Pôrodný plán na zníženie telesnej hmotnosti - 1. týždeň (s receptami)
V tomto článku
- Vypracujte akčný plán pre postpartum Weightloss
- Pôrodný plán na zníženie telesnej hmotnosti
Čas od počatia až po pôrod je krásny a nezabudnuteľný, pravdepodobne vylúčenie niektorých tak nepríjemných zážitkov, ako je ranná nevoľnosť a nepravidelné nálady. Avšak následné účinky tehotenstva a pôrodu majú tendenciu zostať s vami na chvíľu. Áno, hovoríme o tvrdej váhe po pôrode, ktorá jednoducho odmieta odísť.
Skĺznutie do dieťaťa pred tehotenstvom sa stáva vzdialenou pamäťou a všetko to "ja" sa zdá, že náhle zanikne po pôrode. Odborníci naznačujú, že priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je približne 15-17 kg. Niet divu, že stratou tejto dodatočnej váhy po dodaní je spravodlivou výzvou!
Avšak po narodení dieťaťa sa neodporúča slepko preskočiť na plán popôrodnej diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Vaše telo stále prekonáva obrovskú zmenu. Odporúča sa, aby ste začali pracovať na akýchkoľvek plánoch na zníženie telesnej hmotnosti len po ukončení 6 mesiacov po pôrode. Do tej doby je najbezpečnejšie držať sa zdravého životného štýlu, zostať pozitívne a konzumovať čerstvé a zdravé jedlá.
Vypracujte akčný plán pre postpartum Weightloss
Predtým, než sa pustite do skutočnej cesty po pôrode, ktorá je ozbrojená tým, čo si myslíte, že je dôkladný strava po pôrode, musíte posúdiť vašu situáciu, aby ste postupovali čo najpriaznivejšie.
1. Posúďte cieľ
Prvým krokom k plánu na popôrodnú diétu by malo byť zistenie, akú hmotnosť ste získali. Potom zistite, akú ideálnu váhu by ste mali brať (berúc do úvahy faktory ako tendencia tela, výška, životný štýl atď.). Potom získate presný počet kilogramov, ktoré musíte zbaviť.
2. Dajte si rok
Teraz, keď máte stanovený cieľ, pokiaľ ide o počet kilogramov, ktoré chcete zbaviť, rozložte to viac ako rok. Áno, rok. Iba postupná strata hmotnosti je zdravá a udržateľná, najmä po pôrode. Takže teraz máte mesačný cieľ.
3. Posúďte svoje telo
Nakoniec, zistite, kde je vaše telo! Chýbajú vám žiadne živiny? Potrebujete užiť nejaké postnatálne doplnky? Ak je vaše tehotenstvo náročné, koľko škody spôsobil fyziologicky? Získajte konkrétne odpovede na tieto otázky pomocou laboratórnych správ a svojho gynek a dietetika / nutritionistu.
4. Neodstraňujte
Existuje nejaké jedlo, ktoré sa vám páči? Je tu niečo, čo sa jednoducho nemôžete vzdať? Potom nie! Ak nemôžete žiť bez zemiakov, nemá zmysel zbaviť vaše telo. Jedlo má veľmi osobnú väzbu na našu náladu; naša nálada, na druhej strane, ovplyvňuje náladu každého človeka v dome! To neznamená, že nie je dovolené hádzať záchvaty, čo znamená, že by ste nemali robiť niečo, čo sa vám nepáči!
5. Pretrepte, zlatko!
Žiaden plán na zníženie hmotnosti nie je dokončený bez určitého množstva cvičenia. Takže si skutočné, a dať tieto topánky na! Dokonca aj 30 minút rýchleho chôdze môže stačiť - dôležitá vec, ktorú si treba pamätať, je robiť to každý deň, bez ospravedlnenia!
6. Uchovávajte denník o potravinách
Je to skvelý spôsob, ako sledovať, čo jesť, a posúdiť, ktoré potraviny fungujú lepšie pre vaše telo. Niektorí môžu nájsť výnimočné výsledky s brokolicou, iní môžu zistiť, že kuracie spôsobuje, že klesnú o túto hmotnosť rýchlejšie ako čokoľvek iné! Zoznámte sa s vašim telom úzko!
7. Staňte sa sebeckým
Pokaždé, keď vložíte niečo do úst, položte si jednu otázku: Čo je pre mňa? To je najjednoduchší spôsob, ako sa zastaviť pri snackingu na nesprávnych potravinách a namiesto toho na útesu na zdravé, výživné, výživné jedlo.
8. Môžem to urobiť navždy?
Nikdy neprijme prístupy pre chudnutie, ktoré nemôžete sledovať po celý svoj život! To môže znieť smiešne, ale premýšľajte o tom: v minúte, kedy sa vrátite k "normálnemu" jedlu, zoberiete váhu a potom sa budete cítiť zle! Takže vždy sa zamerajte na zníženie hmotnosti, čo môžete robiť navždy. No, nie "navždy", ale na taký dlhý čas.
Pôrodný plán na zníženie telesnej hmotnosti
Ak ste dosiahli 6 mesiacov po dodaní a hľadáte trvalé riešenie na zníženie hmotnosti, je tu odborne certifikovaný jedálny plán, ktorý vám pomôže naštartovať vašu cestu.
| Skoré ráno (7:00 hod.) | Raňajky (9:00 hod.) | Stredné ranné občerstvenie (11:00 hod.) | Obed (13:00) | Popoludní (15:30) | Večerné občerstvenie (18:00) | Večera (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DEŇ 1 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 Lauki Sandwich (2 plátky chleba) + 1 guava1 fistful Pečená Chana2 Phulka (bez oleja) + 1 šálka Sójové kúsky Bhurji alebo varené vaječné biele Bhurji + 1 tanierový šalát (1 uhorka, 1 paradajka)1 šálka zeleného čaju1 pohár Chat Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 pohár Moong Dal + 1 šálka Bhindi Sabji|||||||
| Deň 2 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 sklenený jahodový banánový smoothie1 obyčajná alebo ochucená Khakra1 šálka šalátu Quinoa + 1 šálka výhonkov1 šálka zeleného čaju2 baklažánové zábaly2 Phulka (bez oleja) + 1 šálka Dal + 1 šálka Okurek Raita|||||||
| Deň 3 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 šálka broskýň a ovocia cez noc1 sklenený paradajkový šalát1 Pšeničný tortilla zábal so šošovicou a zeleninou / 1 Pšeničná tortilla zábal s kuracím mäsom a zeleninou1 šálka zeleného čaju3-4 Salát z cukrovej repy v rajčiakoch1 jarná cibuľa Jowar Thalipeeth + 1 šálka Varená chana chaat|||||||
| Deň 4 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 Thepla Pinwheel + 1 šálka jemne koreneného jogurtu1 Apple1 šálka hnedej ryže s miešaným herbivom + 1/2 šálky päť fazuľových šalátov1 šálka zeleného čaju2 sýtené cukety lodí2 Phulka (bez oleja) + 1 šálka Sójový / kuracie Keema + 1 šálka Mix Veg Raita|||||||
| Deň 5 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 Bajra a zmes zeleninovej palacinky s 1 šálkou varené klíčky1 obyčajná alebo ochucená Khakra1 šálka Curd Rice + 1 šálka hríbového kapustového šalátu1 šálka zeleného čaju1 sklenená studená uhorka a jablková polievka s limetkou2 Phulka (bez oleja) + 1 šálka Moong Dal + 1 šálka Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Deň 6 | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 červená repa s jemne korením jogurtom1 šálka organického ovocia a orechového jogurtu1 grécky vegetariánsky zábal s špenátovým tortillom1 šálka zeleného čaju1 šálka Veggie Mix - šalát bez oleja1 šálka bielkovinového sójového štartéra + 1 šálka Veg Fried Rice|||||||
| 7. deň | 1 šálka Lukewarm Lemon Water1 šálka Oves Berries Mania1 fistful Pečená Chana1 šálka korenistého ovocia a zeleniny1 šálka zeleného čaju2 kusy Arašidové Chikki1 šálka Bajra Nu Khichadi + mierne korenený jogurt
Pokyny a tipy pre odborníkov
- Tento plán jedla poskytne okolo 1200-1300 kcal denne a spĺňa každodennú potrebu kalórií.
- Dojčiace mamičky, ktoré nie sú výlučne dojčené (7 až 12 mesiacov), vyžadujú dodatočných 520 kcal denne na kompenzáciu kalórií používaných pri výrobe mlieka. Zvýšiť veľkosť porcie alebo pridať ďalšie zdravé občerstvenie, aby tak urobili.
- Pečené výrobky, uhorky, papája, džemy a omáčky by sa mali prísne vyhnúť. Sóda na pečenie je úplne zakázaná.
- Nepoužívajte žiadne vyprážané jedlá ako samosas, sev a oplátky. Zvážte zníženie spotreby nevyžiadanej a spracovanej potravy. Treba sa vyhnúť vysokokalorickým potravinám, ako sú zemiaky a ságo.
- Tento diétny plán je nízkokalorický. Zahrnutie bielkovín do všetkých hlavných jedál robí diétu vhodnou na konzumáciu tým mamičkami, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby stratili svalovú hmotu.
Odmietnutie zodpovednosti: Táto tabuľka stravy sa robí na pamäti priemerného životného štýlu a zdravotných podmienok ženy, ktorá prešla pôrodom pred viac ako šiestimi mesiacmi. Ak čelíte akýmkoľvek osobitným zdravotným problémom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než to skúsite.