Ako to urobiť Kegel cvičenie pomôcť utiahnuť vašej vagíny Svaly po pôrode
Cvičenia, ktoré tónujú ruky a nohy? Nie je to vlastne môj šálka čaju. Som viac kľudnej prechádzky, pol hodiny z dievčaťa Zumba. Ale cvičenie, ktoré utiahnu vaginálne svaly a zlepšuje sex? To je druh cvičenia, s ktorým sa môžem vyrovnať. Áno, hovorím o cvičení Kegel. Často spojené s post-tehotenstva a pohlavia, Kegel cvičenia sa používajú na posilnenie svalov panvového dna. A zatiaľ čo tieto vag-posilňujúce tréningy pomôžu zlepšiť popôrodný sex, učenie sa, ako to urobiť Kegel cvičenie môže pomôcť aj v iných oblastiach svojho života rovnako.
OK, skôr ako odídete a dáte mi 20, mali by ste vedieť trochu viac o Kegelových cvičeniach a ich oblasti zamerania. Ako napísal Everyday Health, Kegelové cvičenia sú zamerané na svaly panvového dna, ktoré podporujú váš močový mechúr, konečník, vagínu a maternicu. V podstate udržiavajú svoje oblasti na mieste. A rovnako ako pri akomkoľvek svalstve, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu mať vplyv na ich tón a silu. Panvové dno Najprv si všimnete, že podmienky ako chronická zápcha, predchádzajúce poranenie panvy, ťažké zdvíhanie a pretrvávajúci kašeľ (ako tie, ktoré môžu sprevádzať fajčenie alebo astmu), môžu spôsobiť veľké namáhanie panvových svalov a oslabiť ich. A keď sú svaly panvového dna slabé, peklo bude určite nasledovať.
Pre mňa to znamenalo, že som vykríkol, keď som kýchal alebo sa smeje. Podľa toho, čo očakávať, že tehotná znamená vyvíjať dodatočný tlak na váš močový mechúr, ktorý napína svaly panvového dna a spôsobí neočakávané úniky. Keby som do môjho tehotenského tréningu pridal nejaké cvičenia Kegel, nemusel som tráviť toľko peňazí na výrobky značky Tampax.
Ale cvičenia Kegel robia viac ako nahradenie vložiek nohavičiek. Môžu tiež pripraviť vaše svaly panvového dna na prácu a umožnia Vám lepšie kontrolovať svaly počas pôrodu, podľa časopisu Parents . A rovnaké cvičenia, ktoré dodávajú vietor (alebo o niečo viac poddajné), môžu zlepšiť váš čas zotavenia podporou perineálneho hojenia.
A spomenul som, že Kegels môže pomôcť aj vášmu sexuálnemu životu, či ste sa narodili, alebo nie? Ako poznamenáva Cosmopolitan, tie svaly panvového dna sú rovnaké svaly, ktoré sú zodpovedné za kontrakcie, ktoré pocítite počas vyvrcholenia. Čím silnejšie sú, tým silnejšie budú vaše orgazmy. A ak ste v heterosexuálnom vzťahu, možno budete chcieť zvážiť praktizovanie vašich cvičenia Kegel počas sexu. Týmto spôsobom bude váš partner cítiť tlak a kontrakcie vo vnútri vás, a tým zlepší svoje skúsenosti.
Takže ste pripravený dostať váš Kegel? Počkajte, pretože stále máte nejaké veci, ktoré potrebujete vedieť. Aby ste využili výhody vaginálneho tréningu, musíte vedieť, ktoré svaly tónu. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť tieto svaly, je zastaviť tok moču pri pečení. Tie svaly, ktoré ste zadali? Toto sú vaše svaly panvového dna. Keď ste si istí, že narazíte na správne svaly, môžete tieto cvičenia Kegel pridať do svojho denného fitnes režimu (a rýchlo využiť výhody.)
1. Základný pohyb Kegel
Základný pohyb Kegel z každodenného zdravia môže byť vykonaný kdekoľvek, kedykoľvek a nikto sa nikdy nebude vedieť. Stlačte tieto svaly, ako keby ste sa snažili zastaviť vašu pečiu a držte dve až štyri sekundy pred uvoľnením. Vykonajte to päť až desaťkrát. Ako budete robiť viac z tohto cvičenia, budete môcť držať dlhšie časové úseky. Uistite sa, že nezameriavate svoje abs alebo zadok, pretože to porazí účel tréningu.
2. Butterfly
Z Cosmopolitan je tento krok o niečo menej diskrétny. Ležať na chrbte a ohýbať si kolená, vytiahnete ich hrudníkom a otvorte nohy tak ďaleko, ako idú. Teraz vdychujte, zužte svaly panvového dna a trochu nakláňajte panvu. Uvoľnite zadržiavanie svalov a priviesť nohy späť do stredu. Tri triedy piatich opakovaní by mali urobiť trik.
3. Most
Ďalšie cvičenie značky Kegel od spoločnosti Cosmopolitan vyžaduje, aby ste si ležali rovno na chrbte a uistite sa, že kolená sú ohnuté a šírka bokov od seba, pričom vaše ruky sú uvoľnené po stranách. Zdvihnite panvu bez stláčania gluteusov a zužujte svaly panvového dna. Zatiaľ čo držíte stlačenie, zdvihnite nohy do vzduchu a striedajte ľavú a pravú stranu. ako keby ste pochodovali. Vykonajte päťkrát nohu, uvoľnite svalstvo a uvoľnite sa. Vykonajte tri opakovania tohto pohybu.