Štvrtý mesiac Tehotenská strava (13-16 týždňov)
V tomto článku
- Čo zahrnúť do štvrtého mesiace tehotenského stravovania?
- Štvrtý mesiac tehotenstva - čo nejedia?
- Tipy na stravu pre štvrtý mesiac
Štvrtý mesiac tehotenstva je čas, kedy zmiznú nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, ranná nevoľnosť a zmeny nálady. Nesmiete po prvom trimestri pocítiť silnú averziu na jedlo a môžete mať potravu chute. Druhý trimestr sa považuje za najpohodlnejší z troch trimestrov. Toto je tiež obdobie, kedy vaše dieťa rastie najviac a zvyšuje sa krvný objem tak, aby dieťa mohlo dostať výživu z živín absorbovaných krvou. Vaša strava počas štvrtého mesiaca tehotenstva by mala zahŕňať všetky živiny, ktoré sú potrebné pre zdravý rast a vývoj dieťaťa.
Čo zahrnúť do štvrtého mesiace tehotenského stravovania?
Je dôležité plánovať čo jesť počas druhého trimestra tehotenstva. tvoj Štvrtý mesiac tabuľky stravovania v tehotenstve by mali zahŕňať:
1. Potraviny bohaté na železo
Vzhľadom na zvýšenie objemu krvi v 4. mesiaci by ste mali obsahovať potraviny bohaté na železo, aby ste dosiahli vyššiu úroveň požiadavky na železo. Príklady potravín bohatých na železo sú mäso, ryby, tofu, pečeň, sójové bôby, celé zrná ako hnedá ryža, orechy a semená, tmavozelená listová zelenina ako kel a špenát, sušené ovocie a vajcia.
2. Potraviny bohaté na vlákninu
Vo štvrtom mesiaci tehotenstva hormón progesterón spomaľuje trávenie. Vaša maternica začína rásť vo veľkosti, aby vyhovovala vášmu rastúcemu dieťaťu. To spôsobuje zápchu. Ak chcete zabrániť zápche a stimulovať pravidelné pohyby čriev, mali by ste jesť potraviny bohaté na vlákninu. Príklady zahŕňajú celé zrná ako ovsené vločky, otruby a jačmeň, semená ako ľanové semienka a čia, orechy ako mandle, pekanové a pistácie, zelenina ako je ružičkový kel, brokolica, kukurica, artyčok a zelený hrášok a plody ako maliny, figy, jablká, banány a hrušky.
3. Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý pre rozvoj silných kostí vo vašom dieťati. Potraviny bohaté na vápnik sú kel, mlieko, jogurt, syr, sardinky, žerucha, brokolica, okra a mandle.
4. Potraviny bohaté na zinok a vitamín C
Zinok je stopový prvok dôležitý pre tvorbu bielkovín a vývoj zdravého nervového systému a imunitného systému. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú ustrice, jahňacie, hovädzie, špenátové, pšeničné klíčky, huby, tekvicové a squashové semená, orechy, kuracie mäso a fazuľa. Vitamín C je nevyhnutný pre vstrebávanie železa v tele. Potraviny bohaté na vitamín C sú zelená a červená paprika, paradajky, sladké zemiaky, brokolica, ružičkový kel, karfiol, kapusta a listová zelenina.
5. Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj očí a mozgu u plodu. Omega-6 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie srdca, správne fungovanie reprodukčného systému a rast kože, vlasov a kostí. Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny zahŕňajú rastlinné oleje, losos, sardinky, sóju, orechy ako vlašské orechy a mandle a semená ako chia a ľan.
6. Ovocie a zelenina
Je dôležité zahrnúť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Čerstvé produkty majú najvyššiu úroveň živín, po ktorých nasleduje zmrazenie. Mali by ste tiež zahrnúť nejakú surovú zeleninu vo forme šalátu. Čerstvé ovocie je zdravšie ako ovocné šťavy.
7. Proteíny a sacharidy
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov, tkanív a DNA. Sacharidy sú zdrojom energie pre naše telo. Do stravy zahrňte primerané množstvo bielkovín a škrobových sacharidov. Príkladmi proteínov sú strukoviny, šošovica, orechy, semená, orechové maslo, mäso, kurča, quinoa a sójové bôby. Príklady škrobových sacharidov sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb. Indická strava počas štvrtého mesiaca tehotenstva by preto mala zahŕňať dals, celozrnný rotis, kaša z ragi, ovos alebo Dalia, dosas, channa (cícer) a rajma (fazuľa).
Štvrtý mesiac tehotenstva - čo nejedia?
Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu poškodiť dieťa, ak sa počas tehotenstva jedie. Tu je zoznam potravín, ktoré sa majú vyhnúť počas 4. mesiaca tehotenstva:
1. Liquorice
Konzumácia nadmerných množstiev čiernej sladkého drievka počas tehotenstva súvisí s nižším IQ u detí. Likorík obsahuje aj chemikálie, ktoré môžu vyvolať kontrakcie maternice a spôsobiť predčasnú prácu. Preto je najlepšie vyhnúť sa potravinám obsahujúcim sladkú drogu.
2. Rafinovaná múka
Rafinovaná múka, známa ako Maida v Indii, je ťažko stráviteľná a môže spôsobiť zápchu a viesť k hemoroidom po dodaní. To tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi, pretože má vysoký glykemický index. To môže viesť k gestačnej cukrovke, ktorá je škodlivá pre matku aj pre dieťa. Slepte na celozrnné potraviny a vyhnite sa rafinovanej múke.
3. Ryby oceánu
Oceánske ryby, ako je biely tuniak, kráľovník makrelovitý a mečiar, obsahujú vysoké množstvá ortuti. Ortuť môže spôsobiť poškodenie mozgu u plodu a bola spojená s mentálnou retardáciou u detí. Takže vyhnite sa ryby oceánu a držte sa sladkovodných rýb ako losos alebo pstruh.
4. Modrý syr
Modrý syr, ako je Camembert, a mäkké syry, ako je Brie, môžu obsahovať mikroorganizmy ako baktérie alebo listerie, ktoré môžu v matke spôsobiť otravu jedlom. To ovplyvní zdravie a vývoj dieťaťa. Takže vyhnite sa modrému syru a mäkkým syrom a jedzte len tvrdé syry ako parmezán alebo čedar.
5. Surové vajcia a nespracované mäso
Surové vajcia môžu obsahovať baktérie salmonely, ktoré môžu spôsobiť salmonelózu, druh otravy jedlom. To môže poškodiť dieťa. Takže jesť iba varené vajcia. Nedežené mäso môže tiež spôsobiť otravu jedlom, takže sa uistite, že mäso je dôkladne uvarené.
6. Pâté
Pâté je zmes vareného mletého mäsa a tuku vo forme roztierateľnej pasty. Akýkoľvek typ paže má riziko infekcie listeriou. Preto je lepšie vyhnúť sa pite počas tehotenstva.
7. Kofeín
Nadmerná konzumácia kofeínu zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a tiež spôsobuje nervozitu, podráždenosť a nespavosť. To môže byť škodlivé pre dieťa a bolo tiež spojené s potratmi. Preto je lepšie obmedziť príjem kofeínu na 200 miligramov denne.
Tipy na stravu pre štvrtý mesiac
Tu je niekoľko tipov na výživu, ktoré sa majú sledovať počas štvrtého mesiaca tehotenstva:
- Pite dostatok vody. Tehotná žena v priemere vyžaduje približne 2, 3 litra vody za deň.
- Vyhýbajte sa nadmernému množstvu vyprážaných potravín, pikantných jedál alebo potravín obsahujúcich vysoké množstvo soli alebo cukru.
- Ľanové semienka môžu byť posypané cez vaše šaláty alebo ovsené vločky, jogurt atď. Sú to skvelý zdroj diétnych vlákien a omega-3 mastných kyselín.
- Nepoužívajte príliš veľa sladkostí, pretože to vedie k gestačnej cukrovke a zbytočnému prírastku hmotnosti.
- Vyhnite sa čaju alebo káve s jedlom a železnými doplnkami, pretože prítomné taníny v nich zabraňujú tomu, aby sa železo absorbovalo v tele.
- Uistite sa, že ovocie a zelenina sú dôkladne umyté, aby sa odstránili baktérie, pôda a zvyšky pesticídov.
Štvrtý mesiac tehotenstva je pohodlný čas pre matku. Pravidelné cvičenie, zdravé jedlo a zostávajúce stresové a pokojné v tejto dobe zabezpečí, že vaše dieťa je zdravé. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom.