Zoznam 12 potravín na zdravú telesnú hmotnosť pre malé deti a deti
V tomto článku
- Ako zvýšiť hmotnosť detí?
- Prečo je dôležité, aby vaše dieťa jeslo zdravé?
- Age Age Wise rozdelenie telesnej hmotnosti pre deti
- Najlepšie potraviny pre prírastok hmotnosti u detí a batoľatá
- Tabuľka stravy pre deti, aby získali váhu
- Ako dostať deti, aby jedli zdravé
Zatiaľ čo prírastok hmotnosti detí je hlavným problémom väčšiny indických matiek, je dôležité mať na pamäti, že vaším cieľom by malo byť zabezpečenie vyváženej stravy, ktorá poskytuje všetku výživu, ktorú vaše dieťa potrebuje na rast. To automaticky pomôže dieťaťu dosiahnuť zdravú váhu. Ponúknite svojmu dieťaťu tri zdravé, vyvážené jedlá denne a zdravé jedlá medzi sebou. Rozmanitá výživa tiež zabezpečuje dostatok živín, rôznych vitamínov a všetkých minerálov, ktoré sú potrebné pre celkový vývoj ich mozgu a postavy.
Ako zvýšiť hmotnosť detí?
Niektoré deti jednoducho nezdá, že získavajú váhu, a za tým môžu byť viaceré dôvody, ako napríklad genetická úloha rodičov. Ak sú matka aj otec chudobní, dieťa môže mať podobné fyzické atribúty. Metabolizmus zohráva dôležitú úlohu pri modelovaní prírastku hmotnosti dieťaťa. Ak je vaše dieťa inak aktívne a zdravé, váţivý míľnik sa nakoniec vyrovná.
Môžete zvážiť vedenie jedla denník pre vaše dieťa a poznámku rád, nepáči sa, preferencie a alergie, a pripraviť týždenné menu, aby sa potraviny-čas zábava a bez boja pre obe mamičky a dieťa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť prírastok hmotnosti vášho dieťaťa:
- Zabezpečte, aby dieťa dostalo primerané cvičenie a fyzické aktivity, aby jeho chuť do jedla bola zdravá
- Zamerajte sa na poskytovanie zdravého, vyváženého a výživného stravovania a nezameriavajte sa na zvyšovanie telesnej hmotnosti
- Ako dieťa rastie, predstaví ich športu, ako je plávanie, jazda na bicykli atď. To pomôže dieťaťu napĺňať chuť do jedla a tiež rozvíjať svoju postavu
Prečo je dôležité, aby vaše dieťa jeslo zdravé?
Počiatočné roky života sú dôležité pre vytváranie zdravých stravovacích návykov u detí. Keď zavedete svoje dieťa do zdravých stravovacích návykov v počiatočných fázach, pravdepodobne zostanú s nimi na celý život. Bude tiež zabezpečovať menej bojov s potravinami a časom, keď vyrastú. Uľahčí to váš život pri cestovaní alebo pri jedle. Či už sú závislí na nezdravé jedlá alebo ovocie a šaláty je pre vás rozhodnúť v tejto fáze. Okrem zdravého stravovania by ste mali tiež zabezpečiť, aby vaše deti boli aktívne a získali dostatok času a času pod slnkom. To pomáha vybudovať imunitu a zabezpečuje menej návštev lekárov.
Age Age Wise rozdelenie telesnej hmotnosti pre deti
Vzťah prírastku hmotnosti sa líši od jedného dieťaťa k druhému a nie je absolútny spôsob porovnávania. Avšak lekári používajú graf hmotnosti vytvorený na základe priemernej hmotnosti pre indické deti. Vaše dieťa by malo postupovať podľa vzoru a byť v rozsahu, ktorý je podobný rozsahu, ktorý je uvedený v tabuľke. Odporúča sa, aby rodičia odkazovali na túto tabuľku len ako všeobecné usmernenie a nezabudnite, že poradenstvo pediatra je najlepšie pre akékoľvek špeciálne požiadavky vášho dieťaťa.
* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com
1. Baby - 0 až 12 mesiacov
Vaše dieťa bude rásť rýchlo v prvých mesiacoch pôrodu. Každý mesiac vaše dieťa získa váhu a zvýši výšku. Budete nakupovať oblečenie častejšie. Zabezpečte, aby vaše dieťa dostalo dostatok spánku a bolo dobre kŕmené, očkované podľa plánu a vykonané pravidelné prehliadky. Odporúča sa, aby sa dieťa výlučne dojčilo počas prvých 6 mesiacov a prípadne sa zaviedlo do iných tekutých diét alebo polotuhých potravín spolu s materským mliekom. Dieťa by malo ideálne zdvojnásobiť pôrodnú hmotnosť o 4-6 mesiacov.
2. Batoľa - 12 až 36 mesiacov
Ide o aktívnu fázu života dieťaťa a veľa vecí sa v tomto veku rozvíja v zmysle emočného a sociálneho rastu. Vaše dieťa začne skúmať svet a bude vystavené ostatným deťom v dennej starostlivosti alebo keď ich vezmete na prechádzku v susedstve. Imunita a potravinové návyky, ktoré vznikli v prvom roku, budú teraz ešte dôležitejšie. Vážiace váhy budú vykazovať výkyvy založené na rôznych faktoroch a emocionálnom stave mysle, úzkosti odlúčenia od rodičov, nových prostredí a zmien stravovania a stravovacích návykov.
3. Predškoláci - 4 až 6 rokov
Vývoj dieťaťa v tomto veku bude trvať celý život. Haktické plány a aktívny životný štýl predškolákov si vyžadujú zvýšený príjem kalórií a množstvo výživových jedál. V priemere sa budú dať asi 2 kilogramy ročne.
4. Deti od 7 do 12 rokov
Pri prechode z predškolákov na predškolskú vekovú skupinu sa nutričné požiadavky detí zvyšujú a prírastok hmotnosti sa stabilizuje na 3 kilogramy ročne. V tomto veku majú rovnaké jedlo ako ostatní členovia rodiny.
Najlepšie potraviny pre prírastok hmotnosti u detí a batoľatá
Pri plánovaní potravy pre dojčatá a batoľatá rodičia budú musieť pamätať na výživové požiadavky dieťaťa. Deti musia konzumovať vyváženú stravu, ktorá poskytne podstatné a zdravé kalórie. Rodičia tiež potrebujú, aby sa jedlo zaujímalo tak, aby sa deti s ňou tešili a nestali sa nestálými jedlíkmi.
Niektorí rodičia používajú sladké cukríky, ktoré zvyšujú telesnú hmotnosť u detí; je však nezdravý a nakoniec bude mať vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Je dôležité zabezpečiť, aby diéta vášho dieťaťa mala zdravé kalórie a je dobre vyvážená.
Tu sú najlepšie potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti u detí a batoľatá, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy:
1. MÄKKOVÉ MLIEKO
Odporúča sa, aby dieťa bolo výhradne dojčené počas prvých 6 mesiacov po narodení. Jedná sa o výživné, ľahko stráviteľné, dokonale vyvážené a zdravé super potraviny, ktoré vytvárajú imunity pre život. Podporuje tiež vzťah medzi matkou a dieťaťom. Ak vaše dieťa je aktívne, vyzerá zdravo, bez alergií, prechádza 4-6 stolice denne a namočuje 6-8 plienok, čo naznačuje, že dostáva dostatok materského mlieka. Môžete si byť istí, že rast dieťaťa je zdravý.
Po 6 mesiacoch veku môžete dojčenskú stravu dodávať tekutiny a polotuhé potraviny spolu s materským mliekom. Tu je to, čo môžete zahrnúť do zdravej výživy pre batoľatá:
2. BANÁNY
Toto super ovocie je bohaté na draslík, vitamín C, vitamín B6 a uhľohydráty. Je tiež nabitý kalóriami a je dokonalým zdrojom prírastku hmotnosti u detí.
Mash banány alebo slúžiť im v smoothie alebo triasť. Sparované banány Kerala môžu byť kŕmené a kŕmené deťmi za skvelé výsledky. Môže byť súčasťou vrecka na dieťa počas cestovania a je vhodným občerstvením.
3. SLADKÉ ZEMIAKY
Sladké zemiaky sa ľahko varia a rozmiešajú. Sú chutné, výživné, ľahko stráviteľné a zdravé. Sú tiež bohaté na vitamín A, vitamín C, vitamín B6, meď, fosfor, draslík a mangán - najlepšie vitamíny pre deti na zisk.
Sladké zemiaky sú tiež naložené s vlákninou. Môžete vyrobiť chutné pyré a polievky z tejto zeleniny.
4. PULSY
Impulzy sú plné živín. Sú bohaté na bielkoviny, horčík, vápnik, železo, vlákninu a draslík. Po 6 mesiacoch môžete uviesť dals v podobe polievky alebo daal paani, ktorá je jedným z najobľúbenejších nápojov na váhanie pre deti.
Môžete tiež nakŕmiť dobre-maslo khichadi. Moong daal je ľahko trávený a je dobrou voľbou pre deti. Kuchárske impulzy s ryžou a / alebo zeleninou na výživné a vlákniny bohaté jedlo.
Asi 7-9 mesiacov je vhodný čas na predstavenie vášho dieťaťa na niektoré nové chute a textúry. Začnite podávať polotuhé látky, kusové a kašovité jedlo. Môžete začať dávkovať domácu kašu alebo obilniny, ktoré sú k dispozícii ako hotový mix na trhu. V prípade domácich obilnín si môžete umyť daalov, milletov, strukovín, ryžu a sušené na slnku, mierne pečiete rovnako a rozmiešajte ich v mixéri. Pripravte viac práškov a uložte v označených fľašiach pre rýchle občerstvenie, ak pripravujete jedlo pre dieťa s nižšou hmotnosťou. Používajte podľa potreby.
5. RAAGI
Tiež známe ako prstové proso alebo "Nachani", toto super jedlo je ideálne pre prírastok a vývoj dieťaťa. Je bohatá na vlákninu, vápnik, železo, bielkoviny a rôzne iné vitamíny a minerály.
Je tiež ľahko trávený a môže byť zavedený pre deti v podobe idli, dosa, kaše, sladu alebo obilnín a batoľatá v koláčiky, sušienky a puding.
6. GHEE
Ghee alebo objasnené maslo má vysokú nutričnú hodnotu. Predstavte si to okolo 8. mesiaca života dieťaťa. Niekoľko kvapiek gée možno pridať do ovsenej kaše alebo posypať na vrchol maslovú khichadiovú alebo daalovú polievku.
Domáca gée z mlieka alebo maliny / smotany je pre vás najlepšou voľbou, ak sa obávate o falšovanie. Je to skvelé jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti u detí. Nezabudnite byť mierne v užívaní ghee, pretože jeho konzumácia v nadbytku môže narušiť brucho dieťaťa.
Keď vaše dieťa dosiahne vek 8-10 mesiacov, môžete začať zahrňovať nasledujúce jedlá do stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti:
7. MLIEČOK
Teraz je vhodné pridať mliečne výrobky ako jogurt do stravy vášho dieťaťa. Jogurt poskytuje tučné a výživné kalórie pre zdravé prírastok hmotnosti u dieťaťa.
Jogurt tiež zlepšuje trávenie, zvyšuje imunitu a pomáha pri žalúdočných ťažkostiach. To môže byť zaujímavé tým, že jogurtové smoothies alebo triasť pre deti, aby získali váhu, a pridá k tomu kúsky ovocia.
Balené mlieko, maslo, syr atď. By sa malo zaviesť po 12 mesiacoch veku alebo po prijatí stanoviska pediatra. Mäso a syr robia potraviny zaujímavé pre batoľatá a pridávajú k obsahu tuku, ktorý je potrebný pre zdravý prírastok hmotnosti. Pridajte papričku masla alebo plátok syra, aby sa jedlo zaujímavé pre deti.
Kravské mlieko by malo byť zavedené deťom po 1 roku veku. Dbajte na to, aby ste do jedla svojho dieťaťa zahrnuli najmenej 2 poháre mlieka denne, kým nedosiahnu dospievajúci. Mlieko môže byť zaujímavé pridaním suchého ovocia alebo zdravotných zmesí, ktoré sú k dispozícii v rôznych príchutiach na trhu. Mali by sa brať do úvahy prejedanie alebo podceňovanie mliečnych výrobkov, pretože príliš veľa alebo menej môže spôsobiť problémy. V prípade, že vaše dieťa má intoleranciu laktózy alebo trpí žalúdočnými problémami po konzumácii mliečnych výrobkov, obráťte sa na pediatra.
8. EGGS
Táto elektráreň bielkovín by mala byť zavedená deťom až po ukončení 12 mesiacov. Vajcia sú bohaté na nasýtené tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály; môžete im slúžiť ako omeleta, míchaná, varená, vaječná ryža alebo francúzsky toast.
Malo by sa dbať na to, aby sa predišlo alergii a aby sa zabránilo zdravotným problémom. Rodiny, ktoré dávajú prednosť nevegetariánskej potrave, môžu po konzultácii s pediatrom zaviesť mäso alebo ryby.
9. Suché ovocie a semená
Mandle, pistácie, vlašské orechy, marhule, kešu, hrozienka a semená ako sezam, tekvica, ľan, atď. Môžu byť pridané k jedlu mnohými zaujímavými spôsobmi. Prášok a pridajte do mlieka alebo posypte na obilniny, alebo jednoducho im dať niekoľko orechov a semien, aby ste jedli.
Arašidové maslo alebo mandľové mlieko sú chutné možnosti na pridanie zdravia a váhy. Môžete vyrábať energetické tyčinky alebo ich pridávať do múky a zároveň robiť rotis alebo parathas. Dátumy sirup pridávaný do mlieka bude robiť to bohaté na železo stravovanie možnosť pre deti. Často sa používa ako nápoj na zvýšenie hmotnosti.
10. AVOCADOS
Sú bohatým zdrojom vitamínu B6, E, C, K, folátu medi, diétneho vlákna, kyseliny pantoténovej a tiež majú vysoké percento tuku. Podávané ako dipy alebo spreje, avokádo je neodolateľným doplnkom k jedlu. Môžu byť pridané do mlieka chvost taky!
11. KURACIE
Jedná sa o bohatý zdroj ľahko stráviteľných bielkovín. Jednoducho dostupné a cenovo dostupné, pomáha dieťaťu budovať svalovú hmotu a získať tak zdravú váhu.
Kuracie mäso je všestranná možnosť jedla a môže byť podávaná v akejkoľvek forme - od čerstvého šalátu až po bohatú indickú kari, alebo delikátneho kebabu.
12. TROPICKÉ OVOCIE A ZELENINA
Bohatá v prírodných cukrov, esenciálnych vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú odolné voči pokožke, tropické ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou tabuľky stravovania každého dieťaťa. Patria medzi ne papája, mango a ananásy.
Vypustite paru zeleninu do niektorého masla alebo zložte farebný ovocný šalát, aby vaše dieťa zabořilo do snack-čas.
Tabuľka stravy pre deti, aby získali váhu
Diétne tabuľky môžu mať formu týždenných menu alebo plánov na jedlo, ktoré pokrývajú všetku potrebnú výživu, ktorá sa má zahrnúť do detskej výživy. Môžu byť vybavené zaujímavými fotografiami na chladničkách. Môžete sa uistiť, že rodičia aj dieťa sa podieľajú na tom, aby sa ponuka vzrušila a obedovala. Každý týždeň môžete uviesť nové jedlo a rozšíriť možnosti jedla pre vaše dieťa.
Tabuľka stravy sa mení s každou vekovou skupinou. Zabezpečte, aby ste časťami ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, škrobu a bielkovín zaradili do vyváženého jedla.
* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com
Ako dostať deti, aby jedli zdravé
Vaše deti budú nasledovať vo vašich šľapajach. Preto, aby vaše deti sledovali zdravé stravovacie návyky, budete musieť viesť príklad. Napríklad, ak prežijete balené nezdravé jedlá, nemôžete obmedzovať svoje dieťa, aby robil to isté.
Tipy na zdravé stravovanie
- Urobte si jedlo zaujímavé a príjemné tým, že predstavíte farebné taniere, príbory, hudbu, detské večierky atď. Môžete príležitostne vziať dieťa vonku do parku na piknik.
- Nespúšťajte čas na kŕmenie. Buďte trpezliví, a ak je to potrebné, majú iní členovia rodiny vyčleniť čas na kŕmenie detí. Bude podporovať zdravé vzťahy medzi nimi a vzlietne od vás určitý stres, aby ste robili iné veci.
- Niekedy deti odmietajú jesť; nútiť ich kŕmiť ani sa naštvať. Trpezlivosť je kľúčom; budete musieť skúsiť zaviesť jedlo iný deň alebo iným spôsobom.
- Sledujte alergie, ktoré sa dieťa môže vyvinúť. Môže to byť ostružina, lepkavosť, ryba alebo neznášanlivosť laktózy. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc a nepokúšajte sa ju vyriešiť pomocou samoliečby.
- Nastavte čas jedenia tak, aby bol cyklus tela dieťaťa nastavený zodpovedajúcim spôsobom. Nepoužívajte medzi časmi jedla.
- Mali by sa zabrániť aj nadmernému stravovaniu a pod jedlom.
- Poskytnite domáce jedlá pre deti; pri cestovaní sa držte zdravých možností ako ovocie, skôr ako nevyžiadanej alebo nehygienickej výživy.
- Keď deti rastú, zapojte ich do rozhodovania o možnostiach jedla a pomôcť s varením. Budú viac prijímať potraviny, ak si to vybrali sami a pomohli pri príprave.
- Predstavujte nové potraviny v týždenných intervaloch spolu s ich obľúbenými jedlami. Oceniť ich, keď skúsia niečo nové.
Pamätajte, že zachovanie zdravých stravovacích návykov u detí je dôležitejšie ako dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Ak Vaše deti konzumujú zdravú a zdravú stravu, nakoniec dosiahnu zdravú váhu. Chráňte pred stravovaním alebo pod jedlom, pretože to môže poškodiť zdravie vášho dieťaťa. Ak máte obavy o prírastok vášho dieťaťa napriek tomu, že ste vyskúšali uvedené tipy a potraviny, poraďte sa s lekárom. Bude schopný vyhodnotiť situáciu a predpísať doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti pre deti, ak to bude potrebné.