Koľko spánku potrebujete každú noc? Nie je to jedna veľkosť, ktorá by vyhovovala všetkým scenárom
Vždy som nenávidel potrebu spánku. Prečo by som chcel tráviť tak veľa svojho života v bezvedomí? V dôsledku toho som strávil veľa času, ktorý nespal dosť a potom som ľutoval toto rozhodnutie až do konca dňa. A kým som si vždy myslel, že solídne osem hodín je ideálnym časom na zavretie očí, ukáže sa, koľko spánku skutočne potrebujete každú noc, sa môže líšiť podľa vášho veku a potreby vášho tela na odpočinok. Neexistuje čas "jedna veľkosť pre všetkých".
Hoci by bolo skvelé, keby ste mohli Google presne spať, čo potrebujete každú noc, je to jedna z tých vecí, ktorú musíte zistiť experimentálne. Našťastie počúvaním svojho tela a venovaním pozornosti vašim spánkovým návykom po dobu niekoľkých dní môžete určiť, koľko času potrebujete na vykúpenie každej noci. A kým mnohí ľudia sa cítia pod tlakom, aby sa usnuli spať viac času na prácu alebo socializáciu, existujú veľké dôvody, aby sa spanie stalo prioritou. Napríklad centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb považujú nedostatočný spánok za problém verejného zdravia "spojený s haváriami motorových vozidiel, priemyselnými katastrofami a lekárskymi a inými pracovnými chybami." Spať dosť môže nielen ovplyvniť vašu náladu na dennej báze, ale tiež vašu schopnosť pracovať v práci aj doma. Našťastie, spánok späť na trati je v rámci vašich schopností.
Podľa Národnej nadácie pre spánok by dospelí vo veku 18 až 64 rokov mali mať každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ako porovnanie, deti v školskom veku potrebujú až 10 hodín, zatiaľ čo starší ľudia môžu potrebovať iba osem hodín alebo menej. Takže ak nie je nič zvláštneho na získanie presne ôsmich hodín, ako zistíte, či vaše telo potrebuje viac alebo menej spať?
kvalita
Ste schopný spať priamo cez noc, alebo robiť iné veci (napríklad plačúce dieťa, chrápanie manželky alebo nepríjemná mačka)? "Ak je Váš spánok často prerušený alebo prerušený, nedostanete kvalitný spánok, " poznamenáva Mayo Clinic. "Kvalita vášho spánku je rovnako dôležitá ako množstvo." Takže, ak je to možné, minimalizujte veci, ktoré vás môžu udržať up môže urobiť akékoľvek zatvorené oko, ktoré sa cítite efektívnejšie.
množstvo
Akonáhle ste odstránili rušivé prvky z vašej spálne, ďalším krokom je urobiť nejaké experimenty, aby ste zistili, koľko spánku vaše telo skutočne potrebuje. Pocit ospalosti počas dňa je celkom jasný prezradí. Ako uvádza Divízia spánkového lekárstva na Harvardskej lekárskej fakulte, "momenty ospalosti, ktoré by ste mohli považovať za rutinné, napríklad zaspávanie v metre na ceste do práce alebo počas prednášky, sú pravdepodobne znakom toho, že ste nedostávajú dostatok spánku. "Celkovo je dobrý prvý krok venovať pozornosť potrebám vášho tela.
Ak budete potrebovať viac spánku, potom Slate odporúča, aby ste šli do postele o 15 minút skôr, ako ste mali normálne, a zistite, či stále potrebujete budík na prebudenie. Ak sa stále spoliehate na hodiny, potom nastavte spať o ďalších 15 minút a pokračujte dovtedy, kým sa nebudete môcť zobudiť sám.
Sledovanie zavretia očí pomocou denníka spánku môže tiež pomôcť. (Národná sponzorská nadácia má bezplatnú verziu.) Nahrávaním toho, koľko spánku dostanete každú noc a ako sa cítite počas dňa, môžete urobiť viac, aby ste našli sumu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Existujú dokonca aj aplikácie, ako napríklad režim spánku alebo spánok, ktoré vám pomôžu monitorovať spánkové vzory, aby vás zobudili počas najmenej rušivých fáz.
Celkovo sa tým, že venujete pozornosť vášmu telu a budete môcť experimentovať, môžete zistiť ideálne množstvo spánku, ktoré potrebujete. Dni, kedy sa prestali pracovať ako zombie, môžu byť minulosťou.