6 tipov na zmiernenie bolesti chrbta v tehotenstve
Tehotenstvo a bolesť chrbta idú ruka v ruke. A zatiaľ čo tento druh bolesti môže byť nepríjemný - alebo skutočne oslabujúci - bolesti a bolesti dávajú zmysel. Do tretieho trimestra nesiete plážový bábätko a keď vaše telo kompenzuje extra váhu, vaše ťažisko sa pohybuje, vaše brušné svaly sa oslabujú (um, miznú) a vaše držanie tela sa posúva. Faktor hormonálnych zmien, ktoré uvoľňujú kĺby a väzy a máte za následok veľmi skutočnú bolesť chrbta.
Týchto šesť vecí pomohlo znížiť moje bolesti chrbta a zvýšiť moje celkové šťastie, keď som sa pohyboval v posledných dňoch pred narodením.
1. Walk It Off
Chôdza je báječné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám začne pumpovať srdce a pomáha udržiavať vaše svaly silné a zdravé. Dokonca aj pomalá prechádzka môže pomôcť pri revitalizácii stojatých, boľavých miest v chrbte.
2. Do Down Down Dog
Prenatálna jóga ma viedla cez obe moje tehotenstva, čo mi pomáha udržiavať končatinu a silnosť. Bonus: Konzistentná prax jogy môže pomôcť pri relaxácii a znižovaní stresu (to je veľmi dôležité, keď sa pripravujete na pôrod a pôrod).
3. Vstúpte do bazéna
Alebo jazero. Alebo oceán. Plávanie je dokonalým tehotným športom. Skúsenosť s nulovou gravitáciou byť v tele vody je ideálna pre ťažké opuchnuté tehotné telá. Perk: Plávanie posilňuje svaly brucha a dolnej časti chrbta.
4. Spať na svojej strane ...
... s vankúšom vloženým medzi ohnuté kolená. Táto poloha znižuje tlak na spodnú časť chrbta. Posuňte ďalší vankúš pod hrčičku dieťaťa, aby ste získali ešte väčšiu podporu.
5. Pri zdvíhaní kolien ohnite
Počas môjho druhého tehotenstva som si bol vedomý toho, ako často som sa ohýbal, aby som vyzdvihol Lega, na ktorého som práve šiel (ouch!), Napoly jesť banán alebo hromadu vypchatých zvierat, ktoré boli vyvezené do rohu mojich štyroch. -ročná stará izba. Ohýbanie kolien pri získavaní predmetov na podlahe výrazne znížilo napätie v mojej spodnej časti chrbta.
6. Funkcia zvýhodnenia pred módou
Je to zrejmé, ale napriek všetkým fotografiám s detskými celebritami, ktoré sa hýbu okolo ihličiek, je pre zníženie napätia v dolnej časti chrbta nevyhnutné priekopy na päte. Na negravidných chrbte je ťažké niečo iné ako iba topánka, ale pridajte vydutú detskú ranu a je to recept na akútnu bolesť chrbta.