Vitamín B6 a plodnosť
V tomto článku
- Vplyv nedostatku vitamínu B6 na plodnosť
- Ako Vitamín B6 zvyšuje plodnosť?
- Diétne zdroje vitamínu B6
- Mali by ste užívať doplnky vitamínu B6 pre plodnosť?
- Odporúčaný denný príjem vitamínu B6 pre plodnosť
- Má nadmerná spotreba vitamínu B6 spôsobiť akékoľvek vedľajšie účinky?
- Čo môže znížiť obsah vitamínu B6 vo vašom tele?
Existuje veľa párov, ktorí sa snažia otehotnieť, ale bez úspechu. Ak ste jedným z nich, možno budete chcieť skontrolovať príjem vitamínu B6 - vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách. Všetci vieme, že vitamíny sú pre telo nevyhnutnými živinami, ale veľa ľudí ešte nekonzumuje zdravú, výživnú, vyváženú stravu, ktorá im môže poskytnúť vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály pomáhajú pri raste, oprave a ochrane celej fyzickej a fyziologickej funkcie nášho tela. Vitamín B6 je len jedným z členov rodiny vitamínov, ale štúdie ukázali, že táto živina zohráva kľúčovú úlohu pri plodnosti.
Vplyv nedostatku vitamínu B6 na plodnosť
Vitamín B6 je skvelý pre vaše telo, najmä pri podpore plodnosti. Ak vášmu telu chýba tento základný vitamín, tu je to, s čím budete pravdepodobne čeliť.
- Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a vyrovnávaní hormónov vo vašom tele. Nedostatok vitamínu B6 bude znamenať hormonálnu nerovnováhu pre vás, najmä nerovnováhu estrogénu a progesterónu.
- Nepravidelný menštruačný cyklus spôsobený nerovnováhou hormónov je ďalším nedostatkom nedostatku vitamínu B6.
- Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B6, sa tiež sťažujú nad nadmerným zadržiavaním vody v ich telách a spôsobujú, že sa cítia nafúknutí.
- Nedostatok vitamínu B6 bude mať tiež psychický vplyv na vás, je známe, že spôsobuje výkyvy nálady. To je opäť pripísané skutočnosti, že nedostatok vitamínu B6 vo veľkej miere ovplyvňuje vašu hormonálnu rovnováhu.
- Nedostatok vitamínu B6 má tiež za následok zlé spermie a ovplyvňuje kvalitu vajec. To je dôvod, prečo je tento vitamín dôležitý pre mužov i ženy.
- Luteálna fáza je rozhodujúcou fázou menštruačnej a reprodukčnej fázy. Je to druhá polovica cyklu, tesne po menštruácii. Táto fáza je dôležitá nielen pre plodnosť, ale aj pre celkové zdravie. Pripravuje vaše telo na ďalší cyklus. Nedostatok alebo nedostatok vitamínu B6 má negatívny vplyv na luteálnu fázu. Do tejto fázy sa dostalo množstvo hormónov. Pre účinné fungovanie týchto hormónov je dôležité, aby ste mali správne živiny vrátane vitamínu B6.
Ako Vitamín B6 zvyšuje plodnosť?
Teraz, keď sme zistili dôležitosť vitamínu B6 a dopad nedostatku toho istého, tu je pohľad na vitamín B6 pre koncepciu a ako to môže zvýšiť plodnosť.
1. Vyvažuje estrogén a progesterón
Ako bolo uvedené vyššie, vitamín B6 zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy našich hormónov. Konzumácia potravín bohatých na vitamín B6 dokáže vyvážiť hormóny estrogén a progesterón, čo sú dvaja kľúčoví hráči v reprodukcii.
2. Zvyšuje krčný hlien
Cervikálny hlien je mimoriadne dôležitý, pretože pomáha pri ľahkej preprave spermií do vajíčka. Okrem toho vyživuje a chráni vajíčko a spermie. Vitamín B6 pomáha pri tvorbe hlienu krčka maternice.
3. Posilňuje luteálnu fázu
Vitamín B6 posilňuje luteálnu fázu. To znamená, že robí vašu maternicu citlivejšou na faktory tehotenstva. Adekvátne množstvo vitamínu B6 vo vašom tele môže vytvárať hormóny, ktoré robia obličkovú podšívku silnejšou a zvyšujú hladinu progesterónu, čím zvyšujú vaše šance na počatie.
4. Obnoví Libido
Štúdie ukázali, že vitamín B6 môže zvýšiť alebo obnoviť libido alebo sexuálnu jazdu. Je to spôsobené nárastom hormónu progesterónu.
Diétne zdroje vitamínu B6
Vitamín B6 sa nachádza v širokej škále potravín. Medzi jedlá patrí morka, ryby, ovsená vňať, hnedá ryža, pšeničné klíčky, sójové bôby, vlašské orechy, zelená listová zelenina, banány, avokádo, vajcia, mlieko, arašidy a zemiaky.
Mali by ste užívať doplnky vitamínu B6 pre plodnosť?
Vitamíny fungujú najlepšie, keď sú prítomné všetky vitamíny v správnom množstve. Jeden vitamín samotný nestačí. To je dôvod, prečo sa odporúča, aby ľudia konzumovali multivitamíny, pokiaľ nie je nedostatok konkrétneho vitamínu. Pokiaľ ide o vitamín B6, jeho doplnky Vám neposkytnú veľa. Takže sa odporúča, aby ste sa poradili s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než si zoberiete nejaké doplnky.
Odporúčaný denný príjem vitamínu B6 pre plodnosť
Dávka plodnosti vitamínu B6 sa mení u mužov a žien. Ak uvažujete "koľko vitamínu b6 by ste mali brať na plodnosť?", Potom tu je odpoveď.
1. Z vašej stravy
S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete všetok vitamín B6, ktorý potrebujete z vašej dennej stravy, ak je bohatý na živiny. Prostredníctvom vašej stravy by muži mali dostať okolo 1, 4 mg vitamínu B6 a ženy by mali dostať 1, 2 mg.
2. Z doplnkov
To isté platí aj pre doplnky. Denná dávka vitamínu B6 prostredníctvom doplnkov by mala byť 1, 4 mg pre mužov a 1, 2 mg pre ženy. Uistite sa, že hľadáte potravinové alebo organické doplnky, na rozdiel od syntetických laboratórnych doplnkov. Potravinové doplnky sú prirodzenejšie a lepšie absorbované telom.
Má nadmerná spotreba vitamínu B6 spôsobiť akékoľvek vedľajšie účinky?
Príliš veľa z toho môže byť pre vás zlé, a to isté platí aj pre vitamín B6. Štúdie preukázali, že nadmerná konzumácia vitamínu B6 môže viesť k stavu, ktorý je známy ako periférna neuropatia, v ktorej sa môže stratiť pocit cítenia v rukách a nohách. V niektorých prípadoch môže vitamín B6 spôsobiť bolesť žalúdka, nevoľnosť, stratu chuti do jedla, únava a bolesti hlavy.
Čo môže znížiť obsah vitamínu B6 vo vašom tele?
Určité podmienky alebo vaše zvyky môžu znížiť hladinu vitamínu B6 vo vašom tele. Ale dobrá vec je, že ich môžete ovládať. Zistite, čo znižuje obsah vitamínu B6 v tele a čo môžete urobiť:
- Stres je známy vinník mnohých chorôb, porúch a nedostatkov a to isté platí aj pre deficit vitamínu B6. Drž sa od situácií alebo ľudí, ktorí spôsobujú stres.
- Nadmerná spotreba kávy alebo kofeínových výrobkov môže spôsobiť aj nedostatok vitamínu B6. Uistite sa, že obmedzujete príjem kávy na maximálne jeden šálok denne. Môžete prejsť na zdravšie nápoje, ako je heřmánkový čaj, levanduľový čaj alebo iné bylinné čaje.
- Zastavte konzumáciu nadmerne spracovaných potravín. Namiesto toho prejdite na zdravú a zdravšiu stravu, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály.
- Uistite sa, že príliš nezahrejete ani neprimerane zahrievajte potraviny, pretože vaše jedlo môže stratiť svoju nutričnú hodnotu. Jedzte čerstvé potraviny a konzumujte veľa zelených zeleniny a ovocia.
Teraz, keď poznáte výhody vitamínu B6 pre plodnosť, jej účinky a nebezpečenstvo jeho nadmernej konzumácie, môžete pokračovať a po konzultácii s lekárom urobte potrebné zmeny v životnom štýle a začleňte vitamín B6 do stravy. Taktiež je dôležité, aby ste vedeli, kedy budete užívať B6 na plodnosť počas fázy ovulácie alebo luteálnej fázy, a opäť sa obráťte na svojho lekára. Začleňte dobrý režim cvičenia ako súčasť svojej každodennej rutiny rovnako. Fyzické aktivity ako beh, plávanie alebo dokonca chôdza môžu mať dobrý vplyv na celkové zdravie a zlepšiť vaše šance na počatie.