Mýtus busta: už nie jesť pre dvoch
Všetci sme počuli, že ľudia vyrastajú frázu "pokračujte, teraz jíte pre dvoch" na grilovaniech, večierkoch a kdekoľvek sa podáva jedlo a nútite tehotné ženy, aby zanechali ponuky stále väčšieho množstva potravín od dobrých priateľov a rodina.
Vypočujte si podcast o zdraví výživy a tehotenstva nižšie.
Neskôr počúvajte svoj iPhone stiahnutím tohto podcastu cez iTunes:
Stiahnite si Podcast NowZatiaľ čo tehotné ženy v skutočnosti nemusia jesť dvakrát toľko potravy, rast a vývoj dieťaťa určite závisia predovšetkým na zásobách a príjmoch materských živín v tehotenstve. Holandský hladomor počas druhej svetovej vojny preukázal, že zle vyživované matky mali väčšiu pravdepodobnosť pri narodení detí s obmedzeným rastom a ich deti boli v dospelosti viac náchylné na chronické ochorenia.
Počas tehotenstva sa ženské nároky na živiny zvyšujú o 10% až 50% v závislosti od konkrétnej živiny, ale jej energetický príjem sa musí zvýšiť len v rozmedzí 15% až 25%. A v západných spoločnostiach, nadbytočná energia a telesná hmotnosť sú bežnejšie než výživové nedostatky.
Množstvo potravy, ktorú žena počas tehotenstva spotrebuje, by sa nemala výrazne zvyšovať. Vo všeobecnosti by sa mal zvýšiť len v ekvivalente dvoch stredne veľkých kusov ovocia a pol pohára mlieka so zníženým obsahom tuku v priemere za obdobie tehotenstva. Ale každý je iný.
Ak sa ženy vykopnú a jedia po dvoch, pravdepodobne získajú nezdravé množstvo, najmä ak nie je podstatné zvýšenie telesnej aktivity. V poslednej dobe moji kolegovia a ja sme zistili, že jedna tretina žien vo svete, ktoré mali zdravú váhu - a len viac ako polovica žien v kategórii ťažšie ako zdravá - získala príliš veľkú váhu počas tehotenstva.
Komplikácie vyplývajúce zo získania príliš veľkej hmotnosti počas tehotenstva zahŕňajú väčšie riziko vzniku gestačného diabetu, problémy pri pôrode matky a dieťaťa, zadržiavanie hmotnosti po pôrode pre matky a zvýšená pravdepodobnosť, že sa dieťa stane s nadváhou neskôr v živote.
To neznamená, že prírastok na váhe by mal byť obmedzený - nezískanie dostatočnej váhy môže mať negatívne dôsledky pre matku i dieťa, takže je dôležité dosiahnuť zdravú rovnováhu.
Existuje niekoľko zdrojov, ktoré môžu viesť k zdravému prírastku telesnej hmotnosti v tehotenstve. Váš lekár, zdravotná sestra alebo dietetik vám budú môcť poskytnúť špecifické informácie o vás a vašom tehotenstve, ale tu je úvodná príručka, založená na indexe telesnej hmotnosti (BMI) v tehotenstve:
- ženy s nižšou hmotnosťou (s BMI pred tehotenstvom menej ako 18, 5) by mali získať približne 12, 5-18 kg,
- ženy so zdravou hmotnosťou (predtým tehotenstvo BMI 18, 5 až 24, 9) by mali získať približne 11, 5-16 kg,
- ženy s nadváhou (predtým tehotenstvo BMI 25 až 29, 9) by mali získať približne 7-11, 5 kg,
- ženy, ktoré sú klasifikované ako obézni (BMI pred tehotenstvom nad 30 rokov) by mali získať približne 5-9 kg.
Takže, ako ženy spĺňajú dodatočné nutričné potreby bez toho, aby sa na kilách hromadili?
Tehotné telo sa stáva účinnejším pri absorpcii živín. Kvalitná diéta je stále dôležitá, ale nie je príliš veľa miesta pre tie potraviny, ktoré majú len málo živín, ale veľa energie.
Je dôležité jesť štyri sady ovocia a päť servíruje zeleninu každý deň. Chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celozrnné chleby a výrobky z obilnín zabezpečia, aby ženy dostali veľa živín bez prebytku kilojoulov.
Fyzická aktivita je tiež dôležitá - udržanie aktívneho životného štýlu a získanie 30 minút fyzickej aktivity každý deň pomôže dosiahnuť zdravú váhu.
Je ťažké splniť požiadavky na kyselinu listovú a jód v priebehu tehotenstva pravidelnou výživou, takže doplnky kyseliny listovej a jódu sa bežne odporúčajú najmenej jeden mesiac pred tehotenstvom a počas prvého trimestra. V ideálnom prípade by doplnok jódu mal pokračovať počas tehotenstva a dojčenia.
Nie sú dostatočné dôkazy na podporu užívania iných vitamínov alebo multivitamínov, ak nie sú diagnostikované nízke hladiny.
Tento článok sa prvýkrát objavil na konverzácii. Autor je doktorandom a prednášajúcim na Queenslandskej technickej univerzite.
Máte záujem o rozhovor s inými mamičkami? Pripojte sa k fóru tehotenstva.