Shilpa Shetty odhaľuje jej obľúbený Ghar Ka Khaana, ktorý udržuje svoju váhu v šachu!
Tvrdé fyzické cvičenie, hodiny strávené v telocvični, strava, ktorá kričí nemožné - udržanie perfektnej postavy, najmä po tom, ako sa stane matkou, nie je ľahké, že? A určite to urobia Bollywoodové mamy. No, zatiaľ čo tam nie je žiadne popieranie, že cvičenie hrá hlavnú úlohu pri zbere tých tehotných kilogramov, je tu ešte niečo, čo môžete urobiť - jesť! Shilpa Shettyová, veľká obhajka zdravého stravovania a jogy, má jednoduchý diétny plán, ktorý pomáha udržiavať jej závistnú postavu. Takže, čo denne jedá a je to niečo, čo môžeme napodobňovať?
Prinášame vám hore, blízky a osobný pohľad na niektoré Shilpy obľúbené jedlá, ktoré sú lahodné, ale zdravé a prispievajú k udržaniu jej hmotnosti a postavy. Najlepšie je, že sú to bežné potraviny vyrobené z bežných surovín, čo znamená, že ich môžete začať začleňovať do týždenného menu!
1. Domáca zelenina Khichdi s cesnakom a pečenými papadami
Predstavte si to - prší dievčatá a mačky vonku. Máte hlad. Túžite po nejakom horúcom jedle s vynikajúcou vôňou
Čo vám príde na myseľ? Khichdi! Toto zdravé jedlo pripravené s použitím ryže, šošovice, ghee a zeleniny je plné niekoľkých základných živín, ako sú uhľohydráty, bielkoviny, vláknina, vápnik a vitamín C. Shilpa nazýva toto "jednoduché komfortné jedlo" a my sme nemohli súhlasiť viac! Pečený papad - oveľa zdravšia voľba, ktorá vyprážala papad - a cesnakové nátierky zdvihnúť chuťový kvocient receptúry.
2. Dosa a Chutney
Čo? Vaša obľúbená polievka na raňajky sa vlastne nachádza v Shilpovom zozname, čo s herečkou známa pre zdravé stravovanie? Prekvapujúco, ako sa môže zdať, dosa sú v skutočnosti veľmi dobré zdroje výživy, najmä sacharidov, vlákniny a mierneho množstva bielkovín. To je to, čo potrebujete na kickstart svoj deň, ktorý robí dosas skvelé, nízkokalorické raňajky možnosť. Shilpa miluje kombináciu dávok s vajíčkami a chutney, a tak tvorí to, čo nazýva "raňajky bez chleba".
3. Chia Semená, orechy a ovocie
Možno ste počuli o dobroty týchto potravín, ale teraz je čas začleniť ich do vašej stravy. Tu je Shilpa výherná kombinácia - granola (nesladený), strúhaný jablko, namočené mandle, granátové jablko, jogurt, čerešne, mandľové mlieko a chia semená. Kombinácia znamená úplný výkon vlákniny pre váš žalúdok a "žiadny hlad po dobu troch hodín - režim plného žalúdka"! V podstate tento recept na raňajky / občerstvenie znamená, že budete nielen jesť zdravo, ale aj dlho uspokojiť žalúdok, čím sa vyhnete nezdravému bingingu.
4. Fish Curry
Ak nie ste vegetariánom, pôžitky rýb nie sú pre vás novinkami. Ale to, čo je naozaj povzbudzujúce, je to, že ryby kari, keď sú varené správne, môžu byť úžasné zdravé jedlo. Ryba je choc-a-blok s bielkovinami, ktoré potrebujete pre zdravé kosti, svaly a pokožku. Len sa uistite, že sa vyhnete hlbokému vyprážaniu a používate olej na varenie s nízkym obsahom. Shilpa má matka je krásna, korenistá makrela kari ktorá dcéra najdrahšie volá "Najlepšie na svete". V skutočnosti hovorí, že to je to rybie kari, že ju zamilovala do jedla!
5. Šalát so zeleninou
Šaláty sa najprv zdajú zastrašujúce a nepríjemné, ale keď sú vrstvené správnymi prísadami a pomaly sa vyvinú do zvyku, môžu byť celkom návykové! Tiež sú skvelé pre udržanie vašej váhy v kontrole, pretože majú veľa vlákniny, ktorá udržuje váš metabolizmus vysoký. V poslednej dobe sa Shilpa so svojím synom stretli, aby zaobchádzali s otcom na večernú večeru. Pre túto rodinnú noc si vytvorili komplikované, ale zdravé šírenie quinoa a raketového šalátu - tento mal brusnice, vlašské orechy, kozie syr, červená repa, dusená špargľa a sezamová omáčka. Znie to lahodne, že? Dvaja tiež urobili bezlepkovú bazalkovú pizzu s cuketou, cherry paradajkami, hubami a vajcami. Vsadím sa, že táta bola nadšená!
6. Avokádo a ľanové semienka
Táto kombinácia je absolútne hviezdna, keď hľadáte chudnutie (bez toho, aby ste sa vzdal na jedlo!). Avokádo obsahuje veľmi málo kalórií a v kombinácii s ľanovými semenami môže byť skutočne veľmi chutné. Najlepšou správou je však táto - avokádo je bohaté na mononenasýtené a olejové mastné kyseliny, ktoré zmršťujú brušný tuk! Shilpa je sobotňajší štartér raňajok často obsahuje polovicu avokáda s ľanovými semenami a konopným semienkovým olejom, obložený chia semenami a korením. Odporúča konzumovať túto surovú prvú vec ráno, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
7. Chlieb puding sa Stevia
Ak sa zaujímate, čo to tu robí, povedzme vám, že niektoré pečené dobroty sú skutočne odporúčané odborníkmi na zníženie hmotnosti. Tajomstvo je jednoduché - mali by ste nechať svoje telo dopriať raz za čas, aby ste sa nevzdávali pokušenia masívnym a nenapraviteľným spôsobom. Navyše, dôverujte Shilpovi, aby ste našli zdravie všade - robí tieto potrubia horkou z rúry, používa stevu (náhradu cukru) a 5 naočkovaný chlieb.
8. Čerstvé ovocné šťavy
Plody sú vynikajúcim spôsobom, ako dať vášmu telu minerálnu a vitamínovú fixáciu, pričom zároveň plní váš žalúdok. Čerstvá šťava je vždy lepšou voľbou ako balené nápoje. Avšak nadmerná konzumácia ovocných štiav môže znamenať príliš veľa cukru v tele. To je dôvod, prečo si Shilpa vyhradzuje tieto nápoje na horúce popoludnie. Ona tiež pridáva k ich kvocientu zdravie tým, že v pomlčke zázvoru, citróna a mäty. Farby sú tiež krásne!
9. Pečené kurča / Turecko
Ďalšou zdravou radosťou pre non-vegetariánov je pečené kurča z morčacieho mäsa, ktoré dodáva vášmu telu proteíny, zatiaľ čo má veľmi nízky obsah kalórií. Ak chcete, aby sa kuracie silný spoločník stratil hubu, skúste jesť kuracie prsia bez kože a pridajte zeleninu pre ďalší prínos. Na Vianoce urobil Shilpa tento pečený morka s omáčkou a pridal veľa zeleniny. Keďže je teraz vegetariánka, bolo to nevyhnutné! Takže v brussel vyrastali klíčky, papričkové korenie, fialová kapusta, pečené zemiaky a mrkva
každú každodennú zeleninu, ktorej výživovú hodnotu často ignorujeme.
10. Mrkva Halwa v mandľovom mlieku
Napokon, je čas pre skutočne modrý dezert ghar ka. Žiaden plán na zníženie hmotnosti nemôže fungovať, ak sa vaše telo cíti zbavené všetkých dobrých vecí na svete. Shilpovým trikom je umožniť si nedeľné jedlo - od panipuri po rasgullas až po halwa. Aby jej dezert úplne viny zadarmo, Shilpa používa mandľové mlieko, stevia cukor a hrozienka. Nielen to pridáva viac bielkovín a vlákniny do misky, ale pracuje aj so svojím manželom, ktorý netoleruje laktózu. Nič vás nemôže zabrániť v tom, aby ste si mohli vychutnať dezert, že?
Shilpa Shettyova gastronomická cesta je skutočne dobrou zmesou zdravých, chutných a bez viny. Nepopierajú si jednoduché radosti, ako je binging na panipuris u predajcu ulíc, ale kompenzuje to aj tým, že konzumujú zdravé potraviny cez týždeň. Samozrejme, spolu s vyváženou stravou, jej denná jóga, pozitívne myslenie a dobré časy strávené so svojím synom a manželom zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní jej fit ako husle!