7 malé veci, ktoré môžete urobiť pre niekoho s popôrodnou depresi, ktorá skutočne pomáha
Aj keď sa nepovažujete za osobitne "duchovnú" osobu, proces vytvárania života je pravdepodobne pekný zázrak. Deväť mesiacov vzrušenia a očakávania nakoniec vyvrcholí narodením krásneho dieťaťa. Zbrusu nový život. Preto by sme predpokladali obdobie, ktoré nasleduje priamo po tejto veľkej udalosti, bolo by to najkrajší čas. Dešifrovať každé malé dievča a plakať, zapamätať si každý rozkošný rys a ľahko si vezmete všetko, čo je potrebné vedieť o tejto maličkej, maloletej osobe. Akosi sa zamilujete, naopak. V ktorom sa niektorí ľudia najprv zamilujú úplne a bezpodmienečne a neskôr sa zoznámia neskôr, kúsok po kúsku a každý deň. (Aj keď, aby sme boli spravodliví, to nie je to, čo sa stane pre všetkých ľudí.)
Avšak pre mnoho matiek je sezóna po tehotenstve neuveriteľne vyčerpávajúca, náročná a ťažká doba. Práca a doručenie, spárované so zdanlivo nekonečnými bezesných nocí s novorodencom, rýchlo vyčerpávajú fyzické zásoby energie. Navyše, okrem fyzického vzťahu nosenia dieťaťa, niektoré mamičky nemusia s nimi cítiť žiaden emocionálny vzťah. Namiesto športovania "žiaru" nového materstva sa tieto mamičky môžu cítiť ohromené, zarmútené, neisté alebo úzkostné okolo svojich nových príchodov. Zatiaľ čo niektoré plachosti sú bežné počas prvých dvoch týždňov po pôrode, inak známe ako "baby blues", pretrvávajúce a intenzívnejšie príznaky môžu byť znakom popôrodnej depresie. Milovaní môžu najprv nájsť tieto emócie a správanie zmätené, ale ubezpečte sa, že existuje veľa spôsobov, ako pomôcť niekomu, ktorý trpí popôrodnou depresiou.
Prineste jedlo
Myslím, úprimne, existuje nejaká situácia, keď nie je vhodné jedlo? Dokonca aj keď to "pomôže" to iste, ako peklo nebude zranenie. Toto je na začiatku zoznamu, pretože je to jedna z najjednoduchších a najefektívnejších metód, ako sa postarať o novú mámu. Zhromaždenie a prispôsobenie sa novonarodenému životu znamená, že matky sa často starajú o seba. Pravdepodobne bude jesť čokoľvek najrýchlejšie a najľahšie, ak vôbec jedí. Prineste zdravé, predvarené možnosti na večeru, ktoré treba iba zahriať. Ak vy, ako ja, nie ste Julia Child v kuchyni, môžete byť pokúšaný jednoducho objednať pizzu alebo chytiť nejaké mastné jedlo pre ňu - nie (ak sa o to výslovne nepýta, v tom prípade, celkom to). Namiesto toho prineste niektoré nakrájané ovocie, zeleniny alebo orechy pre ľahké chytiť-a-go občerstvenie. Existuje rastúci počet výskumov o spojení mysle / tela a v dňoch a týždňoch po narodení bude musieť na svoje telo poháňať zdravé potraviny zvyšujúce náladu, aby sa dostali späť do špičkového tvaru.
Pomôžte von z domu
Nie je potrebné komentovať skutočnosť, že dom môže byť v chrobáku, alebo oznámiť svoj zámer pomôcť riešiť neporiadok - len potápanie priamo dovnútra. Pozrite sa okolo a začať pracovať na tom, čo sa zdá byť najviac naliehavé. Práčovňa a pokrmy sú zvyčajne veľkými stresovými vinníkmi pre nové mamičky, s dramatickým prílevom vecí, ako sú drobné pyžamy a detské fľaše, ktoré sa neustále potrebujú umývať. Ak sa pýta, čo sa deje, hodiť jej lačné ospravedlnenie o pitie príliš veľa kávy a nie je schopný sedieť stále. Myšlienkou je pomôcť, nie aby sa cítila zahanbená alebo súdená.
Ponuka Babysit
Keď sa novorodenci priliehajú k uchopeniu, všetci sú prví v rade, aby sa naučili a ponúkali dieťaťu. To však nie je vždy užitočné. Pre novú mámu môže byť myšlienka oddeliť sa od jej dieťaťa mimoriadne úzkosťou. Buďte citliví na túto predstavu a ponúknite, aby ste dieťa krátko sledovali vo vlastnom dome. To umožní dostatok času na chvíľu na chvíľu odpočívať a nabíjať so sprchou alebo spánkom bez toho, aby spôsobil neprimeraný stres. Ak má staršie deti, je tiež užitočné ponúknuť im, aby ich niekoľko hodín. (Teraz môžete vytiahnuť z domu.) To pomôže zmierniť akúkoľvek mamičnú vinu, ktorú môže zažiť, a dovoliť jej čas spojiť sa s jej najnovším prírastkom.
Povzbudzujte ju, aby sa dostala von z domu
Bez ohľadu na to, aké veľké je vaše bydlisko, začne sa po dňoch alebo týždňoch bez zanechania dychať. Horúčka kabíny je jamky. Pokúste sa ju povzbudiť, aby sa dostala von z domu, aj keď je to len na krátke časové úseky. Niečo tak jednoduché ako krátka prechádzka okolo susedstva môže mať vplyv na reguláciu nálady. Výskum už dávno zistil, že cvičenie znižuje hladinu kortizolu a čerstvý vzduch tiež nemôže ublížiť.
Na druhej strane je to dôležitý protichodný bod: povzbudenie vášho kamaráta, aby sa dostal von z domu a pomohlo jej vytvoriť priestor vo svojom dni, aby to urobilo, je skvelé. Ale nestlačte. Možno nechce ísť von. Mohlo by to spôsobiť úzkosť, alebo práve ona ... nemôže v tomto bode. Ak je to tak, skvelá vec, ktorú treba urobiť, je okamžité pokrčenie ramien, napríklad "Cool, potom sa pozrime na film! Ešte lepšie!" Cieľom by malo byť podporovať ju v tom, že robí veci, ktoré sú dobré a zdravé, ale tiež ju podporovať v tom, že robí doslova všetko, čo potrebuje v danom okamihu. Nejde o presadzovanie a nie o posúdenie a určite nie o tom, aby sa cítila ako neúspech pre "pozitívne, zdravé, normálne" veci, ktoré cíti neschopné robiť.
Počúvaj ju
Jeden z najsilnejších nástrojov, ktoré budete mať k dispozícii, je tiež jedným z najjednoduchších nástrojov. Ak je váš priateľ pripravený a ochotný sa otvoriť o tom, čo premýšľa a ako sa cítila, potom počúvajte. Len počúvajte . Buďte s ňou v momente a rezervujte si svoj názor. Skutočne počuť ju. Ponúknite svoju empatiu a priateľstvo. Akokoľvek ťažké, snažte sa počúvať s úmyslom "napraviť" niečo. Existujú niektoré veci, ktoré môžu vyriešiť iba čas. Len počúvajte s úmyslom podporovať.
Ponuka, aby ste ju priviedli do skupiny mamičiek, ak máte niekto (nie sme všetci?
Keď som prvýkrát mal svojho syna, jedným z prvých vecí, ktoré som urobil, bolo hľadanie novej skupiny mamičiek. Napriek mojej pustovníckej, introvertnej osobnosti som vedel, že som sa dostal cez hlavu a potreboval som podporu. Pre mňa bol prechod do rodičovstva ťažký a izolovaný. Pretože môj manžel pracoval a ja som zostal doma s novorodencom celý deň, dokonca sa nemohol vzťahovať na moje skúsenosti úplne. Nájdenie iných podobne zmýšľajúcich mamičiek, ktoré boli ochotné byť zraniteľné a zdieľať so svojím vzostupom a poklesom bola mojou záchrannou milosťou. Z tohto dôvodu navrhujem nájsť podporný systém mamičiek pre všetky a všetky nové mamičky, s ktorými prechádzam cesty. Pre niekoho, kto trpí popôrodnou depresiou, môže byť myšlienka nájsť a vyhľadávať skupinu mamičiek pocit ohromujúci, takže možno pre ňu pracuje nejaká noha. Navrhnite niekoľko skvelých skupín, ktoré nájdete online alebo cez vinnú révu. Možno dokonca ponúknuť, aby sa s ňou zúčastnili stretnutia, kým sa nebude cítiť dostatočne pohodlne, aby sa odviedla sama. Je mimoriadne uzdravujúce nájsť ďalšie ženy, ktoré sú tu s tebou v zákopoch.
Podporujte jej hľadanie odbornej pomoci
Ak sa snažila vyriešiť rôzne riešenia v oblasti DIY alebo ak jej príznaky sú ťažké a pretrvávajúce, alebo peklo, aj keď je to ako "najlepšie neviem s mojím zdravím - čas prizvať profesionálov, aby ma dostali späť na dobré! " nikdy by ste nemali byť ničím iným, ale neochvejne podporovať akúkoľvek cestu, ktorú sa váš priateľ rozhodne liečiť jej PPD. Popôrodná depresia je bežná a liečiteľná, ale skutočne to znamená, že vyžaduje liečbu. Takže ju rozveselte, keď odvážne sleduje pomoc, ktorú táto strata veľmi potrebuje. Pripomeňte jej, že sa veci môžu a budú lepšie a že budete po nej celú dobu (a to áno, prináša pizza, ak ju chce).