Tieto domáce cvičenia pre chudnutie budú trvať len 20 minút svojho dňa!
V tomto článku
- Cvičenie pre pracujúcich mamičiek v plochých 20-minútach
- Detoxické nápoje po tréningu
Keď je mama zaneprázdnená, nemusíte mať čas na každodenné rutinné cvičenie. Ale krátky 20-minútový tréningový plán vám môže poskytnúť to, čo potrebujete na udržanie zdravého stavu. Koniec koncov, fitness je to, čo si každá žena zaslúži.
Neohrabaný život, starostlivosť o vaše dieťa a rodinu a niekedy aj kariéra, ktorá sa pridá k tejto kombinácii, neostáva žiadny čas na udržanie fit. Znie to dobre, nie? Ako mama, šanca na sledovanie cvičenia, ktorá zahŕňa telocvičňu alebo niečo komplikované, sa môže zdať nereálne. Kto má čas na premiešanie medzi doma, prácou a fitnescentrom?
To je dôvod, prečo vám ukážeme, ako zostať fit, v rámci vášho domova, v byte 20 minút. Počuli ste to správne! Všetko, čo musíte urobiť, je niektoré vysoko intenzívne cvičenie kardio a sily sa pohybuje niekoľko dní v týždni. Postupujte podľa tohto plánu pracovných cvičení a zapaľte tie kalórie a zároveň zostaňte na vrchole svojich povinností "mamičky".
Cvičenie pre pracujúcich mamičiek v plochých 20-minútach
Prvých 5 minút
Pre túto rutinu tréningu "Zaneprázdnená mama" začnite s 5-minútovým vysoko intenzívnym kardio tréningom, ako je skákanie a šprint. Opakujte každý pohyb raz a potom vždy prepnite poradie pohybov. Ak nemôžete trvať celých 5 minút, vždy ho môžete znížiť na 3 minúty. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s 3 minútami, môžete pomaly zvyšovať intenzitu a potom to urobiť po dobu 5 minút.
5 minút
Nasledujúce 5 minút sa môže venovať drepaniu a výpraskom, aby sa tréningová relácia udržala v pohybe. Tieto cvičenia, ktoré sa vykonávajú dva a pol minúty, posilnia vaše panvové dno a chrbát, takže vaše jadro taktiež silné. Zmeňte smer každého pohybu tak, aby ste vyvážili veci. Áno! Majte vieru, máte ešte 10 minút!
3 minúty
Cvičenie pre pracujúcich mamičky by malo zahŕňať niekoľko drtí na mat. To vám pomôže sťahovať vaše hlavné svaly a dostať sa do dobrej kondície. Tiež by ste mohli urobiť jednu a pol minúty každej strane drtí zdvihnutím nohy rovnobežne s vaším telom. Ani by si si nevšimol, keď tie 3 minúty prejdú, sľubujeme.
Posledných 7 minút
Môžete byť unavení a len pripravený vzdať sa, ale nie! Musíte si povedať, že posledných 7 minút bude rýchlo lietať, a chcete, aby sa do toho zlatého bodycon šaty, nie? Ak chcete vychladnúť, prejdite na mierne tempo, ako posledný úsek tréningu. Jogging stimuluje svaly a zabraňuje vám bojovať. To tiež pomáha zlepšiť krvný obeh. Bude vám dobre slúžiť na počúvanie hudby, zatiaľ čo budete jogging, aby ste získali energiu a impulz, aby ste ju mohli premeniť.
Detoxické nápoje po tréningu
Teraz, keď je váš tréning vykonaný, je dôležité, aby ste udržali energiu s niektorými zdravými občerstvením a nápojmi. Ale nemal by trvať dlhšie, než si pripravíte svoj nápoj, ako to urobil, že? Tu je miesto, kde detonatívna voda prichádza na záchranu!
Detoxikačná voda je v podstate voda naplnená ovocím. Kombinácia sa môže líšiť podľa vášho vkusu. Skutočnosť, že zvyšuje metabolizmus a podporuje chudnutie, je dôvod, prečo tento trend zostane tu. A kto môže povedať nie na čerstvej chuti ovocia vo vode!
Bolo to všetko tak ťažké? Gratulujeme, práve ste absolvovali 20-minútový tréning, ktorý vás udrží motiváciou a vhodnosťou pred tým, ako začnete pracovať a zabezpečíte vašu rodinu.