Jóga pre astmu - Skvelá jóga predstavuje ľahké dýchanie
V tomto článku
- Ako môže jóga pomôcť s astmou?
- Jóga predstavuje pre úľavu od astmy
- Najčastejšie otázky
Jóga je pradávna indická prax, ktorá pomáha ľuďom na celom svete pred rôznymi chorobami. Milióny ľudí na celom svete majú astmu, a ak ste medzi nimi, zvážte použitie jogy, aby ste dostali úľavu.
Ako môže jóga pomôcť s astmou?
Astma, ako väčšina z vás vie, že je zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje, že dýchacie cesty sú úzke. Vytvárajú extra hlien, zväčšujú a sťažujú dýchanie. Ďalšie príznaky zahŕňajú dýchavičnosť, kašeľ, dýchavičnosť a tesnosť hrudníka. Znaky a ich intenzita sa líšia od jednej osoby k druhej. Neexistuje žiadna liečba astmy, ale symptómy môžete vždy znížiť. Použitie astmy na tento účel vám prinesie skvelé výsledky.
Jóga pomáha zlepšiť pľúcne schopnosti a uľahčiť správne dýchanie. Dychové výhody jogy sú veľa. Dýchacie cvičenia, ako je pránájáma, zvyšujú funkčnosť pľúc a uľahčujú dýchanie.
Jóga môže tiež zmierniť astmatické záchvaty a to bolo dokázané v niekoľkých štúdiách. Znižuje závislosť od liekov a je známe, že zlepšuje rýchlosť špičkového výdychového prietoku. Na stanovenie niektorých z týchto skutočností je však potrebné vykonať veľa výskumov.
Jóga predstavuje pre úľavu od astmy
Tu sú niektoré z postojov jogy, ktoré môžete pokúsiť uvoľniť dýchanie:
1. Sukhasana (Príjemná Pose)
kroky
- Natiahnite si nohy po sedení so svojou chrbticou rovno
- Teraz prekrížte svoje kolená a nechajte ich široký. Prekonajte svoje holenie a nechajte nohy pod kolenami
- Udržujte nohy uvoľnené, pričom položte vonkajšie okraje na podlahu a udržujte panvu v neutrálnej polohe
- Dajte dolu jednu dlaň na druhú a položte ju na klin
- Urobte si ramená pevne a pretiahnite chvost
- Zhlboka sa nadýchnite
- Urobte to 10-15 minút
Ako to pomôže?
Táto jóga predstavuje veľkú možnosť pre pokročilých aj začiatočníkov. Zameriava sa úplne na dýchanie a zlepšuje funkciu pľúc.
2. Savasana (Corpse Pose)
kroky
- Vezmite si jógu a položte si chrbát s uvoľnenými nohami a rukami
- Zmäkčte a uvoľnite svoje čeľuste po zatvorení očí
- Vezmite si svoju pozornosť na dych a pomaly ju spomaľte
- Vezmite si hlboké rytmické dych a uvoľnite každú časť tela
- Urobte to 5-10 minút
Ako to pomôže?
Savasana tiež pomáha zvládnuť váš stres. Pomáha tiež pri riadení dychu.
3. Setu Bhandasana
Budete musieť vytvoriť most s vaším telom.
kroky
- Vezmite si jogovú rohož a ležte na chrbte s rukami a dlaňami smerujúcimi nadol a rukami sú rovnobežné s vaším telom
- Teraz ohnite kolená tak, aby vaše nohy boli na podlahe
- Vdýchnite, pevne stlačte nohy na podlahe a zdvihnite bedra z podlahy
- Teraz sa pomaly pokúste osvetliť hornú časť tela s telesnou hmotnosťou na ramenách
- Buďte v tejto polohe a vezmite si 8-10 hlbokých nádychov
- Vydychujte a pomaly znižujte chrbticu
- Postavte sa po niekoľkých ďalších hlbokých nádychov
Ako to pomôže?
Most predstavuje, ako sa niekedy nazýva, pomáha pri otváraní hrudníka a pľúc. Má veľa ďalších výhod, ako zlepšenie fungovania štítnej žľazy, posilnenie kostí, zlepšenie trávenia a zvýšenie imunity. Setu Bhadasana tiež uvoľňuje vaše unavené svaly.
4. Ohýbanie Pose
Jedná sa o jednoduchú pózu, ktorú môžete pokúsiť znížiť príznaky astmy.
kroky
- Stojte rovno s nohami šípky
- Ohnite svoje telo dopredu, zatiaľ čo trochu ohýbate kolená, aby ste uvoľnili akékoľvek spodné tŕne
- Zdvihnite svoje telo a sklopte ho trochu dopredu s kolenami stále ohnutými
- Teraz zložte ruky s dlhými rukami, ktoré držia lakte
- Teraz nechajte svoje telo visieť a zatvorte oči zatvorené
- Zhlboka sa nadýchnite
Ako to pomôže?
To tiež pomáha pri otvorení pľúc.
5. Baddhakonasana
Tiež známy ako motýľ póza, je to jedna z najpopulárnejších jóga predstavuje pre pacientov s astmou.
kroky
- Posaďte sa na jogovú rohož s nohami uvoľňujúcimi sa na podlahe
- Prineste nohy dovnútra ohýbaním kolená
- Teraz prineste nohy a zabezpečte, aby vzdialenosť medzi nohami a panvou bola približne 6 palcov
- Držte nohy pevne rukami
- Zatlačte si stehná a kolená dole, keď dôkladne vdychujete
- Teraz začnite sťahovať svoje veci hore a dolu - dýchajte normálne
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte svoju rýchlosť
- Držte to po dobu 8-10 minút
- Pomaly uvoľnite nohy
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly roztiahnite nohy
Ako to pomôže?
Táto uvoľňujúca cvičenie na cvičenie s astmou prináša úľavu od príznakov astmy tým, že sa telo pretiahne. Zlepšuje cirkuláciu celého tela, vrátane pľúc, tým, že stimuluje vaše srdce. Toto môže tiež zmierniť únavu.
6. Bhujangasana
Toto je tiež známe ako hada póza
kroky
- Ležať na jogovom podložku na žalúdku a natiahnuť nohy
- Teraz dajte dlane rovnobežne s ramenami
- Uistite sa, že prsty a brada sa dotýkajú podlahy
- Pomaly zdvihnite hruď a zatočte dozadu
- Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd
- Vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy
- Zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa
- Opakujte to najmenej päťkrát a prerušte prestávku na 15 sekúnd
Ako to pomôže?
Je to vynikajúci cvičenie pre pacientov s astmou a pomáha zlepšovať obeh krvi a kyslíka v celom tele. Pomáha tiež pri správnom rozšírení pľúc a hrudníka.
7. Rozkrojené rozdelenie
To môže zlepšiť kapacitu pľúc
kroky
- Posaďte sa na jogu
- Natiahnite nohy čo najviac tak, že sú od seba vzdialené a podpätky sa ohýbajú
- Teraz robte svoje veci pevne, vdychujte hlboko a položte ruky na prednú stranu na podlahe
- Teraz, keď vydychujete, ohýbajte svoje telo a ruky prechádzajte pred sebou
- Vezmite si päť hlbokých dychov, než sa vrátite späť do východiskovej polohy
Ako to pomôže?
Táto póza jogy otvorí vaše pľúca tým, že sa tiahne horné telo.
8. Pranayama
Ukončite svojou rutinou jogy.
kroky
- Posaďte sa na jógu s nohami prekríženými
- Udržujte hlavu, chrbticu a krk v jednej priamke
- Zavrite oči a presuňte svoju pozornosť na dýchanie
- Dýchajte z brucha
- Vyvážte rýchle dýchanie s pomalšími
- Opakujte to 8-10 minút
Ako to pomáha
Ako už bolo spomenuté vyššie, pranayama uľahčuje dýchanie a zlepšuje funkciu pľúc. Je to skvelé jogy pre všetkých.
Najčastejšie otázky
Niektoré otázky, ktoré môžete mať, sú:
1. Čo je Pranayama najlepšie pre astmu?
Neexistuje žiadna pranayama, ktorá by mohla byť považovaná za najlepšiu pre astmu. Niektoré odporúčané okrem bežnej pranayamy sú Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama a kapalbhati pranayama. Pri vykonávaní týchto cvičení jogy je veľmi dôležité mať správnu jogovú mudru.
2. Môže pacient s astmou urobiť Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama sa môže ukázať ako veľmi účinný pri zlepšovaní vášho dýchania.
3. Je Hot Yoga bezpečný pre pacientov s astmou?
Áno, je. Hot jóga vyvoláva vlhkosť a teplo a tieto môžu slúžiť ako prospešné pre pacientov s astmou. Pomáha pri zlepšovaní normálnej dýchacej techniky a tiež rozširuje kapacitu hrudníka a pľúc.
Liečba astmy pomocou jogy nie je možnosťou, pretože jóga sama o sebe nemôže pomôcť. Nikdy sa neodporúča závisieť len od jogy. Stále budete musieť pokračovať v užívaní liekov, skôr ak je vaša astma vážna. Jóga môže zlepšiť vaše všeobecné zdravie tým, že rozšíri pľúca a kapacitu na hrudníku; čo uľahčuje vdychovanie a vydychovanie.