Podváha Tehotenstvo - Riziká a tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti
V tomto článku
- Koľko kilogramov by ste mali získať počas tehotenstva?
- Aké riziká a komplikácie tvári tehotná žena s nízkou hmotnosťou?
- Ako zabezpečiť, aby matka dostávala primeranú výživu?
- Ako získať váhu počas tehotenstva, keď je podváha?
Väčšina žien nemá problémy s uvedením hmotnosti počas tehotenstva, zatiaľ čo iní majú problém s uvedením. Možno existuje niekoľko dôvodov, prečo nemáte dostatočnú hmotnosť, ako je metabolizmus, ranná nevoľnosť, telesné problémy alebo zo zdravotných dôvodov. Rovnako ako nadváha počas tehotenstva môže predstavovať riziko, podváha má svoje riziká, ktoré si uvedomuje.
Koľko kilogramov by ste mali získať počas tehotenstva?
Podváha a tehotenstvo sa navzájom nespráva dobre. Minimálna hmotnosť ženy je 45 kg pred počatím, aby mohla bezpečne nosiť dieťa. Čokoľvek pod je považované za podváhu. Tí, ktorí sa nachádzajú v tejto kategórii, sa vo všeobecnosti odporúčajú získať v priemere 28 až 40 libier alebo 12 až 18 kg, aj keď presné špecifikácie hmotnosti sa budú líšiť od osoby na osobu podľa ich okolností.
Ak chcete zistiť, či spadáte do normálneho hmotnostného rozsahu, váš lekár musí vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI). To je miesto, kde sa váš telesný tuk meria na základe vašej výšky a váhy.
Aké riziká a komplikácie tvári tehotná žena s nízkou hmotnosťou?
Riziko tehotenstva pod váhou môže mať vplyv na vás aj na vaše dieťa, takže by ste nemali užívať ľahko. Tu sú niektoré riziká pre matku aj dieťa:
1. Riziká pre matku
Tu sú niektoré komplikácie, ktoré budete chcieť vedieť, ak ste podváha:
- Ak máte podváhu, s najväčšou pravdepodobnosťou chýbajú základné živiny, ako je železo a fólie, čo spôsobuje zvýšenie rizika potratu.
- Predčasné dodávky sú bežné u žien s nižšou hmotnosťou, predovšetkým pred 37. týždňom tehotenstva.
- Problémy s tehotenstvom pod váhou môžu viesť k potrebe zvoliť si cisársky rez
- Existuje šanca, že sa u Vás objaví anémia alebo osteoporóza neskôr v živote, pretože vaše telo môže konzumovať živiny z rezervy systému na pokrytie potrieb plodu
- Vaša kojenská výživa sa môže znížiť, čo je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať doplnky na pomoc.
2. Riziká pre dieťa
Podliehanie hmotnosti môže tiež viesť k nasledujúcim komplikáciám pre vaše dieťa:
- Vaše dieťa môže mať nízku pôrodnú hmotnosť raz narodenú kvôli zlej výžive počas tehotenstva.
- Ak sa vaše dieťa narodí podváhou, môže v budúcnosti viesť k zdravotným problémom, ako je hypotermia alebo nízka hladina cukru v krvi.
- Nedostatok imunity by mohla byť ďalšou otázkou, ktorú by mohlo vaše dieťa vyvinúť a urobiť ho zraniteľným voči infekciám.
- Vaše dieťa môže byť v budúcnosti vystavené riziku vzniku cukrovky alebo srdcových problémov.
- Existujú niektoré štúdie, ktoré poukazujú na zvýšenú detskú úmrtnosť.
- Zvýšené riziko vzniku ochorenia mozgu, ťažkosti s učením, problémy so zrakom a sluchom v dôsledku nízkej pôrodnej hmotnosti.
Ako zabezpečiť, aby matka dostávala primeranú výživu?
Existujú určité parametre, ktoré je potrebné brať do úvahy, aby ste zaistili, že vy a vaše dieťa dostanete požadovanú výživu počas tehotenstva, z ktorých niektoré sú nasledovné:
- Uistite sa, že máte dostatočné hladiny kyseliny listovej, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku defektov neurálnej trubice.
- Poraďte sa so svojím lekárom o začatí prenatálnych vitamínov, a to buď prostredníctvom potravy alebo užívaním doplnkov.
- Hovorte dieticiovi, aby ste mohli získať nejaké odborné rady týkajúce sa toho, aký plán na výživu je pre vás najlepší.
- Pozrite sa na niektoré inovatívne recepty, ktoré vám pomôžu spojiť skvelú chuť s výživou
- Piť veľa vody.
Ako získať váhu počas tehotenstva, keď je podváha?
Nič nie je nemožné, takže ak si myslíte, že s vašou nízkou hmotnosťou nemôžete urobiť nič, premýšľajte znova. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste získali dostatočnú váhu počas tehotenstva. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nízkym prírastkom hmotnosti v tehotenstve:
- Kľúčom je nepreskočiť raňajky, pretože je to najdôležitejšie jedlo dňa. Pokúste sa zahrnúť bielkovinu do ranného jedla, pretože vám pomôže získať váhu.
- Jedzte viac ako trikrát denne a uistite sa, že všetky jedlá sú vyvážené a zdravé. Skúste a zahrňte jedlá, ako sú orechy, ovocný zmiešaný jogurt alebo zdravé syry vo vašej strave s vysokým obsahom bielkovín a železa.
- Vyhnite sa nezdravému jedlu alebo všetkému, čo sa spracováva. Lieky ako koblihy, vdolky a iní vám môžu pomôcť pri zaťažení, ale ponúkajú málo alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Keďže ste tehotná, budete chcieť mať viac jedál, ktoré vám pomôžu získať váhu, ako aj nutričnú hodnotu.
- Mlieko je bohaté na bielkoviny a vápnik, ktorého denný príjem môže pomôcť zvýšiť hmotnosť
- Ak ste nadšenec cvičenia, pokúste sa mu dať nejakú chýbu aspoň vtedy, keď ste podváhou a tehotná.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií vám pomôže získať váhu. Jesť zdravé kalórie, ako sú tie, ktoré pochádzajú z avokáda, strukovín, obilnín, cestovín, hrášku a fazule.
- Nechajte svoje šaláty po hlavnom jedle tak, aby ste stále vážením, aj keď ste plne rýchlo.
Byť tehotná a podváha môže mať niekoľko prekážok na vašej tehotenskej ceste, ale nemajú strach. Ak sa ubezpečíte, že sa o tom poradíte so svojím lekárom a budete dodržiavať uvedené odporúčania, budete mať možnosť získať nejakú váhu. Skúste tipy uvedené vyššie, pretože vám môžu pomôcť zdokonaliť zdravosť.