5 Pozorné spôsoby, ako odrážať rok preč
Keďže sa rok 2018 skončil, existuje šanca, že ste sa chytili, keď ste sa zaujímali o rok. Často uvažujeme a premýšľame o všetkých veciach, ktoré sa nám v priebehu roka stali - spomienky, ktoré budeme mať, a momenty, ktoré sa budeme snažiť zabudnúť. Čo je dôležitejšie, zamyslíme sa nad tým, ako môžeme urobiť náš ďalší rok lepším spôsobom, a to bez ohľadu na to, či robíme nové uznesenia alebo vydávame poznámky o všetkom, čo sme sa naučili.
Môže to byť pre mnohých z nás obrovský čas, najmä ak náš rok nebol láskavý k nám - takže namiesto toho, aby sme boli príliš emocionálni a zmätení, ako priblížiť rok 2018 a privítať 2019 s otvorenými náručami, premýšľajme o minulosť a učiť sa z nej.
5 Pozorné spôsoby, ako odrážať rok preč
Tu je niekoľko užitočných spôsobov, ako zamyslieť sa nad tým, ktorý rok prešiel dôkladným spôsobom a pripraviť sa na nasledujúci rok.
1. Zapíšte všetky dobré veci, ktoré sa vám stali, nech už boli malé alebo veľké.
Často keď odrážame rok, ktorý prešiel, máme tendenciu držať sa vecí, ktoré nás nútili cítiť nehodný. Nie je nezvyčajné cítiť sa tak, hlavne preto, že sa chceme chrániť pred touto cestou. Avšak v tomto chaose máme tendenciu zabudnúť, že sa nám aj dobre stalo. Spomienka na dobré veci je skvelá pre naše sebavedomie a naše duševné a emocionálne zdravie.
Keď odzrkadľujete tento rok, napíšte všetky dobré chvíle a veci, ktoré sa vám stali. Nezaoberajte sa iba veľkými skvelými vecami, ale ponorte sa hlbšie a spomeňte si na tie maličkosti, ktoré spôsobili váš deň, alebo sa na chvíľu cítili dobre. Myšlienkou je hlboko premýšľať o tom, čo vás urobilo šťastným, a pripomenúť si, že dobré veci nemusia byť veľké - šťastie možno nájsť v najmenších aktoch a skutkoch. Ak ste na svojom stole našli malú kvetinu, ktorú ste odišli od spolupracovníka a urobili ste, že sa cítite dobre, napíšte to. Každá malá vec, ktorá vám priniesla úsmev, sa počíta.
2. Reflektujte na nepríjemné veci - ale bez súdu.
Najdôležitejšou vecou tejto praxe je premýšľať bez toho, aby sme predpokladali, že je to správne alebo zlé. Praktická vnímanie znamená učiť sa, ako objektívne premýšľať; je to prax, ktorá si vyžaduje čas a odhodlanie. Keď sa nabudúce ocitnete sám, premýšľajte o minulom roku a premýšľajte nad nepríjemnými vecami bez úsudku alebo morálneho správania. Myslite na to ako na niečo, čo sa stalo, a pomaly sa ocitnete racionálne. Myšlienkové myslenie pomôže zbaviť vašu myseľ negatívnych pocitov.
3. Napíšte svoje pocity.
Úprimnosť je stav, keď si celkom uvedomujete, ako vás niektoré veci prinášajú - ako piť svoj obľúbený šálka kávy robí tanečný jazyk a ako teplo pohára, ktoré držíte, sa cítite pohodlne v chladnom zimnom dni. Podobne, jeden z spôsobov, akými sa môžete zamyslieť nad rokom minulým, je písanie o svojich pocitoch týkajúcich sa všetkých vecí, ktoré sa s vami stali. Napíšte o tom, ako vám táto dobrá vec prináša pocit tepla v hrudi a ako zlá vec spôsobila, že sa vaše dlani spotené z hnevu. Uvedomenie si svojich pocitov môže byť upokojujúcim a oslobodzujúcim zážitkom.
4. Odpusťte ľuďom a sebe.
To nevyhnutne neznamená, že musíte volania a písomné listy posielať svoje ospravedlnenie (aj tak môžete urobiť aj tie veci, ak vám pomôžu) - to jednoducho znamená premýšľať o situáciách dôkladne a nechať ísť o stres a hnev použitím vyššie uvedených techník - písanie / rozprávanie o tom, ako ste sa cítili a reflektovali bez toho, aby ste premýšľali o správnom a nesprávnom. Predtým než vstúpite do roku 2019, nechajte za sebou trpkosť a otočte novú, šťastnú stránku.
5. Pripravte sa na ďalší rok tým, že urobíte malé, dôkladné zmeny.
Najlepšia vec týkajúca sa odzrkadľovania toho, ktorý rok prešiel, je odhodlanie, ktoré cítite v nasledujúcom roku. Pri premýšľaní o minulosti sa pripravujete na budúcnosť. Nový rok vidíme ako príležitosť byť lepšími ľuďmi a robiť viac vecí, ktoré nás bavia, a my to musíme vidieť takto - ale urobiť malé, zmýšľajúce zmeny môže pomôcť urýchliť vaše skúsenosti. Napríklad to, že si nejaký čas pre seba od sveta a cvičenie jogy vám môže pomôcť učiť sa a ovládať dýchacie techniky, ktoré vás môžu upokojiť v stresových situáciách. Podobne, prax udržiavania denníka a písania o vašich pocitoch na konci každého dňa alebo každý týždeň vám môže pomôcť zefektívniť a potvrdiť svoje pocity a bude tiež uložená spomienka na to, koľko ste v roku vyrostli. Predstavte si čítanie tohto časopisu na konci roka 2019 a uvidíte zmeny, ktoré ste vždy chceli vidieť v sebe.
Vstup do nového roka môže byť niekedy ohromujúci, ale nemusíte byť - vyskúšajte tieto techniky vnímania, aby ste lepšie pochopili seba a svoje emócie, takže môžete byť aj tou najlepšou verziou seba.