Ako zastaviť praskanie kĺbov pre dobré v 10 jednoduchých krokoch
V tomto článku
- Čo je kĺbové krakovanie a prečo sú ľudia závislí na ňom?
- Jednoduché tipy na ukončenie zvyku kĺbového zlomu
Zvyk prasknutia kĺbov je určite návykový, ale nie úplne lichotivý. Mnohí ľudia chcú popaľovať svoje prsty alebo popraskať svoje kĺby - a áno, stáva sa zvykom. Tekutina, ktorá obklopuje kĺby, obsahuje vzduchové bubliny. Keď sú kĺby prasknuté, bublina vo vnútri kvapky tekutiny, ktorá spôsobuje chytenie, alebo iné nepríjemné zvuky. Predpokladá sa, že vylúpanie kĺbov môže viesť k problémom s kĺbmi alebo k artritíde. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by dokázal, že je to veľmi zlé, ale obťažuje ľudí okolo.
Čo je kĺbové krakovanie a prečo sú ľudia závislí na ňom?
Kĺbový praskový zvuk je počuteľný pri roztiahnutí kĺbov. Občas sa stáva súčasťou životného štýlu a stáva sa závislosťou. Dáva pocit uspokojenia, keď sa kosti vyrovnávajú, a nutkanie na kĺby je rovnako prirodzené ako poškriabanie. Synoviálna tekutina v kĺboch má dusík ako rozpustený plyn. Keď sú kĺby natiahnuté, vytvára sa malá bublina, ktorá vytvára zvukovú trhlinu, keď sa bublina zhroutí. Rovnaký kĺb môže byť popraskaný po refraktérnej dobe, kedy sa plyn v kĺboch znovu vytvorí. Praskanie kĺbov poskytuje uvoľnenie, keď sa tlak uvoľňuje zo škár.
Aké sú nebezpečenstvo krakovania kĺbov?
Krakovanie kĺbov sa vykonáva zámerne a rutinne na manipuláciu, mobilizáciu alebo úpravu kĺbov. Krakovanie kĺbov a ručná osteoartritída sú úzko spojené. Tam sú niektoré latentné nebezpečenstvo praskania kĺbov, ktoré sú nasledovné:
- Môže to viesť k kĺbovým problémom alebo kĺbom, ktoré prasknú artritídu.
- Opakované a zámerné praskanie spúšťa bolesť v kĺboch.
- Abnormalita sa môže vyskytnúť v štruktúre kĺbov, ako sú poškodené väzy alebo uvoľnená chrupavka.
- Zvyčajné popadnutie môže viesť k vykĺbeniu prstov, pretiahnutým väziam, opuchu rúk alebo slabému uchopeniu.
- Trvalé popraskanie kĺbov môže vytvoriť možnosť spájania kĺbov kvôli uvoľneniu synoviálnej membrány.
Jednoduché tipy na ukončenie zvyku kĺbového zlomu
Niektorí ľudia si uvedomujú, že praskanie kĺbov je zvyk, ktorý by sa mali zbaviť, alebo ich priatelia a rodinní príslušníci často vyjadrujú svoje nepríjemnosti. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžu pomôcť pri zväčšovaní tohto návyku.
1. Zapojte sa do nového koníčka
Kreslenie, umenie, remeslo alebo písanie sú koníčky, ktoré môžete zapáliť, aby ste mali ruky a myseľ zaneprázdnené a zapojili sa do voľného času. To vám nenechá nijaký čas premýšľať o prasknutí kĺbov, a preto nebudete.
2. Použite techniky behaviorálnej terapie
Ak sa úprimne chcete vzdať zvyku kĺbového krakovania, potom musíte prijať buď pozitívnu alebo negatívnu behaviorálnu terapiu. Môže to byť buď pozitívna liečba s odmenou za obmedzenie túžby alebo negatívnej liečby tým, že sa trestáte tým, že sa nebudete môcť brániť v prípade potreby. Tieto techniky vám určite pomôžu pri zrieknutí sa zvyku.
3. Zachyťte svoje ruky
Krakovanie kĺbov určite zvoní nejakým poškodením, a preto sa musíte pokúsiť trénovať svoje ruky, aby ste sa naučili nové zručnosti. Tým sa zlepší ručná zručnosť, silu prstov a koordinácia v snahe naučiť sa krútiť tužkou alebo mincou tak, ako to robia kúzelníci. Dokáže sa naozaj dobre, pretože zvládnutie novej zručnosti si vyžaduje koncentráciu a prax.
4. Prijať metódu správania gumových pásikov
Klasický spôsob, ako sa zastaviť pred praskaním kĺbov, je adopcia metódy jednotného správania. Na zápästie musíte nalepiť gumičku, ktorá po stiahnutí a uvoľnení sa zasunie do vašej pokožky. Sting z nej vám pripomenie prelomenie návyku, pretože bolesť môže byť spojená s popraskaním kĺbov. Vieme, že táto metóda je trochu zlý, ale ak sa chcete vzdať vášho zvyku, budete musieť prijať extrémne opatrenia.
5. Uchovávajte iné preventívne metódy
Zvyk praskania môže byť obmedzený aj inými spôsobmi. Jednou z možností môže byť trenie krém na ruky. Udržujte pleť v ruke tak, aby vám to čo najmenšie naliehalo a naopak, ruky zostanú zvlhčené a jemné. Druhou možnosťou je nalepenie prstov na dlaň, aby sa päsť. Môžete si pokryť ruky ponožkami pri sledovaní televízie alebo pri odpočinku. Ďalšou možnosťou je držať v ruke ceruzku alebo pero, aby ste nezačali prasknúť vaše kolíky.
6. Buďte si vedomí zvyku
Krakovanie kĺbov sa robí automaticky ako nervový zvyk, a preto je pre outsiderov viac zrejmé ako osoba, ktorá to robí. Môžete požiadať kamaráta, aby mu dal jemnú pripomienku, aby vám vždy pripomínal, kedykoľvek si prasknete kĺby.
7. Vyhnite sa Nagging osobe
Nagging alebo sťažnosť nie je správny spôsob, ako urobiť osobu, aby sa vzdali praskania. Zhorší to len. Nervózna reakcia na sťažnosť vyvolá stres, a preto by bolo vhodnejšie pripomenúť jemné upomienky.
8. Zabezpečte podporný systém
Pochopenie a zaobchádzanie s popraskaním kĺbov môže byť oveľa jednoduchšie s dotykom na rameno, keď človek spozoruje, že cracker nevedomky praskne kĺby. Priatelia a členovia rodiny môžu hrať podpornú úlohu, aby pomohli človeku vzdať sa zvyku.
9. Zistite zdroj úzkosti
Keďže krakovanie kĺbov je nervový zvyk, musí sa identifikovať zdroj stresu, aby stres nespôsobil návyk. Stres môže byť spôsobený sociálnym prijatím, vzťahmi s rodičmi a rovesníkmi alebo nadchádzajúcimi skúškami. Pokúste sa identifikovať graf, keď je túžba vysoká tým, že ju zaznamenáte v malom notebooku, ktorý skutočne môže pomôcť osobe.
10. Dajte to nejaký čas
Trpezlivosť je protijed, ktorá môže pomôcť osobe, ktorá sa pokúša vzdať sa zvyku prasknúť kĺby. Je to neškodné a akonáhle človek uvedomí, že by sa mal vzdať svojho zvyku, človek musí dostať nejaký čas, aby sa zbavil.
Zvyk trhlín kĺbu by mal byť riešený najskôr. Keď sú plyny prítomné v kvapaline potlačené, vytvára sa bublina a praskne, čo spôsobuje popraskanie pri krakovaní kĺbov. Keď je tento proces dobre pochopený, môžete sa ľahko vzdať zvyku.