Je dobré jesť banán počas dojčenia?
V tomto článku
- Výhody stravovania banánom počas dojčenia
- Vedľajšie účinky mať banán počas ošetrovania
- Lahodné recepty na banány pre ošetrovateľky
Banán je tropické ovocie, ktoré sa bežne spotrebuje po celom svete. Je bohatá na niekoľko živín, ako je draslík, vápnik, vitamín C, vitamín B6, železo, vláknina, atď. Ak sa zaujímate, "Môžem jesť banán počas dojčenia?" odpoveď je " Áno ". Konzumácia banánov počas dojčenia má niekoľko zdravotných prínosov pre matku i dieťa.
Výhody stravovania banánom počas dojčenia
Banány sú veľmi nutričné pre dojčiace matky. Výhody konzumácie banánov počas dojčenia zahŕňajú:
1. Dobrý zdroj extra kalórií a energie
Banány obsahujú približne 17% odporúčaných denných diétnych dávok (RDA) uhľohydrátov. Preto sú skvelým zdrojom energie a extra kalórií. Dojčiace mamičky potrebujú navyše 500 kalórií denne a 225 g banánov poskytuje okolo 200 kalórií energie.
2. pomáha udržiavať krvný tlak a posilňuje kosti
Banány sú bohaté na minerálny draslík, ktorý udržuje rovnováhu elektrolytov a tekutín v našom tele. Draslík je tiež nevyhnutný pre správny prenos nervových impulzov, sťahovanie svalov a reguláciu krvného tlaku.
3. Pomôcky pri trávení
Banány obsahujú vlákninu, ktorá pomáha stimulovať pravidelné pohyby čriev. Banány tiež obsahujú prebiotiká, ktoré podporujú rast zdravých baktérií vo vašom čreve, čo pomáha pri trávení.
4. Znižuje riziko vzniku rakoviny a pomáha pri oprave tkaniva
Banány sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý je antioxidantom, ktorý pomáha pri opravách a udržiavaní tkaniva zdravých kostí a zubov. Antioxidačné vlastnosti banánov bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú rakovinu a tiež predchádza ochoreniu srdca zastavením artérií pred kalením.
5. Pomáha bojovať proti infekciám a syntetizuje hemoglobín
Banány obsahujú 41% RDA vitamínu B6. Tento vitamín pomáha pri výrobe protilátok, ktoré sú nevyhnutné pre boj proti infekciám. Vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu pri výrobe hemoglobínu, krvného proteínu, ktorý prenáša kyslík do všetkých buniek v tele.
6. Môže znížiť depresiu
Banány obsahujú aminokyselinový tryptofán, ktorý je nevyhnutný pre produkciu chemickej látky prenášajúcej nerv, nazývanej serotonín. Táto chemikália reguluje náladu, spánok, spoločenské správanie a pamäť.
Vedľajšie účinky mať banán počas ošetrovania
Banány sa nemôžu odporúčať u niektorých žien počas dojčenia, pretože môžu spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako napríklad:
1. Mohol by sa zhoršiť kašeľ a chlad
Banány sú známe tým, že niektorým ľuďom zhoršujú kašeľ a chladu. Takže opatrovateľky, ktoré majú chladu a kašeľ, by sa mali vyhýbať banánom.
2. Niektorí ľudia môžu vyvinúť alergické reakcie
Ľudia, ktorí sú alergickí na latex, by sa mali vyhýbať banánom, pretože môžu spôsobiť podobnú alergickú reakciu u takýchto ľudí.
3. Mali by ste sa vyhnúť, ak máte vysoký krvný cukor
Keďže banány obsahujú vysoké hladiny cukru fruktózy, neodporúča sa tomu u dojčiacich žien s vysokým hladinom cukru v krvi alebo cukrovkou.
Lahodné recepty na banány pre ošetrovateľky
Tu je niekoľko chutných a zdravých receptov na banány pre dojčiace matky:
1. Banana Strawberry Smoothie
Banánový smoothie je rýchly a ľahko vyrobiteľný a môže sa dať ako raňajky alebo večerné občerstvenie.
Čo potrebuješ:
Ak chcete urobiť smoothie, budete potrebovať zrelý banán, šálka mlieka, lyžica jogurtu, malý šálka jahôd.
Ako spraviť:
Vložte všetky prísady do mixéra a zmiešajte ho, až kým nebude hladký a bez akýchkoľvek kúskov. Nalejte do pohára a ihneď spotrebujte. Ak nechcete používať mlieko, môžete mlieko nahradiť pomarančovým džúsom.
2. Banánové a vaječné palacinky
Banánové palacinky sú jednoduché a sú zdravé a chutné jedlo pre raňajky.
Čo potrebuješ:
Ak chcete vyrobiť palacinky, potrebujete 2 zrelé banány, 4 až 6 vajec, malý šálka nakrájaných vlašských orechov, med alebo javorový sirup na topping, štipku soli.
Ako spraviť:
Mash banány dobre v miske. Porazte vajcia pomocou vajec alebo vidličiek, kým sa dobre zmieša a zmiešajte s banánom. Pridajte nakrájané vlašské orechy a malý štipku soli. Potom jemne namažte a zahrejte panvicu. Položte na horúcu panvicu panvicu plnú cesta a vytvorte plochý kruh. Nechajte ho variť a potom ju otočte, aby druhá strana varila. Akonáhle to urobíte, odložte ho a podávajte ho nalepené medovým alebo javorovým sirupom, ktoré sa nadávkuje nad vrcholom banánovej vaječnej placky.
Banány sú veľmi výživné a prospešné pre dojčiace matky. Uistite sa, že na nich nie ste alergický predtým, ako ich konzumujete. Taktiež je dobré hovoriť so svojím lekárom skôr, než začnete do dojčenia zahrnúť banány vo vašej strave.