5 základných potravín na jesť počas tehotenstva

Obsah:

Existujú určité potraviny, ktoré sú skvele mimo hraníc, keď ste tehotná (sushi, alkohol, všetko kofeínované a skoro všetko zábavné), čo vyvoláva otázku: Čo môžete jesť? Teraz, keď jete pre dvoch, tu sú niektoré jedlá, ktoré sú univerzálne, ľahko konzumovateľné a čo je najdôležitejšie, vynikajúco chutia a sú pre vás skvelé. Jedzte tieto potraviny, aby vám pomohli s vývojom plodu a aby ste sa cítili čo najlepšie.

1. Avokádo

Toto ovocie je naplnené folátom, ktorý pomáha pri vývoji fetálnej kosti, ako aj draslík a dobré tuky. Sú tiež plné vitamínu C a B6, dvoch živín, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v raste tkanív plodu. Navyše sú univerzálne a chutné. Chutný a dobrý pre vás!

2. Jogurt

Tehotenstvo si vyžaduje veľké množstvo vápnika - koniec koncov, vyrastáte vo vnútri človeka. Jogurt je vynikajúcim zdrojom; má toľko vápnika, koľko podáva mlieko plus folát a bielkoviny. Navyše, ranní chorí berú na vedomie: Jogurt je plný dobrých baktérií, ktoré môžu pomôcť zmierniť žalúdočné ťažkosti.

„Sacharidy poskytujú ďalšiu podporu energie, ktorú potrebujete.“

3. Celé zrná

Celé zrná, ako napríklad ovos, quinoa a dokonca aj popcorn popcorn, sú dobrým zdrojom vitamínov železa, vlákniny a B. Škrobovosť môže tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť a čo je najdôležitejšie, sacharidy poskytujú energiu, ktorú tehotná žena často potrebuje navyše. Pretože nadbytok kofeínu nie je obmedzený, uhľovodíky ho nahradia.

4. Orechy

Ďalším dobrým zdrojom uhľohydrátov sú orechy. Sú plné bielkovín, minerálov ako je meď, zinok a draslík. Nezabudnite tiež na to, že sa dajú ľahko nájsť a prepravovať. Ak máte pochybnosti, začnite plniť vrecká mandľami alebo kešu.

5. Voda

Aj keď to technicky nie je jedlo, možno najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, keď ste tehotná, je hydratácia. WebMD odporúča približne 8 pohárov každý deň pre priemerného zdravého dospelého človeka. Tehotné ženy by mali piť aspoň toľko a usilovať sa o viac. Áno, je to veľa, ale premýšľajte o výhodách: Voda môže pomôcť prepláchnuť toxíny z vášho systému, zmierniť zápchu a žalúdočné ťažkosti, a môže vám to zabrániť v nadmernom podávaní nezdravých potravín neskôr.

Nečakajte - jedzte (a pite)!