Nespavosť po pôrode - príčiny a nápravné opatrenia

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Čo je postpartum nespavosť?
  • Postnatálna nespavosť je normálna?
  • Čo spôsobuje nespavosť po pôrode?
  • Symptómy post-tehotenstva Nespavosť
  • Liečba nespavosti po narodení
  • Tipy na riešenie nespavosti po narodení dieťaťa
  • Najčastejšie otázky

Boli ste celú noc v noci aj po únavnom a stresujúcom dni opatrovania detí? Hádáte a otáčať sa v posteli, aj keď váš novorodenec a váš partner pokojne spí a všetko je v poriadku? Máte pocit kľukania a bezmocnosti v dôsledku pretrvávajúcich bezspelných nocí a premýšľate nad tým, či existuje cesta k tomuto frustrujúcemu problému? Áno, existuje.

Čo je postpartum nespavosť?

Postpartum Nespavosť je stav, v ktorom vyčerpaná nová mama ťažko potrebuje spať, ale bojuje o to, aby sa dostala, aj keď je prostredie úplne priaznivé na odpočinok a spánok. Je známe, že sa vyskytuje u približne 60% žien v ôsmich týždňoch po pôrode.

Postnatálna nespavosť je normálna?

{title}

Postnatálne problémy so spánkom sú celkom prirodzené kvôli prevažujúcim zmenám vo vašom tele, hormónoch, životnom štýle a návykoch. Skúsenosť meniaceho sa života s novým rodinným príslušníkom, ktorý potrebuje 24 × 7 starostlivosť, zdôrazňuje všetkých nových rodičov. Je to prirodzená fáza života a postupne sa usadzuje. Ak však problémy s spánkom pretrvávajú dlho po pôrode, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Čo spôsobuje nespavosť po pôrode?

Existujú 4 hlavné príčiny popôrodnej nespavosti:

1. Hormonálna nerovnováha

Kolísanie hormónov je jednou z hlavných príčin problémov so spánkom. Nízka hladina estrogénu spôsobuje poruchy spánku a často vedie k depresii.

2. Nočný pot

{title} Niektoré hormóny vo vašom tele sa pokúšajú odstrániť kvapaliny, ktoré zohrali úlohu počas tehotenstva. Nadmerné potenie v noci je súčasťou tohto procesu. To môže byť lepkavé, horúce a bezspesné.

3. Výkyvy nálady

Nepredvídateľné emócie môžu byť spôsobené popôrodnou úzkosťou, depresiou, stresom a obsedantno-kompulzívnymi poruchami. Tieto môžu mať vplyv na spánkové návyky a spôsobujú nespavosť.

4. kŕmenie dieťaťa

Ako nová matka musíte kŕmiť dieťa v nepárnych hodinách. Môže to spôsobiť poruchy spánku. Niekedy môže trvať dlhý čas, kedy usniete po spánku a niekedy spánok nemusí prísť vôbec!

Symptómy post-tehotenstva Nespavosť

Nezabudnuteľná matka môže mať tieto príznaky:

  • roztržitosť
  • Hádzanie, otočenie v posteli
  • Príliš horúce, príliš studené
  • Blesky a nočné potenie
  • Úzkosť okolo spiaceho dieťaťa
  • Podivné sny
  • Niekedy počuť imaginárne zvuky ako dieťa pláči, fľaša krmiva padá na podlahu atď.
  • Ľahké spanie
  • Prebúdza sa pri najmenšom narušení
  • Výkyvy nálad
  • popudlivosť
  • Pocit veľkej biedy a / alebo nepriateľstva
  • Extrémne obavy

Liečba nespavosti po narodení

Liečte tento problém spánku skoro tak, aby sa nestal chronickým a aby sa takisto zabránilo súvisiacim komplikáciám, ako je depresia, hypertenzia, problémy s hmotnosťou atď. Existujú určité osvedčené lieky, ktoré môžu pomôcť. Avšak pred tým, než sa o to pokúsite, konzultujte s lekárom.

1. Heřmánkový čaj

{title}

Toto je krátkodobá liečba. Výskum žien po pôrode odporúčal, aby konzumácia heřmánkového čaju počas dvoch týždňov zlepšila kvalitu spánku a súvisiacu depresiu. Maximálne trvanie účinkov tohto čaju je však iba štyri týždne.

2. Levanduľový čaj

{title}

Toto je tiež krátkodobá terapia. Vôňa levandule môže zjavne vyvolať pozitívne emócie v matke pre jej dieťa. Vo výskume vykonanom na postnatálne ženy dostávali každý deň dva týždne šálku levanduľového čaju. Po dvoch týždňoch sa zdalo, že majú silnejšiu väzbu so svojimi bábätkami a menšími výkyvmi depresie a únavy. Terapeutické účinky levandule boli tiež len štyri týždne.

3. Akupresúra

{title}

V ďalšom výskumnom experimente postpartum ženy dostali akupresúru na mieste v ušiach (zvlhčujúci bod) nazývaný tlakovým bodom Shen Men počas dvoch týždňov, štyrikrát denne. Výsledky ukázali zlepšenie kvality spánku týchto žien.

4. Masážna terapia a jóga

{title}

Tchajwanský experiment podrobil skupinu postpartum žien na 20-minútovú masáž chrbta každý večer päť dní. To zrejme zlepšilo kvalitu spánku týchto žien. Môžete si urobiť masáž s aromaterapeutickými olejmi a pleťovými vodami, ale skontrolovať, či pred začiatkom narušujú kŕmenie. Môžete tiež urobiť nejaké jogy pre relaxačné efekty.

5. Minerálne doplnky

{title}

Horčík a železo majú významnú úlohu pri prevencii neurologických problémov. Takže užívanie doplnkov, ktoré obsahujú tieto minerály, môže pomôcť vyvolať spánok a zmierniť depresiu.

6. Spacie pomôcky

{title}

Mohli by ste si vziať nejaké bezpečné, jemné a non-návykové OTC lieky spánku ako Nytol, Sominex alebo Simply Sleep. Vezmite ich na krátku dobu. Uvedomte si však, že hlavným prvkom týchto liekov je difenhydramín, ktorý môže ovplyvniť tok materského mlieka u niektorých dojčiacich matiek. Existujú prírodné produkty ako Serenity, ktoré vám môžu pomôcť. Avšak, prosím, poraďte sa so svojím lekárom pred tým,

7. Kognitívne-behaviorálne liečenie

Štúdia naznačuje, že lieky na kognitívne správanie môžu zlepšiť spánkové vzorce a problémy s poruchami správania u žien s popôrodnou nespavosťou a depresiou. Za týmto účelom by ste mali hľadať pomoc vyškoleného špecialistu.

Tipy na riešenie nespavosti po narodení dieťaťa

Postnatálna nespavosť nemožno riešiť rýchlo a ľahko. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť tento problém

1. Dostaňte spánok s vaším dieťaťom

Pokúste sa dohnať spánok vždy, keď vaše dieťa spí. Nechajte domáce práce do domácnosti alebo niekoho iného v rodine. Čo musíte urobiť, je len relaxovať v čase, keď vaše dieťa spí. Takže ak spánok nie je pre vás ľahký v nepárnych hodinách, urobte niečo, čo vám namiesto toho uvoľní.

{title}

2. Spánok včas

Spať čo najskôr. Nepoužívajte surfovať po sieti, usadzujte miestnosť alebo hovorte s priateľmi na telefóne atď Skúste a vyvolajte spánok skoro s horúcou saunou, čítaním knihy, počúvaním upokojujúcej hudby alebo pitím niečo upokojujúceho. Môžete tiež nosiť masku na vyčerpanie, aby ste spali.

3. Hľadajte podporu

Zdieľajte svoje pracovné zaťaženie so svojím partnerom a / alebo inými rodinnými príslušníkmi, ako je zmena plienok, kúpanie, obliekanie dieťaťa, príprava krmív na fľaše atď. Požiadajte o podporu aj v noci, napríklad ak si podávate fľašu. Ak sú problémy so spánkom naozaj veľmi akútne, môžete trvať na tom, aby váš partner / člen rodiny spal v materskej škole s dieťaťom namiesto vás.

4. Sledujte návyky spánku dieťaťa

Ak chápete cyklus spánku vášho dieťaťa, môžete plánovať svoj deň lepšie, byť menej úzkostliví a mať svoj vlastný spánok. Môžete tiež konzultovať s odborníkom na laktáciu, ak váš ošetrovateľský plán zasahuje do vášho cyklu spánku.

5. Stres Busters

Pokúste sa zničiť meditáciou, prechádzaním alebo počúvaním upokojujúcej hudby. Krátke, ľahké cvičenia a hlboké dýchanie sú podľa štúdií veľkým stresom a spánkom.

Ak je vaša myseľ preplnená všetkými prácami, ktoré potrebujete dokončiť ďalší deň, jednoducho si vezmite pero a papier, zoznámte ich a zapíšte ich na noc. Môžete sa tiež pokúsiť uvoľniť svoju myseľ jednoduchým spočítaním spánku, späť od 100 do 1. Je to veľmi jednoduchá metóda, ako vyprázdniť svoju myseľ z iných myšlienok a priniesť spánok.

6. Kontrola spotreby kofeínu

Pre novú mamu môže byť káva rýchlym nárastom výkyvov nálady. Ale na konci dňa to skutočne spôsobí problémy so spánkom. Pokúste sa obmedziť na jeden šálka kávy najneskôr do 14 hodín.

7. Gadgets vypnuté

{title}

Vypnite elektronické gadgety hodinu pred spaním. Nepoužívajte surfovať po sieti pri ošetrovaní dieťaťa. Notebooky, mobilné telefóny a televízia môžu vzrušiť mozog a narušiť spánok. Svetlo z týchto gadgets povedal, že znižuje hladinu melatonínu, ktorá ovplyvňuje vaše spánkové návyky.

8. Upokojujúce prostredie v spálni

Urobte svoj dekor a upokojenie. Celkovo môžete udržať utišujúcu farbu steny alebo slabé osvetlenie. Môžete to urobiť úplne tmave tým, že upevníte hrubé závesy na oknách, ak najmenšie svetlo bráni spánku.

Tiež by ste mali nastaviť teplotu miestnosti na 68 až 72 stupňov Fahrenheita, ktoré štúdie naznačujú, že sú ideálne pre vás i vaše dieťa.

Najčastejšie otázky

Tu sú niektoré bežné otázky, ktoré ženy majú o popôrodnej nespavosti.

1. Môže popôrodná depresia spôsobiť nespavosť?

Spánok a depresia sú úzko súvisiace problémy. Zatiaľ nie je známe, ktoré príčiny spôsobujú? Čokoľvek to je, sú navzájom prepojené. Ak nie ste schopný spať v noci a cítite sa veľmi unavený po celú dobu trpíte depresiou po pôrode. Ak je frekvencia výskytu vysoká a trvá dlhšiu dobu, poraďte sa so svojím lekárom. Tiež si všimnite, že popôrodná nespavosť sa môže vyskytnúť bez akýchkoľvek príznakov depresie.

2. Aký je rozdiel medzi depresiou spánku a nespavosťou?

Nedostatok spánku a nespavosť nie sú rovnaké. Spánková deprivácia je, keď nemôžete spať z dôvodu vonkajšej poruchy ako chorého maznáčika alebo dieťa, namáhavé pracovné hodiny a hlučné večierky vedľa seba atď.

Nespavosť je na druhej strane neschopnosťou zaspať, aj keď je všetko pokojné a vedie k spánku. To je zvyčajne spôsobené vnútorným problémom spojeným s nespavosťou, ako sú problémy s fyzickým alebo duševným zdravím, pracovným alebo rodinným stresom alebo iným životným stresom.

Nespavosť po pôrode je pomerne bežná a môže sa riadiť správnymi opatreniami.

Čítanie tiež:

Poporodní komplikácie
Postpartum preeklampsia
Hemoroidy po pôrode

Predchádzajúci Článok Nasledujúci Článok

Odporúčania Pre Mamičky‼