Ako vaša strava môže zlepšiť vašu plodnosť
Plodové jedlá ... listové zelené šaláty a miešané vyprážané brokolice sú dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Listové zelené šaláty, miešané brokolice a dokonca aj Vegemite na celozrnných toastoch sú všetko dobré jedlo na získanie denného folátu, vitamín B, ktorý je dôležitý, ak ste tehotná alebo sa snažíte byť. Okrem toho, že pomáha predchádzať vzniku vrodených defektov, ako je spina bifida, je folát dôležitý aj pre kvalitu vajec a spermií - a príliš málo môže znížiť šance na počatie, hovorí doktorka Anne Clarková.
Napriek tomu doktorka Clarková vidí páry, ktoré sa snažia otehotnieť, ktorí prisahajú, že jedia svoje zelené, ale stále vykazujú príznaky nedostatku. Vinník sa často javí ako maverickový enzým nazývaný MTHFR, ktorý znemožňuje absorbovať folát z potravy. Nie je to ani zriedkavé, "hovorí doktorka Clarková, lekárska riaditeľka Fertility First v systéme Hurstville v Sydney. Jeden z ôsmich z nás má MTHFR, ale problém je ľahko fixovaný doplnkom folátu a vitamínmi B6 a B12.
Dr Clark verí, že prínos životného štýlu, vrátane stravy, je podhodnotený, pokiaľ ide o úspešné koncepcie - to je dôvod, prečo Fertility First je jedným z mála kliniky plodnosti vo svete, ktoré bežne kontroluje, či výživa a zvyky životného štýlu môžu podkopať šance páru tehotenstva. Okrem skríningu nedostatkov v oblasti výživy existuje test na kontrolu hladín oxidačného stresu v spermiách - problém, ktorý niekedy spôsobujú zvyky životného štýlu, ako je fajčenie, alkohol, diéty s nízkym obsahom antioxidantov a znečisťujúce látky.
"Ak sú ľudské hladiny oxidačného stresu vysoké, prinúvame ho prestať fajčiť, znižovať alkohol, zlepšovať stravu a užívať doplnky výživy a čakať dva až tri mesiace predtým, ako sa pokúsi znovu otehotnieť, " hovorí Dr Clark a dodáva, že diéty s veľa zeleniny ovocie a celozrnné produkty poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu DNA spermií.
"Zistili sme, že keď páry napravia výživové nedostatky a spôsobujú zmenu životného štýlu, 25 až 30 percent spontánne počnú a má zdravé tehotenstvo bez toho, aby potrebovali IVF alebo iné ošetrenie plodnosti, " hovorí.
Jedna tretina mužov a žien, ktoré boli testované na základe plodnosti Najskôr sú nedostatočné aj vitamín D, ktorý sa nachádza v niektorých potravinách, ale je vyrobený prevažne zo slnečného žiarenia. Niektoré výskumy - hoci nie sú presvedčivé - naznačujú, že to môže ovplyvniť plodnosť u oboch pohlaví. Či tak alebo onak, dostatok vitamínu D je rozhodujúci pre bežný vývoj dieťaťa, dodáva Dr Clark.
A čo dopad príliš veľa nasýtených tukov v strave, nedávno spojený s nižšou koncentráciou spermií výskumníkmi na Harvardskej univerzite?
Je príliš skoro povedať, že je na vine obvinenie z toho, že je to obohatený a je potrebný ďalší výskum, "hovorí profesor Rob McLachlan, riaditeľ Andrology World, svetové centrum excelentnosti mužského reprodukčného zdravia. Príliš veľa telesného tuku však môže ovplyvniť plodnosť u obidvoch pohlaví, najmä u žien, u ktorých môže zvýšená hmotnosť narušiť plodnosť.
U mužov môže spôsobiť jemné hormonálne zmeny, ako aj potenciálne prehriatie závodu na spermie - semenníky.
"Scrotum je klimatizačná jednotka, ktorá udržuje semenníky o dva stupne chladnejšie ako zvyšok tela, ale pre každého, kto sedí celý deň pri stole alebo v kamióne a je mierne obézny semenník, môže sa horko pod tukom, " vysvetľuje.
Ale aj keď sa dá dozvedieť viac o vplyve životného štýlu na tvorbu detí, je tu jedna vec, s ktorou sa nikto nemôže obhajovať, dodáva.
"Ak chcete dosiahnuť optimálnu dlhú životnosť a byť pre svoju rodinu, potom je dôležitý zdravý životný štýl."
Snažím sa o dieťa? Rozprávajte sa s ostatnými, ktorí pochopia, čo prechádzate na fórach.