Ako používať keto diétu na chudnutie - tipy a diétny plán
V tomto článku
- Čo je Keto Diéta?
- Ako Keto Diéta je prospešná pre chudnutie?
- Tipy, ako sledovať keto diétu
- Ketogénna diéta pre plán odberu hmotnosti
- Existujú nejaké vedľajšie účinky keto diétu?
- Dôvody, prečo nemusíte strácať váhu na keto diéte, napriek vašim najlepším snahám
Zníženie hmotnosti je hlavným problémom, ktorým čelí v súčasnej dobe významná časť svetovej populácie. Ak sa niektorí môžu rozhodnúť pre nadmerné alebo prísne režimy cvičenia, iní si môžu zvoliť prísne diétne plány. Keto je jedna taká diéta, ktorá obrovsky získava popularitu medzi ľuďmi, ktorí hľadajú spôsoby, ako schudnúť. Prečítajte si tento príspevok a zistite, ako môžete túto diétu začleniť do chudnutia.
Čo je Keto Diéta?
Pravidlá keto diéty sú jednoduché; jeden musí odstrániť čo najviac uhľohydrátov z potravy a nahradiť ho množstvom tukov a bielkovín. Jednoducho povedané, ak chcete dodržiavať túto diétu, 70 až 75 percent stravy by malo obsahovať tuky, 10 až 15 percent stravy by malo obsahovať proteíny a zvyšok môže pozostávať z uhľohydrátov. Preto sa keto diéta zameriava na zníženie sacharidov z vašej stravy, alebo táto diéta s nízkym obsahom sacharidov sa zameriava na zmenu vášho tela takým spôsobom, že telo závisí od tukov na energiu a tým začne spaľovať viac tukov. Táto diéta mení metabolizmus a energetický zdroj tela sa posúva z glukózy na tuky, tento proces sa nazýva ketóza. Strava funguje taktiež na princípe, že tuky a bielkoviny sú potravinové skupiny, ktoré vám pomôžu dlhšiu dobu cítiť sa plné a plné a sú tiež veľkým zdrojom energie. Každý deň je viac ľudí, ktorí sa rozhodnú pre túto diétu schudnúť a stať sa fit.
Ako Keto Diéta je prospešná pre chudnutie?
Obezita si vyberá mýto na ľuďoch po celom svete a tiež vytvára základ pre niektoré vážne zdravotné problémy. Optovanie na spôsoby, ako napraviť vašu stravu, je skvelým krokom k získaniu fit. Tu sú niektoré dôvody, ktoré môžu pomôcť vysvetliť, ako keta diéta je prospešná pre chudnutie:
1. Potláča vašu chuť do jedla
Zahrnutie väčšieho množstva tukov a bielkovín vo vašej strave vám pomôže cítiť satiaci a tým znižuje hladové bolesti. Zmeny v hladných hormónoch, ako je leptín a ghrelín, pomáhajú pri potláčaní chuti do jedla.
2. Je ľahšie sledovať
Na rozdiel od ostatných odvážnych diét, ktoré vyžadujú, aby ste pustili z vašich obľúbených jedál, takže je ťažké sledovať, keto to neurobí. S touto diétou môžete stratiť váhu jesť príjemné a zdravé jedlo.
3. Pomáha vášmu telu spáliť viac tukov
Zmeny vo vašej strave prinášajú výrazné zmeny vo vašom metabolizme. Zmenený metabolizmus pomáha pri rýchlejšom spaľovaní tukov, dokonca aj keď robíte svoje každodenné práce, odpočinok alebo cvičenie.
4. Uchovávanie malých tukov
Pretože vaše telo sa spolieha na tuky na energiu, znamená to, že v tele je menej tuku. Podľa štúdie sa tiež zistilo, že táto diéta pomáha pri znižovaní lipogenézy, ktorou je premena cukru na tuky.
5. Pomáha pri zlepšovaní citlivosti na inzulín
Táto strava pomáha zlepšovať metabolizmus a využitie paliva v tele tým, že zlepšuje citlivosť na inzulín v tele.
6. Z dôvodu eliminácie potravín
Keďže táto dieta vyžaduje, aby ste znížili príjem karbohydrátov, vaše možnosti potravín sú obmedzené. Tým sa zníži príjem vášho kalórií, čo sa stáva jedným z významných prispievateľov na zníženie hmotnosti.
7. Z dôvodu zvýšeného príjmu bielkovín
Niektoré keto diety majú za cieľ zvýšiť príjem bielkovín a vysoko bielkovinová strava vedie k väčším výhodám na zníženie hmotnosti.
8. Pretože môžete vykonávať viac
Dieta s vysokým obsahom tukov vám pomôže cítiť energiu. Zvýšené množstvo energie môže byť efektívne využité pri výkone alebo cvičení, a tým napomáhať procesu hubenia.
Tipy, ako sledovať keto diétu
Keta dieta môže vykazovať efektívne výsledky, ak bude nasledovaná starostlivosťou a odhodlaním. Tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti pri sledovaní keto diéty:
1. Pridržte sa plánu
Ak ste sa spoliehali na diétu s vysokým obsahom sacharidov, celý svoj život, prechod na stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysoký obsah tukov môže byť dosť náročný. Je dôležité, aby ste plánovali svoju stravu dobre, namiesto toho, aby ste sa neplánovali. Akonáhle máte plánovanú stravu, je pre vás jednoduchšie držať sa stravy.
2. Snažte sa byť konzistentní
Každá diéta funguje iba vtedy, ak ste v súlade s vašou snahou. Zastavenie vašej stravy v polovici cesty alebo podvádzanie s vašou stravou vám nemusí priniesť požadované výsledky.
3. Môžete zahrnúť doplnky
Bude to dobrý nápad podporovať vašu ketogénnu stravu doplnkami. Doplnky pomôžu zlepšiť proces a dosiahnuť výsledky. Niektoré z doplnkov môžu obsahovať kokosový olej, olej MCT alebo ketónovú soľ atď.
4. Udržujte svoju tekutú a minerálnu rovnováhu
Táto strava môže niekedy vyberať daň z vašej minerálnej a kvapalnej rovnováhy. Môžete zahrnúť doplnky horčíka, pridať soľ do stravy alebo prijať elektrolyt na kompenzáciu toho istého.
5. Robte to, čo sa vám páči
Po diéte, ktorá sa vám nepáči, je niečo, čo vám bude ťažké udržať. Preto by ste sa mali rozhodnúť pre dietetické voľby, ktoré sa vám páčia alebo sú podľa vašich preferencií. To vám pomôže byť na správnej ceste.
6. Monitorujte svoj pokrok
Sledujte pravidelne svoj pokrok, aby ste zistili, aké zlepšenie ste urobili. Sledovanie seba samého premeny vám pomôže zostať motivovaný a pozitívny vo vašom dietetickom pláne.
7. Buďte experimentálny
Potrebujete experimentovať s vašou stravou. Je to preto, že keď sa naučíte svoje obmedzenie, musíte vykonať zmeny v súčasnej strave a dostať sa do nej experimentálne. Napríklad, ak sú cestoviny vaše obľúbené jedlo, môžete hľadať ketogénne spôsoby výroby cestovín. Vďaka tomu budete spokojní a spokojní s výberom stravy.
8. Zahrnúť Zelenú zeleninu
Vysoko tučná strava má vysoký obsah kalórií. preto by ste mali zaradiť veľa zelenej zeleniny, ktoré sú nízke v kraby. Týmto sa budete cítiť plnší.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť získať to najlepšie z vašej stravy. Myšlienka je nasledovať diétu nábožensky za získanie maximálnych výhod z nej. Môžete si pravidelne kontrolovať vzorky moču alebo krvi, aby ste zistili, či môžete držať krok s nízkou hladinou uhľohydrátov.
Ketogénna diéta pre plán odberu hmotnosti
Tu je ukážka keto diétny plán pre chudnutie indických vegetariánov alebo ketogénna strava pre chudnutie menu pre indiánov:
| čas | Jedlo
| Od 6 do 7 hod | Jedna sklenená zeleninová šťava (najlepšie fľašu tekvica)
| 9 AM | Sójová múka a quinoa chapatti s paneer bhurji
| 11 AM | Misky uhorky šalát
| 1 hod | 2 Quinoa chapatti s brokolicou sabji
| 5 PM | 1 šálka zeleného čaju a pol šálky praženej chany
| 7 HODÍN POOBEDE | 2 polievkové lyžice arašidov
| 9 PM | Špenát bhaji, sójová múka a quinoa chapatti so zeleným šalátom.
Existujú nejaké vedľajšie účinky keto diétu?
Keta diéta má za cieľ urobiť niektoré ťažké zmeny stravy, a tak môže viesť k určitým komplikáciám. Tu sú niektoré vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť:
- Môžete stratiť prebytočnú vodu vo forme moču z tela, pretože vaše telo spaľuje prebytočnú glukózu uloženú vo vašich svaloch a pečeni. Môžete sa cítiť dehydrovaný.
- Môžete sa cítiť ospalý alebo krutý, pretože vaše telo nie je len strata tekutiny, ale tiež stráca sodík, draslík a horčík z tela, čo môže vyvolať pocity horečnatosti.
- Náhle zmeny v strave môžu narábať s hladinami cukru v krvi a robiť ich extrémne nízkou.
- Extrémne zmeny v stravovaní môžu mať za následok zaťaženie vášho zažívacieho zdravia, čo môže viesť k zápche a ďalším problémom s trávením.
Dôvody, prečo nemusíte strácať váhu na keto diéte, napriek vašim najlepším snahám
Hoci keto diéta je jednoduchá a ľahko sledovateľná, niekedy táto diéta vám nemusí pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. To sa môže stať z niektorých z nasledujúcich dôvodov:
1. Môžete byť hlboko nadol príliš veľa kalórií
Základnou myšlienkou tejto stravy je zahrnutie väčšieho množstva tukov, ale niekedy sa ľudia môžu zhromažďovať na toľkých tukoch, a to ani bez kontroly príjmu tepla. Rovnako dôležité je udržiavať váš prívod tepla pod kontrolou, inak diéta nebude fungovať.
2. Žiadne stádo ketóza
Vaše telo musí napraviť metabolizmus a posunúť sa smerom k spaľujúcim tukom namiesto uhľohydrátov, tiež známych ako ketóza. Niekedy môžu ľudia slepko sledovať diétu bez toho, aby sledovali, čo konzumujú, čo môže brániť ketóze.
3. Viac príjmu bielkovín
Môžete mať nízku hladinu uhľohydrátovej diéty, ale ak konzumujete viac bielkovín, môže to tiež poraziť účel stravy. Zostaňte v rámci vašich diétnych limitov konzumácie bielkovín, aby diéta fungovala dobre.
4. Viac sacharidov
Zahrnutie viac ako požadovaných množstiev sacharidov vás môže vziať späť od miesta, kde ste začali alebo vykoľajili celé svoje úsilie. Udržujte svoj príjem sacharidov, inak nemusíte sledovať žiadne zmeny váhy.
5. Môžete byť menej stravovanie
Kvôli obmedzeniu stravovania alebo synchronizácii s diétou môžu niektorí ľudia znížiť príjem kalórií na extrémne vysoké úrovne. Akýkoľvek druh končatiny môže mať vplyv na účinnosť stravy. Preto jesť menej kalórií, než je potrebné, môže tiež ovplyvniť váš pokrok.
6. Akýkoľvek druh alergií na potraviny
Ak sa pri tejto strave vyvinie akýkoľvek druh potravinových alergií, môže to pokaziť váš pokrok. Je to preto, že potravinové alergie alebo akýkoľvek druh potravinovej neznášanlivosti zvyšuje zápal a zápal môže viesť k prírastku hmotnosti.
7. Ak vyvíjate rezistenciu na leptín
Leptín je hladový hormón, ktorý pomáha pri vysielaní signálu do mozgu, keď sa telo cíti uspokojené. Avšak niekedy v dôsledku stresu, nižšieho príjmu kalórií, zvýšeného príjmu kalórií alebo problémov so spánkom môže byť funkčnosť tohto hormónu ovplyvnená, čo vedie k rezistencii na leptín. Ak sa stanete rezistentným voči leptínu, vaše telo nie je schopné poslať správne signály do mozgu.
Dúfame, že keto diéta vám pomôže schudnúť. Ak máte nejaké otázky pri rozhodovaní o veľkých dietetických voľbách, obráťte sa na svojho dietetika o to isté.