu a luteinizačného hormónu. To bolo veril, že cvičenie zvyšuje testosterón, ale intenzívne cvičenie skutočne znižuje to. Väčšinou sa tieto môžu vrátiť späť do normálu, keď sa režim zníži na normálnu hodnotu.
Ako vedieť, či sa cvičíte príliš veľa?
Akonáhle máte odpoveď na otázku, môže príliš veľké cvičenie ovplyvniť plodnosť, môžete začať sledovať určité znaky, čo môže naznačovať, že režim cvičenia, ktorý dodržiavate, je potrebné znížiť.
1. Bolesť a únava
Vaše vlastné telo vám začne dať správne znamenia, ak sa presuniete za zdravý limit. Cvičenie je zvyčajne omladzujúce, ale namáhavé cvičenie spôsobí, že vaše telo sa cíti boľavé, vedie vás k prerušeniu spánku alebo dokonca vedie k slabému výkonu v cvičení. To všetko je výsledkom zdôrazňovania vášho tela nad rámec jeho kapacity.
2. Školenie na predĺžené hodiny
V závislosti od veku a fyzickej kondície máte stanovenú dobu, ktorú by ste mali denne vykonávať. Ale väčšina namáhavých cvičiteľov má tendenciu vykonávať veľa tréningov, ktoré môžu trvať aj viac ako jednu hodinu denne. To nie je zdravé a môže mať vplyv na telo rôznymi neúmyselnými spôsobmi.
3. Nesprávny menštruačný cyklus
Zmeškané obdobie môže spôsobiť, že si myslíte, že ste tehotná. Avšak v dôsledku intenzívnych cvičení je možné zmeškanie alebo dokonca oneskorenie. Hormónne hladiny v organizme sa značne menia, čo narúša prirodzený rytmus menštruácie, čo vedie k takýmto výsledkom. Tiež ovplyvňujú vašu ovuláciu, čo znižuje šance na počatie dieťaťa.
Najlepšie posilnenie plodnosti cvičenie
Poznanie správneho cvičenia na zvýšenie plodnosti je nevyhnutné pre to, aby ste udržali svoje zdravie bez toho, aby ste ovplyvnili vaše šance na počatie.
1. Kardio cvičenie
To zahŕňa chôdzu, jogging, aerobiku, Zumbu a môže zvýšiť obeh v tele. Dobrý tok krvi je nevyhnutný pre zdravé tehotenstvo. Môžete začať každých 15 minút rýchle chôdze alebo jogging a postupne ju zvyšovať na 30 minút.
2. Silový tréning
Zdvíhanie závažia, v rámci vášho pohodlia, môže pomôcť budovať svalovú hmotu v tele a posilniť vytrvalosť. Skúste mierne silový tréning, najlepšie s trénerom tri alebo štyri dni v týždni.
3. Strečing a flexibilita
Vždy vykonajte napínanie pred tým, než budete pracovať. Tým sa zvýši vaša flexibilita, uvoľní sa napätie a znižuje sa šanca na zranenie počas práce.
4. Jóga
To nemusí byť tak intenzívne ako iné kardio cvičenia, ale jóga je absolútne nevyhnutná pre udržanie úrovne flexibility vo vašom tele, ako aj pre prácu na znižovanie stresu a úzkosti, ktoré celkom účinne posilňujú vaše duševné zdravie.
Ktoré cvičenia je potrebné sa vyhnúť?
Pri prijímaní cvičenia na zlepšenie plodnosti je potrebné uvedomiť si cvičenia, ktoré by ste mali držať ďalej, aby ste ich neovplyvnili najhorším spôsobom.
- Akýkoľvek intenzívny beh alebo gymnastika, ktorá sa zdaňuje za telo
- Cvičenie na dlhú dobu, často viac ako hodinu
- Voľba na cvičenie v táborech, ktoré sú často veľmi intenzívne
- Sprinting a beh na dlhé vzdialenosti na dennej báze
- Cvičenie v priebehu týždňa bez akéhokoľvek dňa na zotavenie
- Vykonávajte cvičenia s jadrovou silou počas ovulácie
- Prijatie horúcej jogy, ktorá môže zvýšiť telesnú teplotu a ovplyvniť plodnosť
Majú ženy vykonávať po IVF alebo IUI?
Pri zostavovaní plánu cvičenia na plodnosť je najlepšie poradiť sa s lekárom, najmä ak ste sa rozhodli pre IVF alebo IUI. Vo väčšine prípadov majú lekári tendenciu žiadať ženy, aby sa vyhýbali cvičeniu, pretože by mohli ovplyvniť implantáciu embrya alebo vyliečenie vajíčok. To je povedané, mať svetlo ráno alebo večer chodiť, alebo jednoduché jogy alebo dychové cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa s minimálnym úsilím.
Kombinácia cvičenia a liečby plodnosti sa zdá byť zvláštnym spôsobom spojenia vecí. Keď viete, ako dobre sú prepojené obidve, je potrebné urobiť vhodné zmeny vo vašom životnom štýle. Prijatie správnych akcií vám môže pomôcť udržať vaše zdravie a udržať si plodnosť na vysokej úrovni.