Meditácia pre deti: Ako je to výhodné?
V tomto článku
- Ako môže Vaše dieťa začať meditáciou?
- Druhy meditácie
- Meditačné techniky pre deti
- Výhody meditácie pre deti
- Tipy, ktoré treba mať na pamäti pri výučbe detskej meditácie
Meditácia je prirodzená protilátka na stres a zmyslové preťaženie, ktoré deti každodenne zažívajú v škole a doma. Umožňuje im rozvíjať zameranie, regulovať svoje vlastné emócie a dôkladne venovať pozornosť každej situácii. Meditácia celkovo prináša zmysel pre centrum a rovnováhu a vytvára odolnosť.
Ako môže Vaše dieťa začať meditáciou?
Deti majú tendenciu mať vyššie duchovné spojenie, na rozdiel od dospelých, ktorí sú náchylní k tomu, že majú dominantné ego, obmedzujúce presvedčenie a roky vrstvenia a kondicionovania. S praxou môžu ľahko vypnúť svoje ego a pripojiť sa k ich vnútornému seba, keď sa učí, ako to urobiť. Môžete začať doma alebo zaregistrovať svoje dieťa v najbližšom centre, ktoré učí meditáciu detí. Školské programy, ktoré ponúkajú meditáciu, sú tiež skvelým spôsobom, ako začať s vašim dieťaťom.
Druhy meditácie
Niekoľko techník môže byť použitých na to, aby myseľ zostala v meditatívnom stave a niektoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby boli príťažlivé pre deti a boli jednoduché.
1. Sprievodca meditáciou
Sprievodná meditácia je metóda, ktorá prináša vizuálny prvok do dychových cvičení, ktoré zastavujú myseľ detí od putovania počas meditácie a udržiavajú ich zameranie.
2. Balón
Táto technika zahŕňa výučbu detí na vizualizáciu brucha ako balónika. Zakaždým, keď vdychujú, si predstavujú, že ich brucho sa rozširuje ako balón a nechá sa vydychovať, je to, ako by to zanechalo vzduch z balónika. To môže byť ťažšie preukázať deťom, ktoré sú mladšie ako 6 rokov, ako sedí ešte dlho, nie je veľa zábavy. Pokúste sa pridať ďalší pohyb do cvičenia, ako je roztiahnutie svojich rúk von a nad hlavou, keď inhalujú, aby reprezentovali ich imaginárny balón rozširujúc.
3. Sledujte vedúceho
Ak vaše dieťa má veľkého brata alebo najlepšieho púčika, ktoré vyzerajú ako vedúci postava, môže byť táto metóda použitá na meditáciu. Dych je vodca a myseľ vášho dieťaťa je nasledovníkom a myseľ sleduje vodcu tam, kde vedie. Nasledujte dych, keď sa pohybuje dovnútra a von a spočítajte počet dychov na konci každého výdychu. Ak je dieťa zvyčajne vodcom, dokážu si predstaviť, že sú dychom a ich najlepším kvetom, ich mysľou.
4. Sprievodné relaxačné postupy
Je to skvelá technika, ktorú môžu používať ľudia všetkých vekových skupín, keď sú stresovaní alebo neschopní spať. Zahŕňa systematické zadávanie a uvoľňovanie častí tela pri dýchaní pomalé a hlboko v synchronizácii s telom. Napríklad pohodlne si ľahni a vezmite si niekoľko hlbokých očistných dychov počas relaxovania. Zamerajte pozornosť na jednu nohu a napätie a stlačte ju pevne pre dva hlboké dychy. Okamžite uvoľnite nohu a pocítite, že napätie sa uvoľňuje, keď vydychujete pomaly. Opakujte to isté s druhou nohou a pokračujte v pohybe tela v bodoch ako teľa, koleno, stehná a boky a tak ďalej.
5. Meditácia v triede
Meditácia pred triedou, ako je matematika, môže pomôcť študentom lepšie sa učiť a získať vyšší stupeň. Tesne pred začiatkom triedy sú študenti posadení na uvoľnenú pozíciu na sedadlách s rukami na stôl, nožmi na podlahe a rovnou chrbtom. Oči sú uvoľnené a zatvorené, zatiaľ čo oni počúvajú spevu alebo sa sami búria.
Meditačné techniky pre deti
Deti rôznych vekových skupín sa učia inak a je stále takmer nemožné, aby ich sedeli na dlhom mieste. Pridanie fyzických pohybov a duševných vizualizácií spolu s dýchacími technikami je efektívny spôsob, ako ich meditovať.
Deti vo veku 3-7 rokov
Pre deti v tejto vekovej skupine vyskúšajte dech loty, ktorý sa spája s dychom a pocitom. Spustenie relácie s zábavnými aktivitami, ktoré zahŕňajú skladby alebo diskusie, ktoré vychádzajú z myšlienky alebo sústredia ich pozornosť na imaginárny lotosový kvet. Deti sú poučené, aby urobili lotosovú mudru tým, že sa dotkli palcov a ružiek, aby vytvorili lotos. Potom sa zhlboka nadýchnite a predstavte si kvetinovú vôňu a ako sa cítia po jej cítení. Zasadnutie môže pokračovať s otázkami o tom, ako sa cítia v tom momente, ako bol ich deň a aké emócie prebehli.
Deti vo veku 8 rokov a viac
Meditačné dýchacie techniky môžu byť vyučované deťom po tomto veku. Akonáhle zvládnu balónový dych, môžu sa dostať do pokročilejšieho medveďa. Táto rozprávková dychová technika zmierňuje stres a úzkosť a môže sa robiť kedykoľvek počas dňa, aby ste sa cítili pokojne a sústredene. Technika zahŕňa dýchanie cez nos pre 4 počty, držanie v dyse na 4 počty a uvoľnenie pre 4 počty cez nos.
Výhody meditácie pre deti
Stovky štúdií o meditácii vykonávaných v priebehu rokov ukazujú pozitívne prínosy pre zdravie, ako je zlepšenie emocionálnej inteligencie, fungovanie mozgu, psychologický vývoj a ďalšie. Pre hlbšie porozumenie, jeho výhody možno pochopiť na úrovniach, ako sú:
1. Psychologické výhody
Meditácia a zameraná pozornosť pomáhajú deťom lepšie preskúmať ich myseľ a navrhnúť nové myšlienky. Ich pamäť je tiež vylepšená, čo vedie k lepšiemu výkonu a známkam v škole. Tiež znižuje úzkosť a potrebu neustále baviť, umožňuje im spomaliť a analyzovať sami, čo zabraňuje návykovým tendenciám.
2. Emocionálne výhody
Meditácia pomáha rozvíjať pozitívne emócie a lepšiu kontrolu nad negatívnymi emóciami. Deti sa učia oceňovať svoje okolie a to, čo majú so všeobecným pozitívnym pohľadom na život. Tiež sa stanú láskavejšie a láskavejšie k druhým a budujú väčšiu schopnosť milovať. Ich vyššia emocionálna inteligencia vedie k väčšej dôvere a šťastiu.
3. Fyzické výhody
Relaxačné účinky meditácie pomáhajú deťom dobre spať. Výsledkom je dobrá koncentrácia, silnejší imunitný systém a zdravo fungujúci organizmus.
Tipy, ktoré treba mať na pamäti pri výučbe detskej meditácie
1. Začnite s dychom
Myseľ nasleduje dych. Nemôže existovať meditácia bez riadneho dýchania; preto je nevyhnutné stanoviť pevný základ dýchacích techník. Keďže väčšina meditačných metód začína dychom ako kotvou, deti, ktoré majú skúsenosti s dýchacími technikami, môžu dobre meditovať.
2. Naučiť sa nechať ísť
Nie všetky deti môžu plne dodržiavať pokyny, nereagujú vždy tak, ako očakávame. Preto prispôsobte trochu meditačnú techniku tak, aby lepšie vyhovovala ich osobnosti. Napríklad, niektoré deti nemusia zatvárať oči a namiesto toho, aby ich donútili k tomu, môžete im dať niečo, na čo sa pozrieť, keď sedia v meditačnej pozícii. Na konci je meditácia osobnou cestou pre vás aj pre vás.
3. Predstavte si predstavivosť dobrému použitiu
Dať im niečo pokojné, bezpečné a pokojné si predstaviť je dobrá meditačná prax. Deti sú prirodzené v konštruktívnej predstavivosti a nie je koniec zábavy, ktoré môžu priniesť na meditačné zasadnutie.
4. Buďte trpezliví
Deti musia byť na začiatku nepokojné. Trvá to chvíľu, kým sa naučia usadiť sa v meditačnom stretnutí. Nechajte ísť a nechajte svoju energiu nájsť svoju vlastnú rovnováhu. Existuje veľa prístupov k pozornosti a meditácii, preto sa nenechajte pripojiť k žiadnej.
5. Postupujte, ako ste kázali
Meditujte spolu so svojimi deťmi, ako ich učíte. Funguje lepšia obojsmerná ulica a robí to cenným zážitkom v oboch smeroch.
Meditácia, keď sa vyučuje v mladom veku, môže pomôcť deťom riešiť stres, lepšie zvládnuť ich emócie a vyrastať, aby mohli žiť zdravší život.