Beh počas tehotenstva - je to škodlivé?

Obsah:

V tomto článku

• Beží alebo jogging bezpečne počas tehotenstva?
• Čo je to ideálny režim?
• Aké sú výhody behu počas tehotenstva?
• Dávajte si pozor na tieto výstražné príznaky pri behu počas tehotenstva
• Najčastejšie otázky

Cvičenie je veľmi dôležité pre zdravý a fit. Avšak beh počas tehotenstva je cvičenie, ktoré si vyžaduje opatrnosť. Ak ste tehotná, potrebujete vedieť, či je bezpečné jogging alebo beh a dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení počas behu je vždy dobré.

Beží alebo jogging bezpečne počas tehotenstva?

Beh a jogging sa odporúčajú počas tehotenstva, ale len ak máte skúsenosti. Ak ste už vo zvyku bežať, prijať potrebné opatrenia a nemáte žiadne komplikácie v tehotenstve, môže to byť pre vás skvelý cvičenie. Napriek tomu sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako začnete bežať.

Ak ste však predtým nespustili a chcete začať behať počas tehotenstva, potom by to mohlo byť zložitá situácia. Obráťte sa na svojho lekára pred tým, Počas tehotenstva môže prvýkrát prebehnúť nejaké ťažkosti, ktoré sa nesmú ignorovať. Ak nie ste skúsený bežca, aj Váš lekár vám môže odporučiť, pretože sa zhoršuje na kolenách a panvovej podlahe.

Môžete mať spontánny potrat? Áno. Výskumná štúdia uverejnená v časopise New Scientist potvrdzuje, že ženy, ktoré cvičia alebo bežia dlhú dobu v priebehu jedného dňa, bez dodržania nevyhnutných bezpečnostných opatrení, môžu mať potrat. Je to preto, lebo behom uteru dochádza k zvýšeniu rizika potratu.

Ako môžem bezpečne behať počas tehotenstva? Pravidlá pre beh pred alebo po tehotenstve zostávajú takmer rovnaké:

• Keď bežíte, musíte sa správne zahriať a vychladnúť.

• Musíte sa snažiť zostať vo vašom fyzickom ohraničení a nie tlačiť príliš tvrdo.

• Noste pohodlnú obuv a oblečenie z priedušného materiálu.

• Pite veľa vody a zostať hydratovaný.

Čo je to ideálny režim?

Váš ideálny režim sa bude líšiť v rôznych štádiách tehotenstva. Počas prvého trimestra, keď je prírastok hmotnosti zanedbateľný, bežiaca práca len so základnými bezpečnostnými opatreniami neudelí vášmu organizmu žiadnu škodu. Len sa držte preč od prehriatia a držte sa moderovania. Počas druhého a tretieho trimestra musíte byť opatrnejší. Stres na kolene a panvovej podlahe sa počas tejto fázy zvyšuje kvôli prírastku hmotnosti a ďalším hormonálnym zmenám v tele.

Prvý trimestr

Počas trvania tehotenstva v ^prvom trimestri postupujte podľa nižšie uvedených tipov.

• Zostaňte hydratovaný a pite veľa vody pred a po behu. Každá strata hmotnosti po behu je kvôli tekutinám a musí byť nahradená pitím veľa vody.
• Zostaňte v pohode nosením voľného oblečenia z ľahkého materiálu.
• Ak chcete minimalizovať stmavnutie pokožky, chráňte pokožku pred slnkom pomocou dobrého opaľovacieho prostriedku.
• Noste dobré bežecké topánky, ktoré dávajú nohám dobrú oporu a sú dobre tlmené pre tlmenie nárazov.
• Nosiť podpornú podprsenku, ktorá sa môže rozšíriť tak, ako veľkosť prsníkov rastie.

Prvý trimester je, keď sa vaše telo pripravuje na to, aby dieťa rástlo dovnútra. Z tohto dôvodu sa odporúča bežať alebo jogging počas začiatku tehotenstva, pokiaľ dodržiavate bezpečnostné opatrenia.

Druhý trimestr

Vzhľadom na to, že sa Vaša váha zvyšuje počas druhého trimestra, je dôležité, aby ste boli opatrní pri zmene rovnováhy počas tehotenstva v druhom trimestri.

• Prejdite bezpečnou cestou, aby ste predišli pádom a zraneniam.
• Nepoužívajte na odľahlých cestách, kde môže byť v prípade potreby obmedzená lekárska pomoc.
• Podporujte svoj brucho pomocou brušnej podpornej kapely.
• Dávajte si pozor na akékoľvek príznaky nepríjemného pocitu a ak je to potrebné, pripravte sa na zastavenie.

Tretí trimester

Keď bežíte v tehotenstve v ^3. trimestri, dodržujte tieto opatrenia:

• Odporúča sa, aby bola v tejto fáze mimoriadne citlivá na potreby tela. Stres a únava môžu byť škodlivé pre matku aj pre dieťa.
• Ak sa cítite príliš unavený, aby ste mohli pokračovať v tejto fáze, zaistite, aby ste počúvali svoje telo a urobili si prestávku
• Odporúča sa, aby ste počas tejto fázy tehotenstva chodili namiesto behu.

Aké sú výhody behu počas tehotenstva?

Beh je dobrý výkon pre prácu srdca a tela. Poskytuje vám fyzickú a duševnú podporu. Beh na lyžiach alebo jogging môže byť skvelý spôsob, ako zostať fit, ak sa vykonáva s mierou as určitou opatrnosťou. Pretekanie alebo jogging tiež zabraňuje gestačnej cukrovke, zmierňuje bolesť chrbta a posturálnu bolesť spôsobenú tehotenstvom a vďaka tomu vám pomôže spať lepšie.

Dávajte si pozor na tieto výstražné príznaky pri behu počas tehotenstva

Je dôležité, aby ste sa počas tehotenstva nevyčerpali do rozsahu dýchavičnosti. Ak sa dostanete bez dychu, skončíte s použitím celého kyslíka v tele a výsledkom bude, že vaše dieťa bude zbavené kyslíka. Existujú aj niektoré ďalšie výstražné príznaky, ktoré musíte sledovať, ak ste počas tehotenstva bežali. Oddychujte a oddychujte, ak spozorujete niektorý z týchto znakov:

• Bolesť v kĺboch ​​alebo väzy počas behu alebo po ňom

• Pocit únavy po pretekaní.

• Svaly sa začínajú cítiť boľavé, slabé a nepokojné.
• Ak vaše pokojové srdce porazí (pohybuje sa od 60 do 100 úderov za minútu u dospelých) stúpa o 10 úderov z normálu
• Pocit závratov.
• Skúsenosti s bolesťou na hrudníku, kontrakciou alebo vaginálnym krvácaním

Najčastejšie otázky

1. Kedy prestať pracovať počas tehotenstva?

Počas tehotenstva by ste mali prestať pracovať vždy, keď si myslíte, že vaše telo prestane mať prospech zo závodu. Ak sa začnete cítiť vyčerpaný a zažijete dýchavičnosť, je načase, aby ste prestali bežať a prestávka.

2. Môže sa dieťa pohybovať hore a dole počas behu?

Vaše dieťa je dobre zapuzdrené do plodovej vody, ktoré nedovolí, aby sa dieťa poskakovalo, keď idete o každodenné aktivity, vrátane behu.

3. Mám zachovať určitý rozsah tepovej frekvencie?

Podľa nedávneho výskumu by tehotné ženy mali robiť len tréningy alebo bežať až do tej miery, že sa necítia vyčerpaní, aby nedosiahli cieľový rozsah tepovej frekvencie.

4. Je potrebné nosiť oporný pás?

Odlišuje sa od človeka k človeku. Ak si myslíte, že vaše rastúce brucho potrebuje ďalšiu podporu, odporúča sa oporný pás. Vyskúšajte jeden a uvidíte, či to funguje pre vás.

5. Budem potrebovať nejaký špeciálny výstroj, oblečenie alebo obuv počas behu?

Nemusíte nutne meniť svoje topánky, ak sú pohodlné a neublížia. To tiež závisí od toho, koľko váhy ste získali. Ak vaše topánky dokážu vyvážiť váhu, nemusíte meniť vašu bežeckú obuv. Ale ak to nie je inak, možno budete musieť kúpiť si nový pár.

Bežné oblečenie na druhej strane musí byť ľahšie aj počas chladného počasia, aby sa predišlo prehriatiu. V priebehu prvého trimestra je pás okolo pása na prenášanie vody, ale potom sa stáva nepríjemným.

Športová podprsenka je veľmi odporúčaná pre všetkých, ktorí chcú bežať počas tehotenstva. Bude sa naďalej rozširovať s rastúcou veľkosťou prsníkov.

6. Môže dieťa kopať a pohybovať sa počas behu?

Závisí od človeka na človeka a od dieťaťa po dieťa. V niektorých prípadoch dieťa príležitostne kopne a pohybuje, zatiaľ čo máma beží, zatiaľ čo niekedy nie.

7. Je možné robiť ľahkú prácu a doručenie?

Na to nie je potvrdenie. Podľa jednotlivých štúdií je jediným presvedčivým zistením, že ak zostanete fit a zdravá počas tehotenstva, potom bude prospešné pre zotavenie sa po narodení dieťaťa.

záver

Môžete sa vzdať svojej lásky k behu, aj keď ste tehotná, majte na pamäti, že musíte počúvať svoje telo a zastaviť, keď to bude nepríjemné. Udržanie týchto niekoľko jednoduchých tipov v mysli je určite, aby vaše tehotenstvo zdravé a šťastné.