7 dôvodov, prečo neztratíte po tehotenstve hmotnosť a ako začať rýchlo strácať hmotnosť

Obsah:

V tomto článku

• Čo Expert našiel
• Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu
• Ako skontrolovať, či máte rezistenciu na inzulín
• Ako sa zaoberať rezistenciou na inzulín
• 6 Ďalšie dôvody, prečo sa nestráca Hmotnosť Tehotenstvo (s riešeniami)

Jedným z najzávažnejších vedľajších účinkov tehotenstva je toto: prírastok hmotnosti! Zatiaľ čo extra hmotnosť je dôležitá, keď očakávate, môže sa ukázať ako veľmi tvrdohlavá, keď po porodení stratiť. Dokonca aj keď ste nikdy neboli príliš postrádajúci postavu alebo chudobný, post-tehotenský chrbát, najmä na bruchu a bokoch regiónu, môže mať veľký zásah na vaše sebavedomie. Ak to chcete vyriešiť, cvičíte bez problémov a vyskúšate každú stravu v knihe. Napriek tomu pokaždé, keď stúpate na váhu, čítanie sa nemení! Stále sa pýtate sám seba - prečo nemôžem schudnúť? No, ukáže sa, že tam môže byť dobrý dôvod, prečo sa po tehotenstve nestratiť váha - skutočne sedem z nich!

Existujú niektorí ľudia, ktorí bez ohľadu na to, čo jedia, nezdá sa, že sa do hmotnosti. Potom existujú aj iné, ktoré sa zdajú byť rozšírené vôňou jedla! Niektorí sa schádzajú tak ľahko, ako ich dajú, a ľahko sa vrátia k svojmu tehotenskému telu. Mnohí ďalší však majú ťažké strácať váhu bez ohľadu na to, koľko pracujú a stravu! Všetko toto úsilie a nič, čo by pre ňu mohlo preukázať, môže byť pre nikoho demotivujúce. Ale prestal ste sa čudovať, prečo sa to stane? Ste jednoducho prilepený s extra hmotnosťou ako trvalý vedľajší účinok stať sa matkou?

Naše telo je tvorené množstvom chemických procesov. Budete prekvapení vedieť, že nie je schopný schudnúť, nie je nevyhnutne kvôli nedostatku úsilia. Mohla by existovať nejaká jadrová systémová nerovnováha, ktorá vás môže skutočne stať odporujúcou k chudnutiu! Podľa austrálskej dietetiky Susie Burrell existuje jednoduchý kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti, ktorý ignorujú mnohé ženy.

Čo Expert našiel

Podľa Susie, dôvod, prečo veľa žien trpí stratou hmotnosti, je to, že majú stav nazývaný inzulínová rezistencia. Inzulín je hormón vylučovaný pankreasou na kontrolu hladiny glukózy v tele. Ak vaše telo funguje normálne, inzulín prevádza glukózu z krvi do pečene a svalov. Táto glukóza sa potom používa ako energia. Keď však máte rezistenciu na inzulín, je to zlé:

• Inzulín vo vašom tele nefunguje tak efektívne, ako by mal
• Výsledkom je, že telo je nútené vyrábať viac a viac inzulínu na spracovanie rovnakého množstva glukózy (z jedla, ktoré ste jedli)
• V tele máte v každom čase viac cirkulujúceho inzulínu
• Čím viac je množstvo inzulínu v obehu, tým ťažšie je spaľovanie tuku!

Takže ak trpíte inzulínovou rezistenciou, žiadne diéty alebo cvičenie vám neublížia.

Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu

Mohli by ste byť viac náchylní k rozvoju tejto choroby, ak máte:

• Rodinná anamnéza diabetu
• Polycystický ovariálny syndróm (PCOS)
• Strava s vysokým obsahom spracovaných sacharidov
• Neaktívny životný štýl
• Genetické faktory

Ako skontrolovať, či máte rezistenciu na inzulín

Pozrite sa na nasledujúce značky:

• únava
• Cukor po cukre
• Tuk usadený okolo brušnej oblasti (inzulínová rezistencia má tendenciu viesť k väčšiemu bruchu)

Ako sa zaoberať rezistenciou na inzulín

Ak máte niektorý z vyššie uvedených príznakov a máte problémy so stratou hmotnosti, navštívte svojho lekára. Test na toleranciu glukózy bude schopný diagnostikovať stav. Váš lekár tiež odporučí prísny diétny plán, ktorý vám pomôže prekonať tento problém.

Môžete tiež začať liečiť stav doma dodržiavaním správnej stravy. Najlepším riešením pre odolnosť proti inzulínu je dodržiavanie vysoko proteínovej diéty. Nevypúšťajte však sacharidy úplne, pretože telo potrebuje sacharidy na energiu. Ale konzumujte sacharidy v miernom množstve. Presne sa vyhýbajte spracovaným jedlám.

Tipy na zníženie hmotnosti s inzulínovou rezistenciou

• Konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, vajcia, orechy atď.
• Jedzte celozrnné sacharidy, ako je viacvrstvový chlieb, ovos, atď.
• Znížte spracované potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú koláče, pečivo, vyprážané potraviny atď.
• Každý deň prejdite na 30 minút fyzickej aktivity. Môžete ísť na rýchlu prechádzku, vziať vašeho domáceho miláčika na prechádzku, urobiť nejaké preskočenie, ísť na kurzy zumba, atď

6 Ďalšie dôvody, prečo sa nestráca Hmotnosť Tehotenstvo (s riešeniami)

Nemyslite si, že je to odpor voči inzulínu? Tu je ďalších šesť dôvodov, prečo by ste nemali stratiť hmotnosť dieťaťa, ktorú by ste mali vyskúšať. Tieto dôvody by mohli byť dôvodom, prečo vaše váhy neostávajú, bez ohľadu na to, čo robíte:

1. Nemáte dostatočný spánok

No, to nie je nič nové pre každú novú mámu, ale keď si uvedomíte, že to môže byť skutočne z vás chorá a nadváha, určite sa budete musieť starať! Potrebujeme aspoň 7 až 9 hodín pokojného spánku každý deň. Nie, tieto 10-minútové spánky sa nepočítajú! Určite ste ohrození uvedením váhy, ak nedokážete dostať svoju krásu spánku, dokonca aj keď cvičíte a správne jedíte.

Tu je päť vynikajúcich spôsobov, ako prekonať depriváciu spánku a začať vidieť výsledky vo vašom tele!

2. Ste omnoho viac zdôrazňovaný ako je normálne

Opäť stres a materstvo idú ruka v ruke, najmä v prvých rokoch. Môžete však nevedomky zaujať viac stresu, ako môže vaše telo zvládnuť. Výsledkom je to, že vaše telo uvoľňuje viac stresových hormónov. Vyššie hladiny stresových hormónov rozkladajú svaly a ukladajú tuk. To je jedna z najčastejších príčin, prečo sa po tehotenstve nestráca akákoľvek váha.

Musíte začať skúmať de-stressing techniky na rozdiel od opatrení na zníženie hmotnosti. Jóga, meditácia, prechádzka - zistite, čo vám pre vás pomáha znížiť stresovú úroveň a uprednostniť ju pred všetkým ostatným. Budete ohromení, ako dobre sa cítite taky!

3. Nevedome máte vo svojom tele veľké množstvo určitých toxínov

Toto je strašidelné: mohli by to byť toxíny, ktoré vás tukujú! Nedávne štúdie ukázali, že toxíny v životnom prostredí môžu spôsobiť cukrovku a zvýšenie telesnej hmotnosti. To by mohlo byť hlavnou príčinou problémov pri strate hmotnosti po dieťati! Ako zistíte, či máte tento problém? No citlivosť na vôňu, odolnosť voči inzulínu a dokonca aj nerovnováhy pohlavných hormónov môžu znamenať vysokú toxicitu.

Okamžite sa poraďte s lekárom a porozprávajte sa s ním o programe detoxikácie, ktorý sa zbaví toxínov vo vašom tele. Zatiaľ začnite jesť stravu bohatú na bielkoviny, dobré tuky a síru. Môžete tiež sledovať tento ľahký program detox, ktorý môžete urobiť doma.

4. Máte problémy so štítnou žľazou

To je zlomok dobrého zdravia pre mnoho mamičiek, pretože problémy so štítnou žľazou skutočne diktujú, ak ste odolní voči chudnutiu. Zmieša sa s metabolizmom vášho tela, pohlavnými hormónmi, náladou a schopnosťou budovať svaly, čo vedie k pomalému úbytku hmotnosti. Najmä po tehotenstve je vaše telo takým víchrom hormónov, že tento problém sa náhle stáva ešte závažnejším.

Ak máte podozrenie na problémy so štítnou žľazou, mali by ste si testovať hladiny FT3, FT4 a TSH a porozprávať sa s dobrými endokrinológmi.

5. Máte potravinársku neznášanlivosť, o ktorej neviete

Čo keď vám poviem, že existujú určité potraviny, ktoré by mohli narušiť vašu chudnutie? Nie, nie je to nutne výkrm jedla; je to len jedlo, ktoré môže vyvolať neznášanlivosť v potravinách, čo vedie k úniku čriev. To zabraňuje vášmu tráveniu a metabolizmu, čím sa znižuje chudnutie. Niektoré z týchto potravín sú lepok, arašidy, mliečne výrobky, kukurica, sója, cukor a umelé sladidlá.

Ak máte ťažké strácať váhu, vyskúšajte diétu, v ktorej úplne vylúčite jednu z týchto potravín a namiesto toho konzumujte potraviny na výživu kalórií. Vyskúšajte to niekoľko týždňov a zistite, či sa mení vaša váha. To by mohlo!

6. Je to vaša genetická zložka, ktorá znižuje chudnutie

Ak všetko ostatné zlyhá, obviňujte svojich rodičov a predkov! Áno, niekoľko štúdií ukazuje, že rezistencia na stratu hmotnosti by mohla byť genetická. To neznamená, že nikdy nemôžete schudnúť; to znamená, že musíte urobiť rôzne životné a diétne voľby.

Konzultujete dietetika a vypracujete plán prispôsobený pre vás. Taktiež vám pomôže urobiť správne rozhodnutie pre vaše dieťa, ktoré zdedilo svoj genetický makeup od vás a vášho manžela.

Je určite ťažké schudnúť po dieťa. Ale je to veľmi možné, ako odhaľujú príbehy o hmotnostiach skutočných mamičiek. Ako sme práve videli, vyššie uvedené dôvody môžu byť dôvodom, prečo nemôžete stratiť tie kile, aj keď budete jesť zdravo a často pracovať. Aj keď si možno myslíte, že tieto dôvody sú mimo vašej kontroly, nestrácajte nádej. Poraďte sa s dobrým odborníkom na fitnes a odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže naučiť sa ako bojovať proti rezistencii na stratu hmotnosti. Snažte sa zostať aktívny, sústrediť sa na jesť dobré jedlo v malých porciách často a hovoriť s ľuďmi prechádzajúcimi rovnakými problémami s hmotnosťou, aby ste sa vyhli stresu. Všetko najlepšie!