Potravinový sprievodca pre predškolákov
V tomto článku
- Čo by mal váš Preschooler jesť?
- Koľko by mala vaša predškoláčka jesť?
- Čo by sa nemalo podávať predškolákovi?
- Aké sú niektoré dobré nápady pre váš Preschooler?
Čo by mal váš predškolák jesť? Koľko má jesť? Ak vás tieto otázky trápia, je čas, keď si prečítajte nášho sprievodcu pre predškolákov
Keď vaše dieťa rastie do predškolského veku, uvedomíte si, že nielenže dochádza k náhlemu nárastu jeho každodenných aktivít, ale aj k zmene stravovacích návykov. Vaše dieťa vyrastie; preto potrebuje správnu výživu na podporu svojho rastu, učenie a získavanie energie pre svoju vysokú úroveň činnosti.
Čo by mal váš Preschooler jesť?
Vaša predškoláčka je dostatočne veľká na to, aby vyskúšala rôzne potraviny. Jediným úlovkom je, že by sa im mal páčiť. Snažte sa, aby vaše dieťa prinášalo jedlo. Vo svojom veku je fascinovaný rôznymi chuťami, farbami a textúrami. Tak mu ponúknite rôzne možnosti jedenia.
Koľko by mala vaša predškoláčka jesť?
Nechajte to na dieťa, nech sa rozhodne, koľko chce jesť. Vašou úlohou je rozhodnúť, aké potraviny je potrebné ponúknuť. Jeho chuť sa môže líšiť od každodenného dňa alebo od jedla po jedlo. To je úplne prijateľné. Snažte sa ho nútiť, aby na svojom tanieri všetko skončil. To ho odradí od myšlienky jedenia.
Potraviny sú rozdelené do piatich rôznych skupín. Zabezpečte, aby vaše dieťa jedlo z každej z týchto skupín.
1. Skupina obilia
Najmenej 6 porcií denne 1 plátok chleba, 4-5 sušienok, 2 rotisiny, ½ šálky varenej ryže / cestovín
2. Skupina ovocia a zeleniny
Najmenej 5 porcií denne ½ -1 drobného ovocia alebo zeleniny, ½ šálky šťavy alebo polievky, ½ šálky nakrájaného (surového) alebo vareného šalátu
3. Skupina mlieka
Najmenej 3 dávky denne. Váš denný príjem mlieka a mliečnych výrobkov v predškolskom veku by mal byť 2 až 2 a pol pohára. Obsahuje mlieko, jogurt a syr. Dajte dieťaťu dosť, ale nie príliš veľa mlieka.
4. Mäsová skupina
2 porcie denne - 1 vajce, ½ šálky suchých fazuliek / šošovice / hrášku, 1-3 lyžice libového mäsa / kurča / ryby
5. Tuková skupina
3-4 porcie denne - 1 čajová lyžička maslo / olej / ghee
Čo by sa nemalo podávať predškolákovi?
Ak vaše dieťa má nejaké potravinové alergie, potom sa zdržte týchto potravín. Najčastejšie potravinové alergie sú mlieko, vajcia, škrupiny, pšenica, orechy atď. Pre istotu sa poraďte so svojím lekárom.
Po druhé, buďte opatrní pri klzkom a lepivom jedle, ktoré môže spôsobiť udušenie, napríklad veľké kusy mäsa, cukríky, celé hrozno, arašidové maslo a marshmallows. Dávajte pozor aj pri tvrdých potravinách, ako sú orechy, surová mrkva, hrozienka atď. Vždy dajte malým kúskom potravín, aby ste sa tomu vyhli.
Aké sú niektoré dobré nápady pre váš Preschooler?
1. Skupina obilia
Celozrnné sušienky, suché obilniny, toasty, pufrovaná ryža, popcorn popcorn
2. Zeleninová skupina
Surová zelenina ako uhorky, mrkva (rezané do tvaru pásu)
3. Ovocná skupina
Čerstvé ovocie ako banán, malé jablko, broskyňa, sušené ovocie
4. Skupina mlieka
Syr, tvaroh, jogurt (hladký alebo ochutený)
5. Proteínová skupina
Arašidové maslo, orechy a semená, tvrdé vajcia, plátky mäsa, ako je morčacie, kuracie a tuniakové šaláty
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri poskytovaní vyváženého, výživného jedla predškolákovi:
- Nikdy nepreskočte na raňajky dieťaťa. To je najdôležitejšie jedlo dňa. Uistite sa, že raňajky pozostávajú z obilnín, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny.
- Namiesto toho, aby ste dali väčšie jedlá, rozdelte ich na menšie jedlá a dajte ich v pravidelných intervaloch.
- Podávajte alebo dajte svojmu dieťaťu jedlo, keď je uvoľnený. To ho bude dobre jesť.
- Nikdy nestláčajte svoje dieťa do zvyku sledovania televízie pri jedle. Väčšina detí má tendenciu prejedať pri sledovaní televízie.
- Nikdy nenechajte svoje dieťa príliš hladné, než bude jesť. Je pravdepodobné, že skončí jesť viac, čo vedie k detskej obezite.
- Nikdy nezískajte zvyk používať jedlo ako odmenu.
- Deti často menia svoje preferencie. Čo sa im dnes páči, nemusia rád zajtra. Nenechajte svoje dieťa nútiť k jedlu, čo sa mu nepáči.
- Očakávajte, že vaše dieťa bude jesť rovnaké jedlo ako zvyšok rodiny. Pre vyberavý jedlík môžete navyše pripraviť jedno jedlo, o ktorom viete, že vaše dieťa bude mať príjemné jedlo.
- Vyhnite sa pridávaniu soli a cukru do potravín vášho dieťaťa.
- Taktiež kŕmenie vašich predškolských štiepok, jedlo z rafinovanej múky atď. Nie je veľa pomoci. Sú to len prázdne kalórie.
- Spolu s jedlom dajte svojmu dieťaťu zdravé nápoje ako cmar, kokosová voda, čerstvé ovocné šťavy atď.
- Jedzte zdravo sami, aby ste navodili rovnaké zdravé stravovacie návyky vo vašom dieťati.
Pomocou týchto tipov pomôžte predškolákovi dobre jesť, byť aktívny a zdravý. Zdravé jedlo zohráva veľkú úlohu v normálnom raste a vývoji vášho dieťaťa.